Większość wie, po co jak i dlaczego.
Obowiązkowa ankieta z działu:
Wiek :27
Waga :66,4kg
Wzrost :170cm
Obwód talii w najwęższym miejscu:70cm
Obwód na wysokości pępka :78cm
Obwód bioderr:96cm
Obwód uda w najszerszym miejscu:58cm
Obwód łydki :36cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pół roku z treningiem dla zielonych, od jakiegoś czasu trening od Bziu. Wcześniej dywanówki, bieganie.
Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, omlety
Co lubisz jeść na obiad : konkrety: mięcho/ ryby z makaronem/ziemniakami/ kaszą/ ryżem +warzywa
Co jako przekąskę : Nie jadam przekąsek
Co jako deser :j.w
Ograniczenia żywieniowe : Brak. Usunęłam nabiał z diety (używam tylko mleka do kawy)
Stan zdrowia: ogólny dobry, krzywa miednica.
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś: tak, ponad 2 lata temu CC
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy w domu, bieganie,hopsanki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Różnorakie głupoty przychodziły mi do głowy, były tabletki wszelkiego rodzaju na odchudzanie, które efekty przynosiły na chwilę, do tego jedzenie / nie jedzenie, przeplatane kompulsami.
Układ jaki ustawiła Bziu to :
DT: 120/180/60
DNT: 120/150/60
Śniadania bez węgli, posiłek po treningowy bez tłuszczu.
Treningi:
TRENING A
1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy
2. Wznosy bioder 4x12
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12
5.Wznosy bok+przód 3x10
2*obwody
6a.TGU *8 na stronę
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6b. Renegade row *8 na stronę
6c. wznosy nóg leżąc *20
Plank
TRENING B
1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy
2.Wykroki chodzone 3*12 na stronę
3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12
4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12
5. push press 3x12
3 obwody (każde ćwiczenie 1 min)
1.wznosy nóg leżąc
2.plank
(60sek przerwy między obwodami)
Ćwiczenia na pupę:
1a. Wznosy bioder ze sztangą leżąc *4
1b. Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą *4
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-08-17 17:44:35
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-08-17 17:49:35
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-08-17 22:32:46
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html