UNS Team
...
Napisał(a)
Ciężko stwierdzić, sierpień prawdę mówiąc miałem mało aktywny, możliwe że metabolizm zwolnił i teraz organizm ma problem przetrawić nadwyżkę kaloryczną. Staram się nie wpychać na chama i dlatego obecnie jem co około 4h, waga pomału rośnie, aktualnie jest 95kg, zaniedługo coś wrzucę bo z dnia na dzień jest coraz lepiej :)
...
Napisał(a)
Dupa nie dogonie Cie z ta waga :) kup enzymy moze troszke cos da
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Cielu ja mam w planach przekroczyć 100kg w tym roku na pewno, więc dopiero się rozkręcam :P
Ten tydzień trenuję z samego rana, co jest mi średnio na rękę, ponieważ ciężko mi się tak wcześnie pozbierać, na dodatek trenuje sam.
Z apetytem jeszcze tragedii nie ma, dziś posiłki znikają raz,dwa mimo iż jest to kurczak z ryżem :)
Trening - Biceps + Triceps + Brzuch
1. Uginanie ramion hantlami stojąc naprzemiennie
4 serie 16x 18g
1. Prostowanie ramion - drążek
4 serie 12x 65kg
2. Uginanie ramion sztangą łamaną
4 serie 12x 37kg
2. Wyciskanie wąsko leżąc
4 serie 12x 80kg
3. Młotki stojąc
3 serie 16x 22kg
3. Prostowanie ramion (sznurek, wyciąg górny)
3 serie 12x 45kg
4. Molitwenik
3 serie 12x 27kg
4. Kick back
3 serie 12x 12kg
Brzuch
3x maszyna 15pow
3x allachy 15 pow
3x unoszenie nóg 15 pow
Cardio bieżnia 20min
Miska -
omlet - 125g owsianych + 2 jajaka + 8 białek + 30g masło orzechowe + owoce
2,3,4- 300g ryżu + 750g kurczaka + 60ml olej lniany
5 - 100g wafli ryżowych + 250g twarogu + 40g masło orzechowe
Ten tydzień trenuję z samego rana, co jest mi średnio na rękę, ponieważ ciężko mi się tak wcześnie pozbierać, na dodatek trenuje sam.
Z apetytem jeszcze tragedii nie ma, dziś posiłki znikają raz,dwa mimo iż jest to kurczak z ryżem :)
Trening - Biceps + Triceps + Brzuch
1. Uginanie ramion hantlami stojąc naprzemiennie
4 serie 16x 18g
1. Prostowanie ramion - drążek
4 serie 12x 65kg
2. Uginanie ramion sztangą łamaną
4 serie 12x 37kg
2. Wyciskanie wąsko leżąc
4 serie 12x 80kg
3. Młotki stojąc
3 serie 16x 22kg
3. Prostowanie ramion (sznurek, wyciąg górny)
3 serie 12x 45kg
4. Molitwenik
3 serie 12x 27kg
4. Kick back
3 serie 12x 12kg
Brzuch
3x maszyna 15pow
3x allachy 15 pow
3x unoszenie nóg 15 pow
Cardio bieżnia 20min
Miska -
omlet - 125g owsianych + 2 jajaka + 8 białek + 30g masło orzechowe + owoce
2,3,4- 300g ryżu + 750g kurczaka + 60ml olej lniany
5 - 100g wafli ryżowych + 250g twarogu + 40g masło orzechowe
UNS Team
...
Napisał(a)
Trening poranny to nawet fajna sprawa, wiadomo nie ma takiej pompy jak wieczorem, ale daje kopa na cały dzień.
...
Napisał(a)
SebastianMieleckiTrening poranny to nawet fajna sprawa, wiadomo nie ma takiej pompy jak wieczorem, ale daje kopa na cały dzień.
Dobrze powiedziane
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Trochę w tym prawdy, ale jak robię nogi o 7 rano, to później cały dzień chodzę jak zombie i czuję się jakbym faktycznie dostał kopa... ale w głowę Ale łapki + cardio z rana jak śmietana
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
arnold69Trochę w tym prawdy, ale jak robię nogi o 7 rano, to później cały dzień chodzę jak zombie i czuję się jakbym faktycznie dostał kopa... ale w głowę Ale łapki + cardio z rana jak śmietana
Trening nóg jest oczywiście wyjątkiem
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Ja rono bylem pare razy i kompletnie nie dla mnie jakis taki przyciety zdezorientowany brak motywacji itp
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Wlasnie Piter - pewnie myslales ze bedziesz mial dwa razy wiecej mocy a tu niespodzianka. Nie ma az tak dobrze ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Poprzedni temat
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
Następny temat
DT-elexyzf
Polecane artykuły