...
Napisał(a)
PAnowie napiszcie w dziennikach dokladniejsze dane, jaki mx to oczywiste, ale wpiszcie tez swoja wage i dokladniejszy opis serii
...
Napisał(a)
Mój przykladowy trening (tylko poziom taki bardzie zaawansowany) ale smialo mozna na tym sie wzorowac :)
-Rozgrzewka:
60*12-15
100*10
130*6
160*2-4
-Wyciskanie
185*8
195*6
205*4
215*2
225*1
220*1
210*1-2
200*2-3
-Dobijam np
140*max
100*max
-Nastepnie hantle skos góra
3-4serie*8pwt
-Brama betterfly
3-4s*max
-Rozpietki
3s*max
Jak sa sily dobijam wszystki TRICKIEM
Zasady u mnie sa takie, ze jak zalicze WYCISKANIE (8powt, 6powt, 4powt, 2powt i 1 powt) za tydzien dodaje do wyjsciowego ciezaru i kazdego nastepnego 2.5-5kg (tzn 185+2.5-5kg) Jak nie zaicze tego treningu to go powtarzam w nastepny pon
Wtorek barki z kapturami
Sroda nogi
Czwartek lekka klatke 30min BICEPS TRICEPS
np 60*12
100*10
120*8
140*6
160*4
180*2
200*1
Rozpietki i tyle
Piątek PLECY
Zmieniony przez - Grubson w dniu 2015-09-03 22:39:26
Zmieniony przez - masti w dniu 2015-09-04 19:06:24
-Rozgrzewka:
60*12-15
100*10
130*6
160*2-4
-Wyciskanie
185*8
195*6
205*4
215*2
225*1
220*1
210*1-2
200*2-3
-Dobijam np
140*max
100*max
-Nastepnie hantle skos góra
3-4serie*8pwt
-Brama betterfly
3-4s*max
-Rozpietki
3s*max
Jak sa sily dobijam wszystki TRICKIEM
Zasady u mnie sa takie, ze jak zalicze WYCISKANIE (8powt, 6powt, 4powt, 2powt i 1 powt) za tydzien dodaje do wyjsciowego ciezaru i kazdego nastepnego 2.5-5kg (tzn 185+2.5-5kg) Jak nie zaicze tego treningu to go powtarzam w nastepny pon
Wtorek barki z kapturami
Sroda nogi
Czwartek lekka klatke 30min BICEPS TRICEPS
np 60*12
100*10
120*8
140*6
160*4
180*2
200*1
Rozpietki i tyle
Piątek PLECY
Zmieniony przez - Grubson w dniu 2015-09-03 22:39:26
Zmieniony przez - masti w dniu 2015-09-04 19:06:24
...
Napisał(a)
22 września,także specjalnie na potrzeby konkursu,Łukasz Marcinkowski poprowadzi program z forumowiczami,dotyczacy zasad treningu siłowego w wyciskaniu leżąc
Łukasz,wieloletni ciężarowiec,zawodnik wyciskania leżąc bez sprzętu i w koszulce a teraz kulturysta ma bardzo bogate doświadczenie w tej dziedzinie.
Jaką siłą dysponuje było widać na filmie-120 kg wycisnął stojąc z marszu dwa razy,beż specjalnej rozgrzewki i wybijania z nóg..
Jestem bardzo ciekaw,jaką metodę preferuje w zrobieniu wyniku w wyciskaniu leżżąc,częstotliwości i ilości treningów.
Jeżeli ktoś chce wziąć udział osobiście-zapraszam do tematu
https://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_:_Łukasz_Marcinkowski_i_Userzy_SFD__ABC_siłowego_wyciskania_leżąc_-t1087423.html
Łukasz,wieloletni ciężarowiec,zawodnik wyciskania leżąc bez sprzętu i w koszulce a teraz kulturysta ma bardzo bogate doświadczenie w tej dziedzinie.
Jaką siłą dysponuje było widać na filmie-120 kg wycisnął stojąc z marszu dwa razy,beż specjalnej rozgrzewki i wybijania z nóg..
Jestem bardzo ciekaw,jaką metodę preferuje w zrobieniu wyniku w wyciskaniu leżżąc,częstotliwości i ilości treningów.
Jeżeli ktoś chce wziąć udział osobiście-zapraszam do tematu
https://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_:_Łukasz_Marcinkowski_i_Userzy_SFD__ABC_siłowego_wyciskania_leżąc_-t1087423.html
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
Jak chcecie szybko się nauczyć wyciskać to udajcie się do łepka co komentował pod filmikem Patryka Barańskiego. Z 90 na 180 w pół roku :P Grubson a jakie przerwy pomiędzy?
...
Napisał(a)
hideharu -trenng siły wymaga czasu a 90 kg progresu nie zrobi się samym treningiem.
Tu chodzi o zasady trenowania,naturalna progresje a nie o wynik za wszelka cene.
Jak ktoś ma jakieś ciekawe uwagi,sposoby zapraszamy tu do tematu.
Tu chodzi o zasady trenowania,naturalna progresje a nie o wynik za wszelka cene.
Jak ktoś ma jakieś ciekawe uwagi,sposoby zapraszamy tu do tematu.
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
Mamy juz prawie połowę miesiąca.
W tym pierwszym wrześniowym etapie bedziemy puktować
-aktualny wynik w wyciskaniu leżąc wg formuły Wilksa, czyli należy zamieścić film z wyciśnięcia max we wrześniu.
- zwrócimy uwagę na technikę wyciskania,która powinna być min taka,by podejście było zaliczone na zawodach.
O ocene poprosimy związkowego sedziego Gregorterma,który jest na naszym furum w dziale Aktualności Sportów Siłowych
-ocenimy też organizcje treningu wyciskania leżąc-metody nie będa oceniane-wiadomo każdemu coś innego może służyć-końcowe rezultaty pokażą,czy droga była właściwa
W tym pierwszym wrześniowym etapie bedziemy puktować
-aktualny wynik w wyciskaniu leżąc wg formuły Wilksa, czyli należy zamieścić film z wyciśnięcia max we wrześniu.
- zwrócimy uwagę na technikę wyciskania,która powinna być min taka,by podejście było zaliczone na zawodach.
O ocene poprosimy związkowego sedziego Gregorterma,który jest na naszym furum w dziale Aktualności Sportów Siłowych
-ocenimy też organizcje treningu wyciskania leżąc-metody nie będa oceniane-wiadomo każdemu coś innego może służyć-końcowe rezultaty pokażą,czy droga była właściwa
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
masti
-ocenimy też organizcje treningu wyciskania leżąc-
co rozumiemy pod pojęciem "organizacje treningu " ??
...
Napisał(a)
Całokształ treningu w ciągu tygodnia,konkretny plan i jego realizacja,sposób zaangażowania się uczestnika,częstotliwość itp
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
Ktoś stosuje tą metodę przy poprawie wyciskania?
Niestety nie powiem na ile mi pomogła bo max ciężar jaki mam na stanie to niecałe 100 kg :P
Niestety nie powiem na ile mi pomogła bo max ciężar jaki mam na stanie to niecałe 100 kg :P
Poprzedni temat
32-latek średniozaawansowany, na redukcji
Polecane artykuły