Redukcja - 18lat, 180cm, 70kg

Witam, tak jak w temacie.

Zamierzam przeprowadzić redukcję póki nie mogę ćwiczyć na siłowni, ze względu na nadgarstki, którym tak naprawdę nie wiadomo co jest.

Zamierzam chodzić na basen 2 razy w tygodniu po te 45 minut.

Oprócz basenu, praktycznie żadnej aktywności fizycznej raczej nie planuje (oprócz abs II 3x w tyg. i może raz czy dwa w tyg. tabata)

Dieta tak jakby podzielona na 2 dni, ale nie ze względu na DT i DNT, a tak żeby raz omlet był na słodko, a raz z multum warzyw.

troche malo tego jedzenia, bialko mozna nico podbic do 130-140g
tluszcze tez bym podbil, a zostal na 250g wegli

Słabo to wygląda, dlaczego wszędzie nabiał?

A czy coś złego jest w nabiale jak mnie nie stać na codziennie jedzenie mięsa?

Więcej białka, to może być 300gr serka zamiast 150?


Zmieniony przez - Hantek w dniu 2015-09-18 21:27:15

Ale mięso jest w podobnej cenie. Albo i tańsze czasami np podroby. Ser biały srednio kosztuje 13-15 zl za kg a pierś. Z kurczaka karkowka lopatka schab kosztują tyle samo.

Nie ma nic zlego w wyciaganiu zapotrzebowania na bialko tylko z nabialu. Podales swoje wymiary; 180cm wzrostu i 70 kg. Na pewno potrzebna ta redukcja? ;p

Tak, bo nie patrzę się na wagę tylko na lustro i brzuszek mam dosyć spory jak na swoją wagę, to samo tyczy się ud.

To tak już może być? Do każdego posiłku od masy warzyw.

Malo tych kalorii na start masz mozna podbic jeszcze. Ile na zero wychodzilo?

Nie wiem ile dać, bo praktycznie żadnej aktywności nie mam, na zero 2400.


Zmieniony przez - Hantek w dniu 2015-09-19 00:16:54

no to moglbyś dać na strart 2300-2400