Konkurs dla każdego 2015: wyciskanie leżąc -150 kg w cztery miesiące

sprawdzimy pod koniec roku siłe :) :)

Z różnych względów, finałowe podejście zrobiłem 9 dni przed zamknięciem konkursu.
Ok, podsumowanie:
Ciężar startowy:120kg
Ciężar finałowy: 142.5kg
Waga: mniej więcej plus kilogram od startowej
Trening: bez ładu i składu czyli intuicyjny. Pierwsze dwa miesiące zacząłem od 90kg, 5 serii po 3 respy i dodawałem 2.5kg co trening. Później, wyciskanie szło 5 razy w tygodniu, na treningi zaczął wpływać Pavel Tsatsouline, zakres powtórzeń do 3ech i obciążenie 70-85%, żonglowanie objętością, napięciem, gęstością. Z ćwiczeń pomocniczych pompki na poręczach z obciążeniem brutto (masa ciała plus talerze) równym 1RM w WL w poprzednim miesiącu i wyciskanie sztangi nad głowę. Reszta ciała musiała się zadowolić MC i przysiadami.
Dieta: na zero z tendencją do lekkiego plusa
Suplementy: kreatyna, BCAA, witaminy i whey jak brakło z diety
Materiały pomocnicze: pas,taśma na nadgarstki i pudełko kredy(całe)
Co bym zmienił: trenera, jednak bycie sobie trenerem, kiedy nie ma się doświadczenia nie jest idealnym rozwiązaniem, szczególnie jeśli chodzi o niuanse techniczne
Co poszło nie tak: złamanie kości śródstopia, odpadły mi dwa tygodnie treningów a następne dwa miałem problemy ze stabilizacją pozycji.
Co bym zmienił:namawiałbym userów z +35 do większego udziału, praktycznie korespondencyjnie rywalizowałem tylko z MaGorem (głośno się do tego nie przyznając ) i bardzo mi się to podobało i motywowało mnie (ma chłop parę)
Wnioski: pierwszy, żeby dużo(ciężar) wyciskać, trzeba dużo(często) wyciskać , oczywiście nie wiem jak to się sprawdzi dalej, drugi - muszę podnieść uchwyty na sztangę, bo jak słusznie zauważyli koledzy z działu, aktualnie robię prawie półtora powtórzenia zamiast jednego

Dobra, filmy i prośba do doświadczonych wyciskaczy (na tyle ile widać z filmów,) o uwagi/porady techniczne
Startowy:



Finałowy:




Boje pomiędzy:







Powodzenia dla reszty uczestników.



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-12-22 18:26:20

Postęp jest udokumentowany,czekamy na resztę wrzutów swoich podejść.

Magor może tym razem też coś wrzuci?

Na mnie proszę poczekać do 31 , stawiam wszystko na jedną kartę wczesniej nie próbuje może bark sie bardziej zaleczy ;)

Ja również się domęczam. Dzisiaj zrobię duży trening i jak się uda to również jutro. Przez święta odpocznę i wtedy podejdę.

Panowie-tylko nie przesadzajcie-jak bark boli to już trzeba uważać-to tyko konkurs a nie walka na zawodach .

Przepraszam, że mieszam jak biedny w torbie, ale udało się poprawić wynik a edytować poprzedniego posta nie mogę:

A po co edytować?

Widać postępy,walke i jest ciekawie-coś się dzieje.

Czekamy teraz na 150 kg-obojętnie - czy zaliczone czy nie (lepiej zaliczone).

Chyba jakieś fatum wisi nad działem 35+ , chodź do końca roku jeszcze może komuś się uda, no ale do rzeczy .
wczorajsze podejścia
50/8
80/6
100/3
115/1
130/1 i to poszło nie za specjalnie no ale brniemy dalej bo nastawienie poranne było na 150 :)
140/1 poszło bez problemu i nawet powiem że lepiej niż 130 oczywiście tego nie nagrałem bo powiem szczerze że 140 mnie nie interesowało wiedziałem że pójdzie
ostatnie podejście 145/0 niestety jak to napisał MaGor dialogu brak a właściwie był ale do połowy
wstawiam filmik z początkowego podejścia jak przystępowałem do konkursu , z wagi oraz omówione wyżej podejście
74/145/0






74/145/0



może jeszcze tak na zakończenie napisze że ciesze się że ten rok już sie kończy , szczególnie ostatnie dwa miesiące były ciężkie bo i konkurs tu na forum oraz starty w zawodach które wypadały mniej więcej w połowie miesiąca .
Na jednych nawet udało się zdobyć takie coś

Ciągłe podchodzenie pod maxy sprawił że troszkę jestem wyeksploatowany , bark zaczął o sobie dawać znać , ale nie ma co się usprawiedliwiać .
Jeśli dam rade dzisiaj się wbić na siłkę to jeszcze spróbuje podjeść pod 142,5 i postaram się wstawić filmik do końca dnia ,jeśli nie to proszę brać pod ocenę to co wstawiłem poniżej





Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2015-12-31 09:36:45

Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2015-12-31 09:38:10

Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2015-12-31 09:45:21

Podsumowanie konkursu wrzuciłem w swoim temacie, dzięki jeszcze raz wszystkim za rywalizację
https://www.sfd.pl/Muzzy17__Wyciskanie_leżąc_,_cel:_150kg-t1087056-s4.html#post5


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-12-31 10:13:38