Być silnym i na takiego wyglądać.

Środa
-Przysiady 65/5,75/5,85/5,85/5
-wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,56/5
-martwy ciąg-86/5,100/5,110/5,120/5
-Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min

I po treningu.Coś z polskiego pank rocka

orzegów

Środa

-Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min

W zeszłym tyg. miałem taki sam wynik. Jest co machać... Robię serię 10 powtórzeń i odpoczywam. A Ty masz jakiś podział na serie, przerwy etc, czy robisz do zmęczenie, przerwa, znowu do zmęczenia przerwa itd.?

@nieraz-A Ty masz jakiś podział na serie, przerwy etc, czy robisz do zmęczenie, przerwa, znowu do zmęczenia przerwa itd.?


Moim celem jest wykonanie 100 rwań bez odkładania odważnika ale w czasie nie dłuższym niż 10 min. Taki dalekosiężny plan to dojść do 100p z jedną zmianą ręki czyli 50 lewa i 50 prawa. I to mi wystarczy.Na razie jadę bez odpoczynku 20,20 chwila oddechu 15,15 i 15,15 czyli trzy krótkie przerwy. Ostatnio to przesadziłem bo robię te rwania od soboty prócz poniedziałku i dzisiaj czuję to w grzbiecie.


Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-09-30 21:17:28

No to konkretnie. Serie po +10 to nie igraszka, a 50 na rękę, to super wytrzymałość. Takie rzeczy to w GS, ale tam na inne rzeczy kładzie się nacisk.

Piątek tydzień IV Bill Starr cykl 3
-Przysiady 66/5,76/5,87/5,97/5,107/3,87/8
-wyciskanie leż.54/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8
-wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/3,87/8
-łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12

I koniec tygodnia IV. Trening poszedł miło i przyjemnie. Od dawna nie miałem takiej satysfakcji z treningu jak z tym planem Billa Stara.

No i wolne.

Poniedziałek V tydzień i Trzeci cykl Billa Starra.
-Przysiady 66/5,76/5,87/5,97/5,107/5
-wyciskanie leż.54/5,62/5,70/5,78/5,(87/4) 5 min odpoczynku i skupienia i poszło 87/5p niekiedy to pomaga ale nie zawsze.
-wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/5
-Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 30/5,34/5,38/5,40/5,44/5 ciężar w 5 serii bez zmian ale po dokładałem do 3 serii początkowych.Tonaż to tonaż było ciężej.

trochę wyciskanie zachwiało się ale dałem dłuższą pauzę i jakoś poszło. Reszta ciężarów bez zmian.

Najbardziej mnie zaskakują nogi i grzbiet a to dlatego że ostatnio dość dużo chodzę i rwię odważnik i mam takie wrażenie że wpływa to na lepszą regenerację pleców jak i nóg.W sobotę był wyjazd do Ojcowa tam trochę no nie trochę bo cały dzień pochodziłem po górkach a w niedzielę było rwanie odważnika 24kg/100/6,1 min i poszło 20-20 pauza 3-4 sekundy 15-15 kilka sekund 15-15 zamknąłem się w czasie 6min.10 sek.
No i najgorsze wszystko idzie dobrze czuję że siła i wygląd zdecydowanie na plus ale zaczynam strasznie tęsknić do treningu z kuleczkami normalnie aż fizycznie to boli. Może na miesiąc małe odbicie i zająć się czarnymi kuleczkami. Ostre rwania i wymachy plus zabójcze drabiny z wyciskaniem.Muszę to jakoś zwalczyć. Jutro rwanie kettla.





Mam słabość do francuskiego

"Mam słabość do francuskiego "...jak każdy facet chyba :D

Jak dobrze idzie aktualnym programem, to raczej nie przerywaj.
W razie zastoju - zielone światło!
Tak tylko sobie myślę.

@Panteon-Jak dobrze idzie aktualnym programem, to raczej nie przerywaj.
W razie zastoju - zielone światło!
Tak tylko sobie myślę.

Było by to logiczne. Paweł T. zaleca zmianę po 12-16 tygodniach. No i wydolność spada 100 rwań to taki mały max do tej liczby jest w miarę fajnie powyżej to mordęga. Na marszobiegach znowu zaczynam się pocić a w podbiegach sapać . W ROP tego nie było.No i wszelkie prace fizyczne typu rąbanie drewna,odśnieżanie normalnie poezja przy ROP zero zmęczenia i potu .Zobaczę w poniedziałek trochę czasu jest do zastanowienia.

A ROP masz juz zaliczony? Ketle fajna sprawa, taka silownia w domu ;) po 5 min tgu sapie jak lokomotywa ;). Ksiazke Pavla przeczytalem w 2 dni ;)