SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny :)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1767

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1279
Witam,jestem na redukcji od niedawna (92kg przy 183cm) ćwiczę 3 razy w tygodniu i 3 razy jeżdżę na rowerze po 2-3godz.Staż:5-7miesięcy. Trening robie w piwnicy z takim wyposażeniem:
4xgryfiki,ławka(z możliwością skosu) ze stojakami,sztanga prosta i lekko łamana i około 100kg obciążeń.
plan jest taki:

Wtorek:
klatka prosto 8(do 12)x3
rozpietki leżąc 8(do 12)x3
biceps-prosta 6(do 10)x4
francuskie leżac-prosta 6(do 10)x3
uginanie nadgarstków do pieczenia x4

czwartek:
przysiady ze sztangą 5(do 8)x5(2 rozgrzewkowo)
wsipęcia w staniu 6(do 10)x4
Wyciskanie sztangi zza głowy 6(do 10)x5(2 rozgrzewkowo)
skłony boczne 8(do 14) x3
skłony płasko 8(do 14)x3

sobota:
wiosłowanie 6(do 12) x3
przenoszenie sztangi 6(do 12)x3
szrugsy 6(do 12)x4
dzień dobry 6(do 12)x4
biceps na kolanie 12(do16)x2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
słaby trening, za mało wielostawów, za dużo zbędnych ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1279
Jakie ćwiczenia uważasz za zbędne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
większość
jakieś przenoszenia, szrugsy, nadgarstki, spiecia boczne

na to nie ma miejsca w FBW

Każde 1 ćwiczenie jest ok

Potem juz tylko gorzej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1279
według tematu "Georgu" ułożyłem dwa plany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1279
według tematu "Georgu" ułożyłem dwa plany
A:
przysiad ze sztangą 6-12x3s
Martwy ciąg 6-10x2s
podciąganie 6-12x2s
Klatka płasko 6-12x3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-12x2s
Uginanie ramion ze sztanga 6-12x3s
odwrotne pompki 6-12x2s
B:
przysiad ze sztangą 6-10x2s
Uginanie nóg w leżeniu z gryfem 6-12x2s
Wiosłowanie sztanga 6-12x2s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1279
w tedy nacisnąłem enter a zapomniałem że to nie jest pełna edycja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1279
w b jeszcze :
klatka skos 6-12x2s
wyciskanie sztangiełek 6-12x3s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 6-12x2s
wyciskanie francuskie 6-12x2s


Zmieniony przez - Krzycho99 w dniu 2015-08-12 23:39:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
cwiczenia ok, ale za duzo serii zdecydowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1279
Ograniczyć wszędzie do 2 serii ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan

Następny temat

Plan kalitenistyczny do oceny.

Wiecej