plan do oceny :)

Witam,jestem na redukcji od niedawna (92kg przy 183cm) ćwiczę 3 razy w tygodniu i 3 razy jeżdżę na rowerze po 2-3godz.Staż:5-7miesięcy. Trening robie w piwnicy z takim wyposażeniem:
4xgryfiki,ławka(z możliwością skosu) ze stojakami,sztanga prosta i lekko łamana i około 100kg obciążeń.
plan jest taki:

Wtorek:
klatka prosto 8(do 12)x3
rozpietki leżąc 8(do 12)x3
biceps-prosta 6(do 10)x4
francuskie leżac-prosta 6(do 10)x3
uginanie nadgarstków do pieczenia x4

czwartek:
przysiady ze sztangą 5(do 8)x5(2 rozgrzewkowo)
wsipęcia w staniu 6(do 10)x4
Wyciskanie sztangi zza głowy 6(do 10)x5(2 rozgrzewkowo)
skłony boczne 8(do 14) x3
skłony płasko 8(do 14)x3

sobota:
wiosłowanie 6(do 12) x3
przenoszenie sztangi 6(do 12)x3
szrugsy 6(do 12)x4
dzień dobry 6(do 12)x4
biceps na kolanie 12(do16)x2

słaby trening, za mało wielostawów, za dużo zbędnych ćwiczeń

Jakie ćwiczenia uważasz za zbędne?

większość
jakieś przenoszenia, szrugsy, nadgarstki, spiecia boczne

na to nie ma miejsca w FBW

Każde 1 ćwiczenie jest ok

Potem juz tylko gorzej

według tematu "Georgu" ułożyłem dwa plany

nie widze tak takiegio treningu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

polecam też
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

według tematu "Georgu" ułożyłem dwa plany
A:
przysiad ze sztangą 6-12x3s
Martwy ciąg 6-10x2s
podciąganie 6-12x2s
Klatka płasko 6-12x3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-12x2s
Uginanie ramion ze sztanga 6-12x3s
odwrotne pompki 6-12x2s
B:
przysiad ze sztangą 6-10x2s
Uginanie nóg w leżeniu z gryfem 6-12x2s
Wiosłowanie sztanga 6-12x2s

w tedy nacisnąłem enter a zapomniałem że to nie jest pełna edycja.

w b jeszcze :
klatka skos 6-12x2s
wyciskanie sztangiełek 6-12x3s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 6-12x2s
wyciskanie francuskie 6-12x2s


Zmieniony przez - Krzycho99 w dniu 2015-08-12 23:39:48

cwiczenia ok, ale za duzo serii zdecydowanie

Ograniczyć wszędzie do 2 serii ?