Konkurs dla każdego 2015: wyciskanie leżąc -150 kg w cztery miesiące

Wyciskanie francuskie do ćw dodatkowe w treningu wyciskania leząc.



W listopadzie bedzie program,który też wiele może pomóc w konkursowych zmaganiach.

Kamil Jarota zaprezentuje metody treningowe trójboistów oraz dokładnie pokaże i wyjaśni, jak optymalnie wykonywać przysiady,wyciskanie leząć oraz martwy ciąg (uwaga Fans :) )






https://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_:Kamil_Jarota_i_forumowicze_SFD_trójbój_siłowy-t1088358.html#post4 

masti

(uwaga Fans :) )
https://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_:Kamil_Jarota_i_forumowicze_SFD_trójbój_siłowy-t1088358.html#post4

I już jest w powiadomkach.

Ok -oto chodziło :)
Jeszcze mnie tylko jedna sprawa martwi-nadal nie widzę Twojego zgłoszenia w temacie wymyk ,odmyk.

Chyba tego nie odpuścisz??

Kamil to spokojnie robi przy wadze 124 kg,do tego też muscle up robi :)


Zmieniony przez - masti w dniu 2015-09-15 18:46:02

masti

Chyba tego nie odpuścisz??

Nie chyba a na pewno Raz, że po Twoich konkursach przedwakacayjnych na drążek bez abominacji spojrzeć nie mogę a dwa to nie mam gdzie.
Ps. na placach zabaw też nie ma - przypominam, że mieszkam w pogańskim kraju.

Rada od Jana Łuki

hideharu

Rada od Jana Łuki

Robię na rozgrzewkach podobne.
1. Zdjęcie ze stojaka
2. Opuszczenie do 2/3 wysokości - zatrzymanie
3. Powrót na górę - zatrzymanie
4. Opuszczenie do 1/3 wysokości - zatrzymanie
5. Powrót do 2/3 wysokości - zatrzymanie
6. Opuszczenie do klatki - zatrzymanie "na cycu"
7. Wyciśnięcie, albo powtórka (1/3 || dół || 2/3 || 1/3 || góra)
Ładnie domyka łopatki i ogólnie fajne.

Robiłem też wyciskanie z deski. Ale tu do większych ciężarów przydałby się asekurant.

Całe clou wyciskania na maksymalny wynik to optymalizacja treningu i podejść w taki sposób by sie nie przetrenować i nie załapać kontuzji ..

Najważniejsze by dostosować trening do własnego stanu zaawansowania w tym ćwiczeniu.

Czyli jak ktos poprzednio robić np 3 serie wyciskania w całym treningu,to nie ma teraz sensu wchodzić na sposoby mistrzów i kilkanaście serii,bo może się to błyskawicznie skończyć-poczujecie nagle i to najczęściej na mniejszych ciężarach jakby jakaś guma pekła w klacie lub barku - i na 2-3 miesiące można o wyniku zapomnieć.


Trening zwiększamy stopniowo i bardzo obserwujemy ewentualne nikłe sygały,przemęczenia klaty,barków.
Trzeba na to reagować albo wydłużeniem odpoczynku albo zmniejszeniem intensywności i objetości treningu.

Wczoraj odbył się program z Łukaszem Marcinkowskim-ABC wyciskania leżąc,gdie uczestnicy trenowali typowo pod wynik w tym boju.

Trening ciekwy,zaskakujący-warto obejrzeć i spróbować takiej wersji.

Całe rozpisane treningi dla poczatkujacych i średnio zaawansowanych sa w filmie pytania - odpowiedzi

A gdzie ten film? :)

Już są nawet trzy-trochę trwa nim się załadują :)