[BLOG]Czikita007

aaaaa

T5D7 PONIEDZIAŁEK

TRENING

1. Przysiad przedni
50 kg
47,5 kg
To 50 kg, zdecydowanie za dużo ale był to ostatni trening z tym ćwiczeniem w tym zakresie

2. Hip thrust
80 kg
70 kg
Płynniej niż w D3. Zdecydowanie ale za to ciężej.

3. Szrugs Tym razem z hantlami, jeszcze insza kombinacja
30 kg jedna hantelka
Pierwszy raz użyłam pasków do sztangielek Ogólnie nie robiłam wcześniej nigdy tego ćwiczenia i bardzo mnie ono zaskakuje.

MISKA- grzecznie

T5D8 WTOREK

DNT
- 60 min zajęć ze streczingu
- sauna sucha ok 30 min

Uwielbiam saunę. Aż dziw bierze, że chyba z rok nie byłam. I tym oto akcentem kończę przedoststni tydzień cyklu.

T6D1 ŚRODA

To wracam do ćwiczeń z T4, a tym samym zaczynam ostatni tydzień cyklu "na siłę"

TRENING

1. wyciskanie płasko sztangi
47.5 kg
42,5kg
40kg
5 kg dołożyłam Dwa tygodnie temu ledwo co 45 kg robiłam i ściągnęłam bo nie widziałam sensu a dziś 47,5 kg. Asekuracja była ale przeważnie przy ostatnim powtórzeniu.

2. wyciskanie żołnierskie---->> a raczej pusz pres
35 kg
30 kg
26kg
23,5kg
Tutaj tak jak ostatnio. Sprogresuję na następnym treningu jeśli się da.

3.wyciskanie francuskie stojąc
20 kg
17kg
14kg
Technika idealna nie była ale progres jest.

+ rozciąganie

MISKA

jaja 3 szt, wiórki kokosowe 4 łyżki, len mielony łyżka, olej kokosowy, przecier malinowy, whej łyżeczka, miód łyżeczka + kawa
TRENING
bcaa 10g, jabłko
jaja 3szt, masło, ser żółty 1,5 plastra, warzywa na patelnię
orzechy włoskie + kawa
ser biały, śmietana , sałata, ogórek, pomidor
schab wieprzowy, chleb, smalec, ogórek kiszony

+ woda, herbata zielona
+ wit D, Mg, tran, kurkuma, cynamon, imbir

To już wiem skąd te wyniki w żołnierskim, bo to pusz prez jest ! A myślałem, że to ja po prostu jestem cienias Co tym cynamonem podsypujesz? Szukam inspiracji bo od 2 miesięcy jestem uzależniony

Po skończeniu cyklu treningowego (jakoś 5 albo 6 dzień roztrenowania)przeznaczysz jeden dzień na porobienie maksów.

Pretendenci nominowani do maksów to:

klata na płasko(oczywiscie z mostkowaniem)
wyciskanie na barki( stojac)
Przysiad ze sztanga na plecach(pełny przysiad)
martwy ciag

i sie obfociasz



Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-11-18 19:02:10

też uwielbiam saune ! mogłabym tam siedziec i siedziec, ale rzęsy mi na to nie pozwalaja hahahaha

mało mięsa jesz jakoś :D :P:P

Pikaczumba - fajna opcja z tymi maksami ! zawsze lubiłam takie rzeczy :)

No ja tam ją namawiałem na diete karkówkową.ale spokojnie nadrobiKarkóweczka z piekarnika i ziemniaczki pieczone.tak sie robi forme pod moim skrzydłem

Progres na treningu to tam tylko tort.wisienka na torcie beda maksy


Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-11-18 20:50:46

Mięcha mam dużo. Może czasami wypada faktycznie raz dziennie ale porcja jest zaiste duża.
Akurat ten 6 dzień roztrenwania wypada fajnie, z niczym nie koliduje.
Te maksy to w takiej kolejności mierzyć jak wypisałeś? I w jaki sposób? Bo wiesz... są różne techniki (chyba), a chciałabym to zrobić jak najbardziej miarodajnie

Najpierw klata.zaczynasz od sredniego według ciebie cięzaru.który bedzie rozgrzewkowym wyciskasz na raz i wedle uznania dokładasz 5 albo 10 kg i tak do maksa.gdy po czesci barki beda juz rozgrzane i przygotowane na maks ciezar.znowu zaczynasz od średniego i dokładasz wedle uznania do maksa.to samo z siadem i martwym

Steven_99

To już wiem skąd te wyniki w żołnierskim, bo to pusz prez jest ! A myślałem, że to ja po prostu jestem cienias

widzisz, jaka oszukistka i myślała, że ujdzie to jej na sucho


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-19 14:09:47