Konkurs dla każdego 2015: wyciskanie leżąc -150 kg w cztery miesiące

PAnowie napiszcie w dziennikach dokladniejsze dane, jaki mx to oczywiste, ale wpiszcie tez swoja wage i dokladniejszy opis serii

Mój przykladowy trening (tylko poziom taki bardzie zaawansowany) ale smialo mozna na tym sie wzorowac :)
-Rozgrzewka:
60*12-15
100*10
130*6
160*2-4
-Wyciskanie
185*8
195*6
205*4
215*2
225*1
220*1
210*1-2
200*2-3
-Dobijam np
140*max
100*max
-Nastepnie hantle skos góra
3-4serie*8pwt
-Brama betterfly
3-4s*max
-Rozpietki
3s*max

Jak sa sily dobijam wszystki TRICKIEM
Zasady u mnie sa takie, ze jak zalicze WYCISKANIE (8powt, 6powt, 4powt, 2powt i 1 powt) za tydzien dodaje do wyjsciowego ciezaru i kazdego nastepnego 2.5-5kg (tzn 185+2.5-5kg) Jak nie zaicze tego treningu to go powtarzam w nastepny pon

Wtorek barki z kapturami

Sroda nogi

Czwartek lekka klatke 30min BICEPS TRICEPS
np 60*12
100*10
120*8
140*6
160*4
180*2
200*1
Rozpietki i tyle
Piątek PLECY



Zmieniony przez - Grubson w dniu 2015-09-03 22:39:26

Zmieniony przez - masti w dniu 2015-09-04 19:06:24

22 września,także specjalnie na potrzeby konkursu,Łukasz Marcinkowski poprowadzi program z forumowiczami,dotyczacy zasad treningu siłowego w wyciskaniu leżąc


Łukasz,wieloletni ciężarowiec,zawodnik wyciskania leżąc bez sprzętu i w koszulce a teraz kulturysta ma bardzo bogate doświadczenie w tej dziedzinie.

Jaką siłą dysponuje było widać na filmie-120 kg wycisnął stojąc z marszu dwa razy,beż specjalnej rozgrzewki i wybijania z nóg..

Jestem bardzo ciekaw,jaką metodę preferuje w zrobieniu wyniku w wyciskaniu leżżąc,częstotliwości i ilości treningów.

Jeżeli ktoś chce wziąć udział osobiście-zapraszam do tematu

https://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_:_Łukasz_Marcinkowski_i_Userzy_SFD__ABC_siłowego_wyciskania_leżąc_-t1087423.html

melduje przystąpienie do wyzwania , proszę o pokolorowanie tematu

Jak chcecie szybko się nauczyć wyciskać to udajcie się do łepka co komentował pod filmikem Patryka Barańskiego. Z 90 na 180 w pół roku :P Grubson a jakie przerwy pomiędzy?

hideharu -trenng siły wymaga czasu a 90 kg progresu nie zrobi się samym treningiem.

Tu chodzi o zasady trenowania,naturalna progresje a nie o wynik za wszelka cene.

Jak ktoś ma jakieś ciekawe uwagi,sposoby zapraszamy tu do tematu.

Mamy juz prawie połowę miesiąca.

W tym pierwszym wrześniowym etapie bedziemy puktować

-aktualny wynik w wyciskaniu leżąc wg formuły Wilksa, czyli należy zamieścić film z wyciśnięcia max we wrześniu.

- zwrócimy uwagę na technikę wyciskania,która powinna być min taka,by podejście było zaliczone na zawodach.
O ocene poprosimy związkowego sedziego Gregorterma,który jest na naszym furum w dziale Aktualności Sportów Siłowych


-ocenimy też organizcje treningu wyciskania leżąc-metody nie będa oceniane-wiadomo każdemu coś innego może służyć-końcowe rezultaty pokażą,czy droga była właściwa

masti

-ocenimy też organizcje treningu wyciskania leżąc-

co rozumiemy pod pojęciem "organizacje treningu " ??

Całokształ treningu w ciągu tygodnia,konkretny plan i jego realizacja,sposób zaangażowania się uczestnika,częstotliwość itp

Ktoś stosuje tą metodę przy poprawie wyciskania?

Niestety nie powiem na ile mi pomogła bo max ciężar jaki mam na stanie to niecałe 100 kg :P