DT Gosik

ostetnio próbowałam wyciskania ze złączonymi sztangielkami, młotkowo, ale sztangielki sa duże i jakoś tak dziwnie mi się robiło,mały zakres ruchu. jak dobrze pamiętam to najbardziej biceps tu czułam natomiast klatki wcale :P
Jakie ćw ściskające masz na myśli?

gosikmyszek

ostetnio próbowałam wyciskania ze złączonymi sztangielkami, młotkowo, ale sztangielki sa duże i jakoś tak dziwnie mi się robiło,mały zakres ruchu. jak dobrze pamiętam to najbardziej biceps tu czułam natomiast klatki wcale :P
Jakie ćw ściskające masz na myśli?

No między innymi takie jak opisałaś, ale przy dużych gabarytowo sztangielkach jest tak jak mówisz, czyli lipa.

No jest takich fikuśnych ćwiczeń sporo - ale ja Ci nie wytłumaczę tego dokładnie opisem tekstowym. Poza tym część jest na maszynach.

ale może spróbuj wyciskania talerza takiego nakładanego na sztangę - zacznij od 10 kg a jak będzie za mało to może być 15 kg lub 20 kg. Chwytasz go tak jak kierownicę (za piętnaście trzecia) i leżąc na ławie wyciskasz go raz odrobinę w lewo a raz odrobinę w prawo przytrzymując szczytowe napięcie po 3 sekundy.

Brzmi Fajnie :)

O talerzu nie pomyślałam!
Ślicznie dziękuję Night

To takie bardzo proste ćwiczenie w sumie. Tu ważne żeby oprócz wyciskania co ruch lekko w przeciwną stronę ściskać ten talerz dłońmi tak jakbyś chciała go zgnieść. A jakbyś miała jakieś wątpliwości itp. - to pytaj. chętnie odpowiem i pomogę.

DZIEN 3 13.11/04.11/24.10/16.10/09.10
Nogi
1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki)
r45/55 .. 85/90/95/100 w końcu doszłam do setki a nawet dobiłam zakresem czuję jak siła rośnie
r45/55 .. 80/85/90/95

2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki
r25 .. 45/45/50x9/55x7 ok fajnie; tym razem dokładnie sprawdziłam poprzednie zapiski i dołożyłąm jak trzeba :P
r25 .. 35/40/40/45

3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki)
60/65/70x7/70x8 tu już było ciężko zaczęłam spłycać w ost powt . na razie zostanę przy tym obciążeniu
50/60/65/65

4a. Przysiad przedni (serie łączone 3x8-12) (czwórki)
25/30x8/35x8 ooo masakra byłam już tak zmasakrowana że ten zestaw to już tylko na dobitkę. Nie widzę tu szansy na większy progres w najbliżysz czasie. Najbardziej boli mnie kark i obojczyki pewnie źle trzymam sztangę. Próbowałam już w różnych pozycjach ale dalej lipa! Jak podkładam ręcznik to się przyduszam
25/30x8+2
+4b. Dzien dobry 3x8-12 (dwójki)
30/35/35+20kg x20 w ost powt tracę kontrolę nad dołem pleców ,czuję że robi się łuk. Może pas by pomógł, ale siłowniane są dla mnie za duże.
30/35

6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp
95/105x12/115x11/ccx 2xmax ok. w cc na schodku z mocnym spięciem i przytrzymaniem min 3 sek. Masakra :P
95/105/115/cc x max

Rozgrzewka+him+ham+ przysiady cc+trochę rozciągania. Dłuższe rozciąganie będzie wieczorem.
Suple: mg, witc, jabłczan; bcaa podczas treningu

gosikmyszek

ostetnio próbowałam wyciskania ze złączonymi sztangielkami, młotkowo, ale sztangielki sa duże i jakoś tak dziwnie mi się robiło,mały zakres ruchu. jak dobrze pamiętam to najbardziej biceps tu czułam natomiast klatki wcale :P
Jakie ćw ściskające masz na myśli?

Spróbuj delikatnego skosu ujemnego - mi tedy lepiej wchodzi w klatę.
A jak nie wchodzi na sztangielkach to zwyczajnie ławka + gryf - wąski chwyt i tyramy :)

No Gosiu dzieki za miłe powitanie.Jestem z powrotem i będę męczyć swoimi opowieściami z życia wziętymi

Dzisiejszy trening
Rozgrzewka i mobilizacje barków z taśmą
Słaby terning taki bez sił, prawie brak progresu. Sama jestem sobie wiina bo nie zrobiłam dnia przerwy tylko poszedł 4 dzień treningowy z rzędu. Tak mi było wygodniej w tym tyg treningi rozłożyć, no ale teraz laba do wtorku

DZIEN 4 21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10
Barki
1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press
r12,5/15,5/20 .. 25/25/30x6/30x5+25x7 regresik już przy 20 wiedziałam że dziś rekordów swoich nie pobiję
r12,5/15,5/19,5 .. 25/25/30x7+2/30x5+25x5

2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10)
4/ 6x5+4x5+1,5xmax/6x5+4x6+1,5x17 mały eksperyment z falą żeby jak najszybciej dojść do pełnej 6kg w każdej serii. Muszę kombinować bo trzymanie dwóch sztangielek jest bardzo niewygodne dla mnie.
3 / 4/4,5/6x5
+2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac
3/4/4,5 j.w
3/4/4,5x9 / 6x5

3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10
fala 6x5+4x5+3x5/ 6x4+4x5+3x6/6x4+4x5+1,5xmax( chyba17) j.w .to ćwiczenie akurat bardzo lubię
3/ 4,5/ 6x7/6x5

5a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (serie łączone 3s 10-8)
12,5/12,5/15,5x7 cięko, nast razem zrobię sztangielką dla odmiany
12,5/12,5/15,5x8
+5b. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą
12,5/12,5/15,5x7 jak ja nie lubię robić bicepsów!
12,5/12,5/15,5x9

6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz
5/5/5 ok
3/5x10/5x10
+6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
6/7x8/7x5+6x4 najgorsze cwiczenie, nie znoszę (tylko wykroki go biją)
6/7x9/7x5/7x5

Niespodziewanie wolny poniedziałek więc trening się odbył. Jednak bez progresu może to wina za krótkiej regeneracji a może słabo się rozgrzałam przed treningiem. Najciężej w MC i przyciąganiu do klatki. Na dodatek dorobiłam się po poprzednich treningach ośmiu paskudnych odcisków na dłoniach co bardzo utrudniło trening

DZIEN 1 24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10
Plecy
1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow
r20/40/40 .. 50/55/60x8/65x5+3 ciężej w porównaniu do porzedniego treningu, ale dałam radę kilka powt w ost serii dołożyć po ok 30 sek przerwie
r20/30/40 .. 50/55/60x8/65x4+1

2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8
30/35/35x8/40x6 ??? cuda jakieś
25/30/30x10/35x6+2
+2b. przyciąganie klamer do brzucha
4/5/6x8/7x4+6x8 regres' ciężko
4/5/6x10/7x4+6x6

3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 )
4/5/6/7x7+3 całkiem ok
maszyna 30/32,5/35x7+27,5x3
4/5/6/7x5
+3b. wiosłowanie hantlem
16/16/18x10/18x10 auć moje odciski! nie umiałam sztangielek utrzymac
16/16x10/18x10/18x8

Rozgrzewka; him;ham,przysiady
Suple: jabłczan, mg, bcaa podczas treningu