Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

ja tez wole kuskusa%) wchodzi jak woda

trzatrenowac

Pachol już wtedy była forma! Teraz jest kosa! ;)

Czy była? Nie wiem, chudy byłem :D! Niby czułem się duży, ale teraz.. obiektywnie patrząc to byłem szczypior 100x wolę sylwetkę, która jest obecnie :D

TomQ-MAG

ja tez wole kuskusa%) wchodzi jak woda

Nie tylko wchodzi jak woda, ale żadnych wzdęć ani nic takiego po niej nie mam :D, pychotka! Szkoda, że zawiera gluten.. czuje, że mnie niszczy od środka

26.11.15
Siemano, wczoraj był dzień nietreningowy więc wpisu nie robiłem, a dzisiaj już jestem po treningu i to jakim.. bardzo dobrze trening wszedł, ale też jest bardzo wyczerpujący. Mimo wszystko stricte trening siłowy dałem radę wykonać w 1h więc uważam, że to dobry wynik, a nawet bardzo :D.

Trening: Góra Ciała II
1.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x7-10p
2.Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x8-10p
3.Brama 3x15p
4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max
5.Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10-12p
6.Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc 3x15p
7.Wznosy hantli w bok 3x12-15p + drop set w ostatniej
8.Face pull 3x15p
9a.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc 3x10p
9b.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej dodatniej 3x12-15p

/komentarz:
1.Musiałem nieco zjechać z ciężarem, w niektórych ćwiczeniach ze względu na krótkie bardzo przerwy i ogólnie dużą objętość treningową, jednak nie uważam żeby w jakikolwiek sposób mi to zaszkodziło, gdyż właśnie zmniejszyłem przerwy między seriami
2.Jak mówiłem, pompa mega, trening bardzo dobry, ale jednocześnie bardzo wymagający.

Dieta:
1.Omlet kawowy z dżemem i bananem = 1016 kcal, 68g B, 144g WW, 18,5g T
2.Makaron z dżemem i twarogiem = 937 kcal, 51g B, 132g WW, 22g T
3.Kuskus z kurczakiem i warzywami = 879 kcal, 61g B, 110g WW, 21g T
4.Twaróg z ryżem, jabłkiem i masłem orzechowym = 922 kcal, 49g B, 105g WW, 34g T

Waga: 83 kg

Pachoł, dlaczego w treningu nie wpisujesz ciężarów z jakimi ćwiczysz ?

Wstydzę się ich :D

Jaki ejjj :D Ja bym chciała wiedzieć, aż mnie ciekawi ; ) Dawaj nie rób scen :D

haha, zastanowię się :D

27.11.15
Siemano! Dzisiaj obudziłem się troszeczkę zmęczony, gdyż spałem jedynie 5,5h no ale dałem radę. Jutro mam na 15 do pracy i dzień bez treningu więc sobie odeśpię :)! Dzisiaj trening.. masakra, ale to opisze niżej.

Trening: Dół ciała II:
1.Przysiady 4x10p
2.Wykroki 3x12p
3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15p
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x10p
5.Uginanie nóg leżąc 3x15p
6a.Spięcia brzucha leżąc 2x25p
6b.Przyciąganie kolan do brzucha leżąc 2x20p

//komentarz:
1.Przysiady mega weszły, bardzo dobrze i to bez obniżania klamota, ani żadnych podstawek. Baaardzo jestem z nich zadowolony, może aż za bardzo.. gdyż..
2.Po przysiadach i ostatniej serii wykroków zaczęło się dziać coś dziwnego.. złapały mnie takie skurcze w udach, że nie mogłem nic zrobić.. nie mogłem zrobić wyprostów, ale.. ostatecznie i tak je j**łem, mimo wszystko to nie koniec..
3.Myślałem, że jest już okej, ale po skończonym ciągu, ostatniej serii zaczął mnie tak łamać prostownik, że nie mogłem ustać na nogach, musiałem się podbierać jak jakiś paralityk... Dlatego robiłem brzuch tylko w leżeniu i odziwo przeszło, gdy zrobiłem na koniec mostek.
4.Tak więc de-load wisi w powietrzu.. ale jeszcze trochę pociągnę :-%

Zaraz się porozciągam.

Dieta:
1.Bułki z kurczakiem, serem i warzywami + kuskus z białkiem bananem i płatkami = 1100 kcal, 71g B/162g WW/19g T
2.Makaron po chińsku = 933 kcal, 77,5g B/110g WW/ 21g T
3.Ryż z twarogiem i jabłkami = 932 kcal, 48g B/118g WW/30g T
4.Chleb z masłem orzechowym, twarogiem i dżemem = 792 kcal, 37g B/ 93g WW/ 30g T

28.11.15
Siemano, dzisiaj dzień nietreningowy był. Odpocząłem, jutro przyjedzie do mnie rodzinka i też sobie odpocznę bo wolne, spędzę fajnie czas, bo mega tęsknie za siostrą.

A z takich spraw stricte związanych z dziennikiem - robimy jutro razem z trenerem FAT LOADING żeby sprawdzić co to jest :D. Kto nie próbuje te nie pije szampana, czy jakoś tak! Pozdro

Cel: 200g B, 500g T, ~50g WW

Jutro zdam relację.