Dziennik treningowy bez papierosów.

16.09.95

WL:
87,5 x 5 x 7s

Przysiad:
20 x 5,5
40 x 5
60 x 5
77,5 x 5,5,5 /pauzy/

MC z deficytu 5cm chwytem rwaniowym:
60 x 5
80 x 5,5 (bez parcia na ciężar)

Wiosłowanie hantlą stojąc:
20 x 10, 10 (dynamicznie)

Wiosłowanie hantlą stojąc?
Wyprostowany?

Tak.

a weź to pokarz bo jakoś nie ogarniam wiosłowania stojąc wyprostowanym.

Pokaż, pokaż - wyprostowanym to robię szrugsy .

https://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/2243/original/Dumbbell-Lawnmower-Start-and-Finish.JPG?ts=1427905264 

Czyli trening obręczy barkowej.
Wiosłowanie kojarzyło mi się z treningiem pleców (najszerszego grzbietu itd.)

Podobno nieźle w czworoboczny wchodzi :) (mój słaby punkt, w mc szczególnie daje sie odczuć)

Mi przy MC najbardziej idzie w prostowniki oraz biodro (chyba dlatego, że prawie wcale go nie robię).

Wyczytałem, że w moim przypadku (czyli najbardziej dostaje piersiowy odcinek) problemem jest właśnie słaby czworoboczny lub równoległoboczny..poradzono mi ciągi w szerokim chwycie i wiosłowanie na maszynie siedząc. Z racji tego, że nie posiadam takowej maszyny (ćwiczę w domu) to szukam innego rozwiązania :)