Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Ciężko stwierdzić, sierpień prawdę mówiąc miałem mało aktywny, możliwe że metabolizm zwolnił i teraz organizm ma problem przetrawić nadwyżkę kaloryczną. Staram się nie wpychać na chama i dlatego obecnie jem co około 4h, waga pomału rośnie, aktualnie jest 95kg, zaniedługo coś wrzucę bo z dnia na dzień jest coraz lepiej :)

Dupa nie dogonie Cie z ta waga :) kup enzymy moze troszke cos da

Cielu ja mam w planach przekroczyć 100kg w tym roku na pewno, więc dopiero się rozkręcam :P

Ten tydzień trenuję z samego rana, co jest mi średnio na rękę, ponieważ ciężko mi się tak wcześnie pozbierać, na dodatek trenuje sam.
Z apetytem jeszcze tragedii nie ma, dziś posiłki znikają raz,dwa mimo iż jest to kurczak z ryżem :)

Trening - Biceps + Triceps + Brzuch

1. Uginanie ramion hantlami stojąc naprzemiennie
4 serie 16x 18g

1. Prostowanie ramion - drążek
4 serie 12x 65kg

2. Uginanie ramion sztangą łamaną
4 serie 12x 37kg

2. Wyciskanie wąsko leżąc
4 serie 12x 80kg

3. Młotki stojąc
3 serie 16x 22kg

3. Prostowanie ramion (sznurek, wyciąg górny)
3 serie 12x 45kg

4. Molitwenik
3 serie 12x 27kg

4. Kick back
3 serie 12x 12kg

Brzuch
3x maszyna 15pow
3x allachy 15 pow
3x unoszenie nóg 15 pow

Cardio bieżnia 20min

Miska -
omlet - 125g owsianych + 2 jajaka + 8 białek + 30g masło orzechowe + owoce
2,3,4- 300g ryżu + 750g kurczaka + 60ml olej lniany
5 - 100g wafli ryżowych + 250g twarogu + 40g masło orzechowe

Trening poranny to nawet fajna sprawa, wiadomo nie ma takiej pompy jak wieczorem, ale daje kopa na cały dzień.

SebastianMielecki

Trening poranny to nawet fajna sprawa, wiadomo nie ma takiej pompy jak wieczorem, ale daje kopa na cały dzień.

Dobrze powiedziane

Trochę w tym prawdy, ale jak robię nogi o 7 rano, to później cały dzień chodzę jak zombie i czuję się jakbym faktycznie dostał kopa... ale w głowę Ale łapki + cardio z rana jak śmietana

arnold69

Trochę w tym prawdy, ale jak robię nogi o 7 rano, to później cały dzień chodzę jak zombie i czuję się jakbym faktycznie dostał kopa... ale w głowę Ale łapki + cardio z rana jak śmietana

Trening nóg jest oczywiście wyjątkiem

Ja rono bylem pare razy i kompletnie nie dla mnie jakis taki przyciety zdezorientowany brak motywacji itp

Bo źle się do tego nastawiałeś pewnie, wszystko jest w głowie.

Wlasnie Piter - pewnie myslales ze bedziesz mial dwa razy wiecej mocy a tu niespodzianka. Nie ma az tak dobrze ;)