Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25

OzzyMG

Jak smakowo taki mix? Bałbym się miksować :D

Kozak , dodałem tylko 30 gr miodu domowej roboty , zero soli i oliwy , wyszło płynne i mega smaczne , dużo lepsze niż ostatnio jak robilem w takim składzie( 400g wloskich 400gr ziemnych 40gr miodu i 40 oliwy + szczypta soli)

Do litrowego słoika się nie zmieściło :)

Blendowałem w dużym robocie kuchennym a i tak momentami dymy szły ale nie z silnika tylko z misy z orzechami - taka temperatura sie tam od nozy wytwarzala ze się kopciło :) , pomagałem sobie małym blenderem recznym , kupa czasu i roboty ale warto :).


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-28 20:29:04

Mi poszedł robot kuchenny kilka miesięcy temu, jak robiłam masło z migdałów. Chyba nieco przeceniłam jego możliwości. Pamiętał czasy sprzed 20 lat co najmniej, więc na szczęście nie była to wielka strata.

Ja popsułem jeden jak miksowałem suche płatki owsiane, trochę za duża temperatura była i się stopił w środku :P


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-29 10:52:05

Bo trzeba kupić porządny sprzęt :D . Ja maM polski robot MPM Kasia :D I kasia dobra bo Polska . Dodam że teraz miksowałem całość naraz ale z przerwami raz na czas więc Kasia poradziła sobie z kilogramem orzechów.. Kiedyś kiedyś miałem dziewczyne o takim imieniu i też dobrze radziła , wiec Katarzyny robią robote :D

Następny dzień przeleciał .
Dzis kolejny fajny dzień , w pracy spoko bo tylko 5 h ale troszke ruchu sie dziś pojawiło . trzeba było materiał wynieść na piętro i ułożyć jakieś 30 m parkietu więc zaliczyłem w pracy sporo skłonów i przysiadów..
Pogoda piękna więc i nastawienie do wszystkiego jest super.
Dzisiejszy dzień zaliczam do DNT bo nie było siłowego
TRENING
35 min interwały - sweat intervals z programu INSANITY MAX 30

SUPLEMENTY
1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3. Hot dring 30gr w trakcie treningu

4. Witamina c 280mg koło południa

5. Żelatyna 10 gr po treningu

6.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)

DIETA
Sniadanie - standard


Czas w pracy -standard


Obiad + przed treningiem- Mielone +ryż+surówka


Obiad- po treningu - łazanki ( makaron +boczek+kapusta)


Kolacja- mix owocowy na jogurcie + kromka z orzechowym

No i znowu nowy dzień przeleciał
Dziś praktycznie cały dzień w pracy - wyszedłem z domu przed 7 a wróciłem o 17.30;/ sporo ruchu też dziś zakosztowałem w pracy i jakoś miałem mała ochote dziś na trening ale jak już zacząłem trening to poszło super i czułem się rewelacyjnie.
Trening siadł mi dziś rewelacyjnie, czułem super powera i pompe, troche mnie plecy jeszcze kwasiły po średzie ale klatka z poniedziałku juz odpuściła:) .Ogólnie dzień kończe bardzo pozytywnie - no moze z małym wyjątkiem bo jutro musze wstać do pracy o 6 ;/

TRENING

-BARKI

1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg
2. Wyciskanie sztangielek 3x12 5kg
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 5kg
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 5kg

-TRICEPS

1.Prostowanie ramienia sztangielką za głowy siedząc 3x12 5kg
2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 10kg
3.Pompki na ławkach 3x 12
4..Linki – sciąganie do dołu 3x12 10kg

SUPLEMENTY
1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4 mass up 30gr 30 min po treningu

5 Hot dring 30gr w trakcie treningu

6. Witamina c 280mg koło południa

7. Żelatyna 10 gr przed lub po

8.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)

DIETA

SNIADANIE - standard

CZAS W PRACY

Obiad--łazanki

Kolacja- lekka bo późno trening skończyłem i nie miałem już miejsca na większe ilości











Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-30 21:31:37

Tydzień pierwszy zakończony - wczoraj nie pisałem wieczorem bo miałem CHEAT DAY i siedziałem oglądałem filmy , piłem piwo i jadłem .
Tak więc sobota zleciała wyśmienicie , nie licząc faktu że musiałem wstać o 6 do pracy ( ale tylko 6 h) . po pracy trening nóg i brzucha , dzis zakwasy mam ogromne w brzuchu i z tyłu za kolanami po żurawiach i łydki po wspiętkach , góry nóg nie czuje zbytnio ,możliwe że cos technika zawiodła przy MCNP albo grzybkach lub zbyt małe obciążenia ( popracuje nad tym przy następnym treningu nóg)
Z jedzeniem wczoraj lekko pofolgowałem i przekroczyłem wszystkie możliwe granice - ale w soboty wieczorem zawsze sobie luzuje ( po całym tygodniu pilnowania się)

TRENING
-NOGI

1.Prostowanie nóg siedząc 3x12 20kg
2.Przysiady z obciążeniem (sztangielki) 4x12 po 10kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po10kg
4.Żuraw 4x12
5.Zbieranie grzybków 3x12 po10kg
6.Wspiętki na palcach 3xmax

-BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + spięcia skośne stojąc 3x15 po 10kg + ugięcia nóg w zwisie 3x max

SUPLEMENTY

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4. Hot dring 30gr w trakcie treningu

5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)

6. mass up 30gr 30 min po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr przed lub po


DIETA
SNIADANIE - standard


CZAS W PRACY - standard


OBIAD- Pierś z indyka w sosie pomarańczowym+ryż + kiszony+ćwikła


KOLACJA- wypasiony wołowy BIG MACK domowej roboty - polecam przepis Ogińskiego WYPAS







Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-01 08:52:12

Paei robi mega przepisy :)

śledzę :)

OzzyMG

Paei robi mega przepisy :)

No fakt , ja jego przepisy często stosuje :D i jak robie to z zapasem więc dziś też Big macka szamie :)


NIEDZIELA - dzień relaksu, cały dzień się bycze i nic nie robie , no może to ze gotuje bo lubie i spedzam czas z dzieciakiem i żoną ;)

Ogólnie to dziś zaliczyłem cmentarz , las ( grzybobranie - 3 znalazłem:D ) , na zamku byłem w Wiśniczu ( piękny) .Zbieram siły na jutro bo znów zaczyna się tydzień pracy w domu i poza nim:)

TRENING


SUPLEMENTACJA
1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.. Witamina c 280mg koło południa

DIETA

Dzisiaj też sobie zrobiłem lekki CHEAT DAY - ale już delikatnie wieczorkiem ( jakoś mam słabość w weekendy , ale może dzięki temu nie mam pokus w tygodniu)

ŚNIADANIE - jajecznica na boczku


OBIAD nr1 - zostało mi z wczoraj - pierś z indyka w sosie pomarańczowym , ryż + kiszony + ćwikła


OBIAD nr2 -pierś z kury w panierce z owsianych + ziemniaki + sałatka w sosie musztardowo miodowym


PODWIECZOREK ( mamusia podesłała więc sie skusiłem) Kawusia i wypieki ale kcal mnie przeraziły;/


KOLACJA - kolejny BIG MAC domowej roboty + piwko na zakończenie weekendu :)









Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-01 19:49:19