I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
T5D7 PONIEDZIAŁEK
TRENING
1. Przysiad przedni
50 kg
47,5 kg
To 50 kg, zdecydowanie za dużo ale był to ostatni trening z tym ćwiczeniem w tym zakresie
2. Hip thrust
80 kg
70 kg
Płynniej niż w D3. Zdecydowanie ale za to ciężej.
3. Szrugs Tym razem z hantlami, jeszcze insza kombinacja
30 kg jedna hantelka
Pierwszy raz użyłam pasków do sztangielek Ogólnie nie robiłam wcześniej nigdy tego ćwiczenia i bardzo mnie ono zaskakuje.
MISKA- grzecznie
T5D8 WTOREK
DNT
- 60 min zajęć ze streczingu
- sauna sucha ok 30 min
Uwielbiam saunę. Aż dziw bierze, że chyba z rok nie byłam. I tym oto akcentem kończę przedoststni tydzień cyklu.
TRENING
1. Przysiad przedni
50 kg
47,5 kg
To 50 kg, zdecydowanie za dużo ale był to ostatni trening z tym ćwiczeniem w tym zakresie
2. Hip thrust
80 kg
70 kg
Płynniej niż w D3. Zdecydowanie ale za to ciężej.
3. Szrugs Tym razem z hantlami, jeszcze insza kombinacja
30 kg jedna hantelka
Pierwszy raz użyłam pasków do sztangielek Ogólnie nie robiłam wcześniej nigdy tego ćwiczenia i bardzo mnie ono zaskakuje.
MISKA- grzecznie
T5D8 WTOREK
DNT
- 60 min zajęć ze streczingu
- sauna sucha ok 30 min
Uwielbiam saunę. Aż dziw bierze, że chyba z rok nie byłam. I tym oto akcentem kończę przedoststni tydzień cyklu.
1
...
Napisał(a)
T6D1 ŚRODA
To wracam do ćwiczeń z T4, a tym samym zaczynam ostatni tydzień cyklu "na siłę"
TRENING
1. wyciskanie płasko sztangi
47.5 kg
42,5kg
40kg
5 kg dołożyłam Dwa tygodnie temu ledwo co 45 kg robiłam i ściągnęłam bo nie widziałam sensu a dziś 47,5 kg. Asekuracja była ale przeważnie przy ostatnim powtórzeniu.
2. wyciskanie żołnierskie---->> a raczej pusz pres
35 kg
30 kg
26kg
23,5kg
Tutaj tak jak ostatnio. Sprogresuję na następnym treningu jeśli się da.
3.wyciskanie francuskie stojąc
20 kg
17kg
14kg
Technika idealna nie była ale progres jest.
+ rozciąganie
MISKA
jaja 3 szt, wiórki kokosowe 4 łyżki, len mielony łyżka, olej kokosowy, przecier malinowy, whej łyżeczka, miód łyżeczka + kawa
TRENING
bcaa 10g, jabłko
jaja 3szt, masło, ser żółty 1,5 plastra, warzywa na patelnię
orzechy włoskie + kawa
ser biały, śmietana , sałata, ogórek, pomidor
schab wieprzowy, chleb, smalec, ogórek kiszony
+ woda, herbata zielona
+ wit D, Mg, tran, kurkuma, cynamon, imbir
To wracam do ćwiczeń z T4, a tym samym zaczynam ostatni tydzień cyklu "na siłę"
TRENING
1. wyciskanie płasko sztangi
47.5 kg
42,5kg
40kg
5 kg dołożyłam Dwa tygodnie temu ledwo co 45 kg robiłam i ściągnęłam bo nie widziałam sensu a dziś 47,5 kg. Asekuracja była ale przeważnie przy ostatnim powtórzeniu.
2. wyciskanie żołnierskie---->> a raczej pusz pres
35 kg
30 kg
26kg
23,5kg
Tutaj tak jak ostatnio. Sprogresuję na następnym treningu jeśli się da.
3.wyciskanie francuskie stojąc
20 kg
17kg
14kg
Technika idealna nie była ale progres jest.
+ rozciąganie
MISKA
jaja 3 szt, wiórki kokosowe 4 łyżki, len mielony łyżka, olej kokosowy, przecier malinowy, whej łyżeczka, miód łyżeczka + kawa
TRENING
bcaa 10g, jabłko
jaja 3szt, masło, ser żółty 1,5 plastra, warzywa na patelnię
orzechy włoskie + kawa
ser biały, śmietana , sałata, ogórek, pomidor
schab wieprzowy, chleb, smalec, ogórek kiszony
+ woda, herbata zielona
+ wit D, Mg, tran, kurkuma, cynamon, imbir
...
Napisał(a)
To już wiem skąd te wyniki w żołnierskim, bo to pusz prez jest ! A myślałem, że to ja po prostu jestem cienias Co tym cynamonem podsypujesz? Szukam inspiracji bo od 2 miesięcy jestem uzależniony
...
Napisał(a)
Po skończeniu cyklu treningowego (jakoś 5 albo 6 dzień roztrenowania)przeznaczysz jeden dzień na porobienie maksów.
Pretendenci nominowani do maksów to:
klata na płasko(oczywiscie z mostkowaniem)
wyciskanie na barki( stojac)
Przysiad ze sztanga na plecach(pełny przysiad)
martwy ciag
i sie obfociasz
Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-11-18 19:02:10
Pretendenci nominowani do maksów to:
klata na płasko(oczywiscie z mostkowaniem)
wyciskanie na barki( stojac)
Przysiad ze sztanga na plecach(pełny przysiad)
martwy ciag
i sie obfociasz
Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-11-18 19:02:10
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
...
Napisał(a)
też uwielbiam saune ! mogłabym tam siedziec i siedziec, ale rzęsy mi na to nie pozwalaja hahahaha
mało mięsa jesz jakoś :D :P:P
Pikaczumba - fajna opcja z tymi maksami ! zawsze lubiłam takie rzeczy :)
mało mięsa jesz jakoś :D :P:P
Pikaczumba - fajna opcja z tymi maksami ! zawsze lubiłam takie rzeczy :)
...
Napisał(a)
No ja tam ją namawiałem na diete karkówkową.ale spokojnie nadrobiKarkóweczka z piekarnika i ziemniaczki pieczone.tak sie robi forme pod moim skrzydłem
Progres na treningu to tam tylko tort.wisienka na torcie beda maksy
Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-11-18 20:50:46
Progres na treningu to tam tylko tort.wisienka na torcie beda maksy
Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-11-18 20:50:46
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
...
Napisał(a)
Mięcha mam dużo. Może czasami wypada faktycznie raz dziennie ale porcja jest zaiste duża.
Akurat ten 6 dzień roztrenwania wypada fajnie, z niczym nie koliduje.
Te maksy to w takiej kolejności mierzyć jak wypisałeś? I w jaki sposób? Bo wiesz... są różne techniki (chyba), a chciałabym to zrobić jak najbardziej miarodajnie
Akurat ten 6 dzień roztrenwania wypada fajnie, z niczym nie koliduje.
Te maksy to w takiej kolejności mierzyć jak wypisałeś? I w jaki sposób? Bo wiesz... są różne techniki (chyba), a chciałabym to zrobić jak najbardziej miarodajnie
...
Napisał(a)
Najpierw klata.zaczynasz od sredniego według ciebie cięzaru.który bedzie rozgrzewkowym wyciskasz na raz i wedle uznania dokładasz 5 albo 10 kg i tak do maksa.gdy po czesci barki beda juz rozgrzane i przygotowane na maks ciezar.znowu zaczynasz od średniego i dokładasz wedle uznania do maksa.to samo z siadem i martwym
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
...
Napisał(a)
Steven_99To już wiem skąd te wyniki w żołnierskim, bo to pusz prez jest ! A myślałem, że to ja po prostu jestem cienias
widzisz, jaka oszukistka i myślała, że ujdzie to jej na sucho
Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-19 14:09:47
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
Poprzedni temat
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla początkującego 12 latka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
split do oceny
Polecane artykuły