Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś DNT

Zajęcia z siatkówki 90 min

Waga z rana 91,8 pas 87

dieta
standard

suplementacja:
standard

Zaopatrzyłem się w drobną lekturę na nieco nudniejsze zajęcia






Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-11-23 23:07:12

Siema wszystkim
Dziś góra ciała (ruch pionowy)

A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3
60,70,80,60,70,80

A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6
0,0,0,0,0,0

B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6
30,36,36,36

B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6
86,86,86,86

C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3
24,26,28,26,28,30

C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6
40,40,40,40,40,40

D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10
25,30,30,30

Cardio 25min

komentarz do treningu:
Nowy trening i mega wszedł. Zadowolony. Krótkie przerwy zrobił swoje. Jestem ciekaw jak to wyjdzie na dłuższą metę, bo takiego podziału jeszcze nie stosowałem. W wyciskaniu hantli zapas jest. Podobnie przy wyciskopodrzucie. Do podciągania następnym razem wezmę jakiś ciężar.

dieta:
-500g kury
-300g ryżu
-100g płatków owsianych
-2 banany
-2 jabłka
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-150g goudy

suplementacja:
-80g wheya
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-5g AAKG
-witamina D 2000iu
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Mimo, że wolę inne firmy promo sprawiło, że się skusiłem






Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-11-24 23:01:34

Siema wszystkim
Dziś DNT

45 min basen

Wczoraj poszły 2 ćw na plecy a dziś domsy na najszerszym i brzuchu. Nie przypuszczałem że tak będzie. Zwłaszcza na brzuchu gdzie nawet nie pamiętam kiedy go ostatnio robiłem

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Może dlatego że dawno nie robiłeś brzucha takie domsy :P Jak z pływaniem mając zakwasy na plecach?Bo zastanawiam sie czy nie zainwestować w przyszłości w pływanie i po jakim dniu trenignu siłowego najlepiej by takie pływanie wchodziło właśnie.

No przeszkadzają trochę. Przy grzbiecie jak i przy kraulu przy dalekim wyciąganiu rąk. Najlepiej byłoby chyba po prsotownikach bicepsach i.... nogach. Nieraz zdarzało mi się po nich pływać ale nie przeszkadzało mi to ani trochę. Zmęczenie jakieś było ale tak czy siak szło popływać. Co więcej przez rok nie miałem innej możliwości i po nogach 2h później był basen
Nie polecam po klacie

Siema wszystkim
Dziś czwórki

A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 rozstaw stóp na szerokość barków
150,160,170,150,160,170

B. Wypychanie (cluster) 5 x 5
350,380,380,380

C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max
100,100,100

D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8
32,24,24

Dodatkowo wjechał jeszcze przywodziciele i odwodziciele

komentarz do treningu
Udany trening. Kumpel się mnie pytał czy brałem jakiś spalacz bo tak się ze mnie lało. W siadach spoko. Ciężko, ale myśle, że da radę jeszcze dodać. Na suwnicy byłą niezła zabawa. Wymęczyło mnie to niemiłosiernie. Potem Platz. Część dałem radę zrobić ATG także zadowolony. No i wykroki to już pompka

dieta:
-500ml mleka
-500g kury
-200g ryżu
-5 jaj
-20g oliwy
-150g goudy
-30g orzechów
-2 banany
-2 jabłka

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Coś za dużo chyba siedzę u Solarosa w dzienniku i sam postanowie, zrobić budyń I... raczej nie prędko to powtórzę... Tak mnie to zapchało że teraz zdycham Zostawię go sb chyba na redu i powróce do klasyka czyli ryżu Może z kisielem nie bd aż tak źle. Tak to po kolacji mijałą godzinka i już miejsce było na coś noiwego a teraz godzina minęła i na samą myśl o żarciu robi mi się słabo








BTW.
Polecam książkę którą tu wrzuciłem "Niemartwi" Myślałem, że to tylko o zombie bd, a jest wszystko. Nawiązania religijne narkotyki seks (krótki moment ale jednak) Także polecam




Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-11-26 22:15:46

infernol jaki obecnie okres masy czy redu?

Siema wszystkim
Dziś góra ciała (ruch poziomy)

A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3
100,110,115,100,110,115

A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6
73,79,79,79,79,79

B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6
4x40

B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
4x79

C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3
80,90,100,80,90,100

C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6
40,50,45,45,45,45

D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10
4x8

komentarz do treningu:
Ogólnie zadowolony. Niestety wolna maszyna do wiosłowania byłą ciągle zajęta i musiałem zrobić na tej z linkami, gdzie czucie mam gorsze. No ale co zrobić jak tyle ludu i wszyscy plecy. Nie wiem czy za tydz w wiośle nie zmniejszę co by właśnie lepsze czucie mieć. Okres siłowy ale tak machać by machać to sensu nie ma. Płaska spoko lecz myślałem, że lepiej będzie i że będę kończył na 120. A tu przy 115 były problemy. Potem hantle, tam spoko. Zapas jest.

dieta:
-500ml mleka
-500g kury
-300g ryżu
-5 jaj
-20g oliwy
-150g goudy
-30g orzechów
-2 banany
-2 jabłka

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-6g AAKG
-magnez
-omega 3
-80g wheya

Streetz
Obecnie masa do początku marca myśle

z taka saylwetka jak na poprezdniej stronie masowalbym , jest sucho , nabierz z jakies 5 7 kg i wtedy redukuj bo nie ma tak naprawde z czego ciac. chyba ze szykujesz sie na zawody ? :)