Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

Ładniutka I fajna koszulka!

napyerdalaj te kopytka bo jakies takie małe

Ale fajne do miziania za to


Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-09-04 09:53:51

Ciekawa jestem tego eksperymentu, będę podglądać
Sama się zastanawiałam na początku roku nad przetestowaniem czegoś podobnego, ale... @ nie przyszła

Powodzenia

Vent - na pomoc przyszła mi choroa lokomocyjna. Jak przyjechałam było mi ta niedobrze, że nie mogłam patrzeć na jedzenie.

Garfi

Bartek - pewnie chodzi Ci o łydki, bo one faktycznie chude są. No ale z nimi ciężko coś zrobić, chyba, że synthol.

Viki

Zaległości, zaległości....

4.06.2015

DNT

Tak jak napisałam, po podróży czułam sie fatalnie i jeść mi sie nie chciało. Zagryzłam kawałek karkówki, ale nie chciałam się zmuszać. Dałam radę tylko wypić wheya , co dało jakieś 1000kcal ogólnie tego dnia.

5.06.2015

TRENING

Na publicznej siłowni, więc strochę pozmieniałam, żeby sie pobawić z wyciągami.
DZIEŃ 3 - Barki i ręce
1. zolnierski 4x 6-8 -->sztangielkami
8kg/8kg/10kgx6/x5,5
2. arnoldki 3x6-8
6kgx3
3. wznosy bokiem 3x 6
2kg/4kg/4kg
4. uginanie ramion na bramie 2x 6-8
10kg/15kg
5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8
6kg/8kgx6
6. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
25kg/30kg
7. prostowanie sztangielki zza głowy 2x6-8
6kgx8/x6

Ad.1.
Robiłam sztangielkami, bo tak było łatwiej niż szukać odpowiedniej sztangi.
Ad.2.
Mogłam więcej, ale 8kg były zajęte, a 10kg to już by było za dużo. No nic, u siebie poprawię.
Reszta ok, jedynie prostowanie zza głowy zawsze mi sie wydawąło jakieś kontuzjogenne, wolę inne ćwiczenia na triceps.

MISKA
1. 3 jajka, masło, papryka, pomidor
2. Owsiane, whey, banan
3. Kopytka , karkówka, surówka z marchewki i jabłka
1 786,2 kcal b: 127,9 g (28,6%) w: 127,2 g (28,5%) t: 85,1 g (42,9%)
No trochę trzeba było zmodyfikowac rozkład.

6.09.2015

DNT

MISKA
1. 3 jajka, masło, pomidor, papryka, schab pieczony
2. Udka z kurczaka, śmietana, ryż basmati, pomidor
3. Tuńczyk, mąka ziemniaczana, 2 jajka, pomidor, papryka, marchew, smalec, orzechy brazylijskie
1 798,9 kcal b: 127,7 g (28,4%) w: 142,9 g (31,8%) t: 79,6 g (39,8%)

Szamka:



No i zdjęcia. Długo się zastanawiałam czy je tu wrzucać, no ale nic - tak wyglądam. W trakcie @. "Miękka" jestem i nigdy do suchych nie należałam, taki urok. Zobaczymy jak to będzie.







Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-09-06 22:31:02

Tobie łydki nie potrzebne,co innego mi
Chodzi mi o uda.

"Miękka", "sucha"... <czyt. puknij się>

Fajna, mięsista i proporcjonalna z uroczym tyłeczkiem

Zdecydowanie jw

Ola nie marudź :D, za suchym też lipa.

Bosz.. We własnym dzienniku nie dadzą ponarzekać, co za ludzie.

Bartek - no ja właśnie myślałam, żeby nogi trochę podrasować. No i dobrze, że o tym piszesz o to chodzi. To nie ma być kółko wzajemnej adoracji, tylko ja naprawdę chcę wiedzieć, co zmienić, co poprawic itd. Bo samemu to ciężko.

7.09.2015

TRENING
DZIEŃ 1 - Klata Plecy
1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8
24kg/28kg/32kg/36kgx5
2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8
2x13kg/13kgx7/x6
3. rozpietki 2x 10-12
7,5kgx12/x11
4. podciąganie/opuszczanie 4x6
3sama+3opuszczenia/3+3/2+4/1+5
5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8
36kg/38kg/40kg/42kg
6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12
17kgx12/x11/x10

Masakra.
No, w WL mam o co walczyć.
Na skosie w ostatniej serii próbowałam z 14kg sztangielkami, ale nie umiałam ich wycisnąć. Może kiedyś.
Podciąganie niby słabiej, ale chyba lepsze czucie dziś miałam. No i lepiej mi bez podciągania z gumą, żadnego dyskomfortu na linii obojczyk-łopatka-biceps.
W wiośle jakaś moc.
A wiosło sztangielką to juz przez łzy dosłownie.
Ogólnie ten trening ciora konkretnie, po jego wykonaniu cała klata drżała i nie potrafię podnieść rąk.

MISKA
1 822,9 kcal b: 133,7 g (29,2%) w: 150,1 g (32,8%) t: 77,4 g (38,0%)
1. 4 jajka, tuńczyk, mąka ziemniaczana, smalec, cebula, papryka, pomidory
2. Łopatka wieprzowa, ziemniaki, smalec, kalafior, marchewka
3. Żytnie, owsiane, banan, figi <3, orzechy brazylijskie, whey
4. Pierś z indyka, olej kokosowy, dynia, cukinia, pomidory, cebula
+drożdże, tran, magnez, wit.C, Novothyral

Dynia, figi i mogę żyć.