Thuglife Lecimy nie śpimy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Jeszcze 2 tyg i robię 2-3 Mac luzu na Silce i buduje kondycję

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Mc ponizej linii kolan 5x5x160 wolny negatyw bardzo
wioslo hantlami w opadzie 3x12-10
drazek 3x 16/14/10
wioslo nachwyt 5x5 70/75/80/85/90
wioslo hantla 12/10/8/6 29/32/37/44
wioslo chwyt neutralny maszyna siedzac 3x15+ 2xdrop
Sciaganie klamry wasko z gory + wyc dolny jednoracz 3x
przenoszenie sznura
+kaptury

Zero snu, rozj**any jestem psychicznie, nie bylo mowy o ciezkim zajezdzie na mma i sparingach. Dowalilem z kolega chocaiz ostro w miare. Jeszcze auto mi sie zj**alo i robilem po silce od razu i zjadlem potreningowy po 1,5h dopiero.

Wpc do posiłków
kompleks witamin rano
kreatyna 15g
magnez

100g ww,30g b,40g t
70g ww,40g b, 30g t
70g ww,40g b, 30g t
silowy
110g ww,30g b
70g ww,40g b, 35g t
35g ww,40g b,35g t

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Naprawiłeś je chociaż?

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Tak

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

I.Klatka + barki
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 44kg
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10
4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20

1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 60kg
2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8+drop
3. Wznosy w opadzie tułowia 12/10/10
+
wspiecia hack maszyna+wypychanie palcami suwnicy 4x
plank 2x90s
unoszenie kolan na drazku 5x
spiecia 2x

Sory za brak wpisow,ale ciezko pogodzic szkole,znajomych, silownie,mma,obowiazki domowe i prace razem.
Wszystko gra, mma juz odpuscilem bo zwyczajnie nie wyrobil bym z regeneracja,jakby silowy byl rano ale jeden trening po drugim jak to bedzie jutro to porazka. Waga topornie idzie od sierpnia tylko +2kg, talia zachowana, wiec jednak nie robie roztrenowania a pocisne jeszcze ostrzej mase a nastepnie odpoczne. Jutro albo pozniej dorzuce fotki bo nie dziala nie gra mi cos

Wpc do posiłków
kompleks witamin rano
kreatyna 15g
magnez

150g corn,200ml mleko 3,2,50g wiorek,30g wpc
100g kaszy,ser zolty (10g t), 20g maslo klar,200g k***a
100g ryz,180g lopatka,70g filet
trening
150g cornow,40g wpc
100g makaron zytni,200g kura,ser (15g t) ,15 g maslo klar
50g owies,400g serek wiejski,30g maslo orzech

...

julcziik

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492

Jak wy to robicie, że masa wam tak szybko idzie? Mi trudno wbić 0,5kg

Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

julcziik
Jak wy to robicie, że masa wam tak szybko idzie? Mi trudno wbić 0,5kg

Poczatek sierpnia waga 106 dzis 108 to szybko? Jedzac 4300/500 kcal DNT/DT + dodatki a w soboty laduje 7-10k kcal. Szybko to szlo przy wadze 80kg.

Julka mozesz robic ze mna treningi moim ciezarem to ci bedzie szybko szla haha.
ps. za bardzo moim zdaniem rygorystycznie trzymasz ta diete tym bardziej ze suchutko u ciebie, trzeba meic cos przyjemnosci z zycia a tobie na pewno zalanie nie grozi ;)

...