TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

kiedy zaczynamy nowy cykl?

Regeneracja tak samo, jak poprzednia.

Czas trwania 1-2 tygodnie- zależnie od zmeczenia.

Moze mi ktos wkleic tutaj ten cykl regenaracji bo nie bardzo wiem jak to ma wygladac. Dam soga

witam doczytałem troche i stwierdziłem ze moje poprzednie pytanie było sucharskie ale mam nowe:
skoro moj brat zacząl ćwiczyc w grupie 1 od stycznia to według kolejności cykli siłe wypadnie mu robić w wakacje-podobnie z masą, czy nalezy tego uniknać lub tez czy tak by bylo dobrze - własnie takie cykle latem?
dienki narka

Regeneracja do programu 18 A (full osprzet). czy ma to tak wygladac?


Dz./mies. Wykonywane cwiczenie Il.ser.1 2 3 4 5 Przer.

Pon.
4glowe ud Wypychanie ciezaru suwnicy P 3 20 15 12 # # 150s
Przysiady ze sztanga P 5 12 10 6 4 4 180s 2glowe ud Zginanie nog lezac P 5 15 12 10 8 6 150s
lydki Wspiecia na palce na maszynie stojac P 5 20 15 10 8 8 150s
brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej lawce 4 15 15 15 15 # 90s
Unoszenie nog wiszac na lokciach 4 15 15 15 15 # 90s

sroda
klatka Wycis. sztangi lezac na lawce pozionej P 5 15 10 8 6 4 180s
Wycis. sztangielek na lawce skos 35° P 4 10 8 6 4 # 150s
triceps Prost. ramion na wyciagu(lamana raczka)P 4 10 8 6 6 # 150s
brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej lawce 4 15 15 15 15 # 90s
Unoszenie nog wiszac na lokciach 4 15 15 15 15 # 90s

czwartek
grzbiet Przyc.raczki dol. wyc.do brzucha sied. P 4 10 8 6 4 # 150s
Martwy ciag P 4 12 8 6 4 # 150s
biceps Uginanie ram. ze sztanga lamana stojac P 4 10 8 6 6 # 150s

sobota
Barkui Wyciskanie sztangielek w siadzie P 4 12 8 6 4 # 180s
Szrugsy stojac sztangielkami 4 20 15 10 8 # 120s
brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej lawce 4 15 15 15 15 # 90s
Unoszenie nog wiszac na lokciach 4 15 15 15 15 # 90s

mysle, ze ma to tak wygladac nie wiem jak to opublikowac z ramka - nie chce sie wkleic

Panowie- zapomnieliście już- ??

2 cykle temu była regeneracja.

hmm no tak wyszlo jakos...ze mam dobra pamiec ale krotka niestety. Wiec jak ma ktos ten plan na sztange+sztangielki ?

CYKL III-REGENERACJA

CZAS TRWANIA 10.11-16.11

ZAŁOŻENIA:

UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II

WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!!

OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, A PO TYM CYKLU JEST CIĘZKA MASA!!!
LICZBA SERII MAX 4

aha czyli jedziemy cyklem tak samo jak w cyklu 2 tylko obcinamy powtorzenienia i zostaja tylko cwiczenia z prog ?

talk