Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

Wiele dziewczyn ma z pompkami problem na początku.. Ale jaka satysfakcja jak zaczynaja wychodzić!

Piątek DT
Miska
Płyny: woda 3l, zielona herbata x2, kawa czarna x 3
Warzywa: marchew (jak dużo można zjeść bez wrzucania w miskę?), papryka czerwona, fasolka szparagowa, dynia

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
seria rozgrzewka z samą sztangą 8 x 25kg 8/8 x 30kg
8/8/8 x 25 kg (wcześniej zrobiłam 2 serie na rozgrzewkę szukając odpowiedniego ciężaru i trochę już mi sił zabrakło na progres, ale większa sztanga już ze spokojem w użyciu, a jeszcze nie tak dawno miałam problem żeby ją stabilnie utrzymać :)
15 / 13 x 25 kg
15/15 x 20 kg 9 x 25 kg
15/13 x 20kg (większa sztanga)
15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga)
15/15 x 15kg*
B1. wyciskanie sztangi skos góra
na rozgrzewkę seria z samą sztangą 8 x 20 kg 8 x 25 kg (ostatnie 2 z pomocą) 8 x 22 kg
4 x 25kg (niestety nie bardzo to obciążenie) 8/8/8 x 20 kg
15/15 x 20 kg
Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy to "tłok" na siłowni...
15 x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd)
13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg)
15/15 x 15kg*
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8/8/8 x 25 kg (lekko mi to nie idzie )
8/ 8/ 6+2 x 25 kg (ciężko mi jakoś było)
15/12 x 25kg
15/15 x 20kg 6 x 25 kg
15/15 x 20kg
14/12 x 20kg
15/15 x 15kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (ale coś mi się wydaje, że znowu były poprzestawiane ustawienia)
8/8/8 x 25 kg (bardzo ciężko było, więc w czasie kiedy miałam w tym ćwiczeniu większe obciążenie musiałam chyba mieć jakieś złe ustawienie maszyny, bo nie czułam tak bardzo mięśni, a wczoraj aż mnie paliło)
15/13 x 25 kg (zmniejszyłam obciążenie, bo ustawiłam sobie trochę inaczej maszynę i już przy 25kg było mi bardzo ciężko)
15/15 x 30kg (póki co więcej nie mogę
15/13 x 30kg
12/12 x 30kg
10/12 x 30kg
C2. wznosy tułowia z opadu
3 x 8 x 5 kg
3 x 8 x 5 kg (wzięłam tu sobie obciążenie - czy to ok?)
2 x 15 (tu może jakieś obciążenie dodać albo coś?)
2x15
2x15
2x15
2x15
D. plank
68 s 60s 45 s
2 x 60 s 1 x 45 s
70 s 55s
2 x 60 s
65s 60s
1min15s 1min
2 x 1min

Co to za maniana polin z tymi ciężarami?

Corum, jurysdykcja dawno mnie takie choróbsko nie dopadło :( Cały tydzień wycięty z życia :'( Na szczęście wracam do zdrowia i jutro ruszam na trening. Nie mogę się doczekać!

Już myślałam że .... zwątpiłaś.
Wykuruj się porządnie..

Sobota DT trening B

A. Martwy ciąg
8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą)
8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą)
15 / 15 x 25kg
15 x 23 kg 13 x 25 kg
15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie)
15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg)
15 / 12 x sama sztanga (15kg)
B1. Wyciskanie hantli siedząc
8/8/8 x 7 kg ( z 8kg nie dałam rady żadnego powtórzenia)
8 x 6 kg 8/8 x 7kg
14/12 x 6 kg
15/15 x 5kg
15/15 x 5kg (nie jestem tu w stanie nic progresować póki co)
15/15 x 5kg
15/15 x 5kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8 x 20 kg 6+2 x 25 kg 8 x 20 kg (przy tym ćwiczeniu trener z naszej siłowni zasugerował, żebym robiła za głowę, bo będzie mi łatwiej - czy to duża różnica? nie mogę tych 25kg porządnie ściągnąć nie wiem ale to ćwiczenie nie jest dla mnie najprostsze)
8/8/7 x 25 kg 8 x 20kg (bardzo duży trud z takim obciążeniem, z kolei przy 20 kg dość lekko)
15/15 x 20 kg
15 x 20kg 10 x 25kg
15/13 x 20 kg
15/12 x 20kg
15/15 x 15 kg
C1. wypady
8/8/8 x 7kg
8/8/8 x 7 kg
15/15 x 6 kg
15/15 x 6kg na razie skupiam się na poprawnej technice
15/15 x 6kg
15/13 x 6kg
13 x 6 kg 15 x 5kg
C2. uginanie nóg leżąc
8/8/8 x 20kg
8/8/7 x 20 kg
15/13 x 20 kg
15 x 17,5 kg 13 x 20 kg
15/15 x 17,5 kg
15/12 x 17,5kg
12/14 x 17,5 kg
D. 1 x 3 (masakra jak nie mogę tych pompek ogarnąć, przecież ćwiczę i nie powinnam mieć aż tak słabych rąk )
Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s
Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek
pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko
z ledwością 4...
4 powtórzenia
4 powtórzenia
(aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...)

Po treningu rozciąganie.
Był to mój pierwszy trening po chorobie, a w 100% zdrowa to też jeszcze nie jestem, więc nie miałam jakoś super mocy,ale już musiałam iść na trening, bo przez ten tydzień codziennie po pracy szłam spać, tak się źle czułam, musiałam się też zmuszać do posiłków bo nie miałam apetytu i trochę przez to doła załapałam, że wszechświat tak mnie nie lubi, że nawet utrudnia mi realizację moich planów.

Corum na pewno Cię poinformuję, jeśli zupełnie zwątpię i będę się chciała poddać, nie zniknę z forum tak bez słowa. Niemniej póki co mam w sobie więcej determinacji niż kiedykolwiek. Nie mam najlepszego czasu w życiu, ale tym bardziej chcę udowodnić sobie samej, że to nie jest tak że wszyscy mają efekty tylko nie ja, że mimo ciężkiej pracy nic nie idzie tak jakbym tego chciała. Jestem świadoma, że moje ciało, typ budowy, organizm mają swoje ograniczenia, których raczej nie przeskoczę. Nie wiem czy kiedykolwiek osiągnę taki ładny, płaski, chociaż lekko umięśniony brzuch jakbym chciała i wiem, że pewnie nigdy nie pokonam moich zaokrąglonych ud. Szalenie podobają mi się dziewczyny o budowie "anorektycznej" z natury. Ja z natury jestem normalnej, szczupłej, ale nie chudej budowy i w zdrowy sposób nigdy takie efektu nie osiągnę a w inny niż zdrowy nie zamierzam. Czuję się teraz bardzo dobrze mimo tego, że może ciut ciaśniejsze są mi spódnice, czy mój brzuch nie jest idealny i tego zamierzam się trzymać. I wiem, że osiągnęłam to m.in. dzięki treningom, dlatego nie zamierzam ich porzucać

Poniedziałek DT

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
seria rozgrzewkowa z samą sztangą 8/8/8 x 35kg
seria rozgrzewka z samą sztangą 8 x 25kg 8/8 x 30kg
8/8/8 x 25 kg (wcześniej zrobiłam 2 serie na rozgrzewkę szukając odpowiedniego ciężaru i trochę już mi sił zabrakło na progres, ale większa sztanga już ze spokojem w użyciu, a jeszcze nie tak dawno miałam problem żeby ją stabilnie utrzymać :)
15 / 13 x 25 kg
15/15 x 20 kg 9 x 25 kg
15/13 x 20kg (większa sztanga)
15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga)
15/15 x 15kg*
B1. wyciskanie sztangi skos góra
rozgrzewka z samą sztangą 8/6 x 25kg 10 x 20 kg
na rozgrzewkę seria z samą sztangą 8 x 20 kg 8 x 25 kg (ostatnie 2 z pomocą) 8 x 22 kg
4 x 25kg (niestety nie bardzo to obciążenie) 8/8/8 x 20 kg
15/15 x 20 kg
Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy to "tłok" na siłowni...
15 x 20 kg 6 x 20kg 13 x 15 kg (nie miałam siły na drugą serię dlatego zmniejszyłam obciążenie, ale to był chyba błąd)
13/12 x 17,5kg (sztanga 15kg + 2,5kg)
15/15 x 15kg*
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8/6 x 25kg 10 x 20kg
8/8/8 x 25 kg (lekko mi to nie idzie )
8/ 8/ 6+2 x 25 kg (ciężko mi jakoś było)
15/12 x 25kg
15/15 x 20kg 6 x 25 kg
15/15 x 20kg
14/12 x 20kg
15/15 x 15kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8 x 25 kg 8/8 x 30 kg
8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (ale coś mi się wydaje, że znowu były poprzestawiane ustawienia)
8/8/8 x 25 kg (bardzo ciężko było, więc w czasie kiedy miałam w tym ćwiczeniu większe obciążenie musiałam chyba mieć jakieś złe ustawienie maszyny, bo nie czułam tak bardzo mięśni, a wczoraj aż mnie paliło)
15/13 x 25 kg (zmniejszyłam obciążenie, bo ustawiłam sobie trochę inaczej maszynę i już przy 25kg było mi bardzo ciężko)
15/15 x 30kg (póki co więcej nie mogę
15/13 x 30kg
12/12 x 30kg
10/12 x 30kg
C2. wznosy tułowia z opadu
3 x 8 x 5 kg
3 x 8 x 5 kg
3 x 8 x 5 kg (wzięłam tu sobie obciążenie - czy to ok?)
2 x 15 (tu może jakieś obciążenie dodać albo coś?)
2x15
2x15
2x15
2x15
D. plank
70 s 45 s 35s
68 s 60s 45 s
2 x 60 s 1 x 45 s
70 s 55s
2 x 60 s
65s 60s
1min15s 1min
2 x 1min
Miska
Płyny woda 3l, kawa czarna x 2, herbata zielona x3
Warzywa: fasolka szparagowa zielona, dynia, marchew, jarmuż

Wtorek DNT
Płyny: woda 2l, kawa czarna x2, herbata zielona x3
Warzywa: fasolka szparagowa zielona, jarmuż, marchew

Środa DNT
Płyny: woda 2l, herbata zielona x3, kawa czarna x 2
Warzywa: marchew, fasola szparagowa, papryka