atraMento - 50 shades of gains s.60

13.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 115


magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina




TRENING:


1. przysiad szeroko 4 x 10
10x40/10x50/10x60/10x70
10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70
10x30/10x40/10x50/10x60
10x20/10x35/10x45/10x55
10x20/10x30/10x40/10x50

2. hang power clean 5 x 5
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5
5x20/5x30/5x35/5x40/4x45
5x20/5x30/5x35/5x40/5x45 (2+1+1+1)
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 (4+1)

3. wyciskanie skos 4 x 10
10x25/10x30/10x32,5/10x35
10x25/10x27,5/10x30/10x35/10x37,5 (5+5)
10x25/10x27,5/10x30/10x35/10x37,5
10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 4x40
10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 3x40

4. wspięcia - łydki na siedząco 4x10
22x60/20x60/17x60/17x60 ----> na stojąco
20x90/22x90/23x90/25x90 ----> na stojąco bez stopnia
15x80/18x80/21x80/23x80 ----> na stojąco bez stopnia
10x80/15x90/18x90/20x90
40x80

5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
--
---
-------
------
---------

5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10
10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8
10x7/10x7/10x7/10x7

6. plank bokiem 3x20s
10/6/6 -----> zamiana na pseudo KTE
3x20s
3x20s
3x20s
3x20s/stronę

+ Bear complex
20/22,5/22,5/25/25/27,5/30kg
13m00s 159/190

1. ok, postanowiłam zamienić od następnego treningu na MC sumo
2. już całkowicie bez pasków i moze w obciążeniu nie ma progresu to chwyt dużo lepszy i nie mam pompy w przedramionach, idzie jakoś łatwiej i mam nadzieję poprawnie.
3. tu bardzo cięzko wiec nie dokładałam powyżej 35, nie wiem moze po wczorajszym pływaniu mięśnie klapły
4. ciężko bardzo, dobrze, ze łydki się rozgrzały i nie bolały bo rano ledwo wstaję choć od poprzedniego treningu łydek minęło parę dni.
5a nie robie przez ból ramienia
5b ok chociaż na razie na pewno nie dołożę
6. póki mogę chcę wykorzystywac drążek, spróbowałam zrobić KTE, niestety nie udało się ale zrobiłam kolanami do ramion

Pływania dzisiaj nie było, nie żebym po wczorajszym miała wstręt. Po prostu jakoś dzisiaj nie miałam na to ciśnienia. Chyba misiek mnie z lekka wykończył

Iiiiiiiiii wesoła rozmiarówka



Aż dziw bierze, ze na takiej ogólnej ilości węgli nie idzie w plusy :O

no same minuski :)

hmm, też mam tyle w pępku ....idę stąd .... :) super!!! lecisz!!!!

ej no wlasnie sie przyjrzalam wymiarom i ty masz wszedzie mniej niz ja tylko wzrostu wiecej i biustu wiecej hmm moge sobie pozazdroscic wymiarow :)

Dziewczny ja już tyle razy pisałam, że ja sie ściskam tą miarą. Tak zaczęłam od początku i tak cały czas jade, nie mierzę się na zupełnym luzie więc weźcie poprawkę. To już jakiś czas tak leci wiec jakbym nagle zaczęła mierzyć sie inaczej to goopio by ta tabelka wyglądała.

no jakbym sie nie sciskala to 7cm w biodrach nie zgubie wiec nie sciemniaj tu :)

że ile masz w udzie?????

super ciotka! nawet, jeżeli się sciskasz fest, to i tak widać, że leci!

markoto

no jakbym sie nie sciskala to 7cm w biodrach nie zgubie wiec nie sciemniaj tu :)

No i widzisz Markot potwierdza się ma teoria ty masz twarde mięśnie a ja miekkie sadło!

Push dzięki :)

chcesz 50 burpees???