4xgryfiki,ławka(z możliwością skosu) ze stojakami,sztanga prosta i lekko łamana i około 100kg obciążeń.
plan jest taki:
Wtorek:
klatka prosto 8(do 12)x3
rozpietki leżąc 8(do 12)x3
biceps-prosta 6(do 10)x4
francuskie leżac-prosta 6(do 10)x3
uginanie nadgarstków do pieczenia x4
czwartek:
przysiady ze sztangą 5(do 8)x5(2 rozgrzewkowo)
wsipęcia w staniu 6(do 10)x4
Wyciskanie sztangi zza głowy 6(do 10)x5(2 rozgrzewkowo)
skłony boczne 8(do 14) x3
skłony płasko 8(do 14)x3
sobota:
wiosłowanie 6(do 12) x3
przenoszenie sztangi 6(do 12)x3
szrugsy 6(do 12)x4
dzień dobry 6(do 12)x4
biceps na kolanie 12(do16)x2