Ok, podsumowanie:
Ciężar startowy:120kg
Ciężar finałowy: 142.5kg
Waga: mniej więcej plus kilogram od startowej
Trening: bez ładu i składu czyli intuicyjny. Pierwsze dwa miesiące zacząłem od 90kg, 5 serii po 3 respy i dodawałem 2.5kg co trening. Później, wyciskanie szło 5 razy w tygodniu, na treningi zaczął wpływać Pavel Tsatsouline, zakres powtórzeń do 3ech i obciążenie 70-85%, żonglowanie objętością, napięciem, gęstością. Z ćwiczeń pomocniczych pompki na poręczach z obciążeniem brutto (masa ciała plus talerze) równym 1RM w WL w poprzednim miesiącu i wyciskanie sztangi nad głowę. Reszta ciała musiała się zadowolić MC i przysiadami.
Dieta: na zero z tendencją do lekkiego plusa
Suplementy: kreatyna, BCAA, witaminy i whey jak brakło z diety
Materiały pomocnicze: pas,taśma na nadgarstki i pudełko kredy(całe)
Co bym zmienił: trenera, jednak bycie sobie trenerem, kiedy nie ma się doświadczenia nie jest idealnym rozwiązaniem, szczególnie jeśli chodzi o niuanse techniczne
Co poszło nie tak: złamanie kości śródstopia, odpadły mi dwa tygodnie treningów a następne dwa miałem problemy ze stabilizacją pozycji.
Co bym zmienił:namawiałbym userów z +35 do większego udziału, praktycznie korespondencyjnie rywalizowałem tylko z MaGorem (głośno się do tego nie przyznając ) i bardzo mi się to podobało i motywowało mnie (ma chłop parę)
Wnioski: pierwszy, żeby dużo(ciężar) wyciskać, trzeba dużo(często) wyciskać , oczywiście nie wiem jak to się sprawdzi dalej, drugi - muszę podnieść uchwyty na sztangę, bo jak słusznie zauważyli koledzy z działu, aktualnie robię prawie półtora powtórzenia zamiast jednego
Dobra, filmy i prośba do doświadczonych wyciskaczy (na tyle ile widać z filmów,) o uwagi/porady techniczne
Startowy:
Finałowy:
Boje pomiędzy:
Powodzenia dla reszty uczestników.
Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-12-22 18:26:20
Magor może tym razem też coś wrzuci?
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Widać postępy,walke i jest ciekawie-coś się dzieje.
Czekamy teraz na 150 kg-obojętnie - czy zaliczone czy nie (lepiej zaliczone).
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
wczorajsze podejścia
50/8
80/6
100/3
115/1
130/1 i to poszło nie za specjalnie no ale brniemy dalej bo nastawienie poranne było na 150 :)
140/1 poszło bez problemu i nawet powiem że lepiej niż 130 oczywiście tego nie nagrałem bo powiem szczerze że 140 mnie nie interesowało wiedziałem że pójdzie
ostatnie podejście 145/0 niestety jak to napisał MaGor dialogu brak a właściwie był ale do połowy
wstawiam filmik z początkowego podejścia jak przystępowałem do konkursu , z wagi oraz omówione wyżej podejście
74/145/0
74/145/0
może jeszcze tak na zakończenie napisze że ciesze się że ten rok już sie kończy , szczególnie ostatnie dwa miesiące były ciężkie bo i konkurs tu na forum oraz starty w zawodach które wypadały mniej więcej w połowie miesiąca .
Na jednych nawet udało się zdobyć takie coś
Ciągłe podchodzenie pod maxy sprawił że troszkę jestem wyeksploatowany , bark zaczął o sobie dawać znać , ale nie ma co się usprawiedliwiać .
Jeśli dam rade dzisiaj się wbić na siłkę to jeszcze spróbuje podjeść pod 142,5 i postaram się wstawić filmik do końca dnia ,jeśli nie to proszę brać pod ocenę to co wstawiłem poniżej
Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2015-12-31 09:36:45
Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2015-12-31 09:38:10
Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2015-12-31 09:45:21
https://www.sfd.pl/Muzzy17__Wyciskanie_leżąc_,_cel:_150kg-t1087056-s4.html#post5
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-12-31 10:13:38