ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

Czy taki podział i rozłożenie makro dla kobiety (160cm, 55kg) przy 4 treningach siłowych ma ręce i nogi?

(redukcja)
DT - 100|250|60
NT - 100|50|60


Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-07-21 19:11:41

Nie nie ma. Jeżeli jest taki rozrzut między spożyciem węgli w DNT i DT to jest on stanowczo za duży. Myślę ze powinien wynosić około 50g ww. Mięśnie nawet na redukcji, muszą się z czegoś regenerować...

a to niby dlaczego?

Witam,

w przypadku gdy trening mam koło godziny 16 i jestem na redukcji, mam 2 posilki do godziny 14, ktore skladaja sie z B i T (zjedzone razem z warzywami) a po treningu lece juz B i WW.

Kiedy trening mam kolo godziny 12 to mam jeden posilek przedtreningowy skladajacy sie z B i T (albo w ogole cwicze na czczo) pozniej 2 posilki B i WW (lacznie okolo 250 - 300g WW) i na kolacje znow B i T. Czy jest to dobre rozlozenie, czy moze lepiej sprawdza sie rozklad:

- B i T (albo na czczo) pozniej trening
- po treningu B i WW (150-200g WW)
- pozniej B i T
- i na kolacje poznym wieczorem B i pozostala czesc WW (jakies 100g)??

WItam Panowie.

W ciągu 3 miesięcy z przerwami zredukowałem z 110kg do 92kg z użyciem diety i aerobów.

Kalkulatory mówią odpowiednio o 17,8% tłuszczu i 24,95 BMI.


Jak myślicie redukować nadal tym trybem? Czy zacząć działać jakoś inaczej? Nadal ciało wygląda jak kupa... Proszę o szczerą ocenę i pomoc.


Żdjęcia: http://pokazywarka.pl/5r4yys/


Wyniki w kalkulatorze:

Budowa kośća: Drobna
Idealna waga: 72.1
Najmniej możesz ważyć: 68.2
Najwięcej możesz ważyć: 75.9
Typ budowy: Gruszka


Będzie mnie jeszcze widać przy tej wadze?...


Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2015-07-22 13:12:37

Ja bym powoli wychodzil z redu i zaczal rosnac.

"Myślę ze powinien wynosić około 50g ww. Mięśnie nawet na redukcji, muszą się z czegoś regenerować..."
myśl dalej-to się chwali,
ale nie doradzaj.

Witam tutejszą społeczność.
Zanim założę jakikolwiek temat z planem swojej redukcji chciałbym zadać parę podstawowych pytań.
Chciałbym zabrać się za ten temat porządnie. Dwa lata temu przystąpiłem do spalania tłuszczu bez zasięgania jakichkolwiek porad i trochę kiepsko to wyszło - wagowo zmalałem, w pasie również, ale brzuch jak wisiał tak wisiał. Nie wiem czy to była kwestia tego, że nie pozbyłem się tkanki tłuszczowej w pełni, czy po prostu w znacznym stopniu pozbyłem się mięśni, a nie tłuszczu. Niemniej jednak, jeżeli moglibyście na początek doradzić, to czy dobrze rozumuję, że najlepszym rozwiązaniem w kontekście odchudzania była by zbilansowana dieta redukcyjna?
Do tego kwestia aktywności fizycznej - zamierzałem wreszcie się zmobilizować do biegania, tylko czytając różne poradniki widziałem, że zdania są podzielone czy powinno się stosować trening aerobowy, czy interwałowy. Dodatkowo, czy powinien się on odbywać rano ( w dodatku na czczo) czy po południu/wieczorem.
I ostatnia kwestia nie dająca mi spokoju - cierpię na niedoczynność tarczycy (dzięki czemu niestety mam spowolniony metabolizm), czy może mieć to wpływ na skuteczność odchudzania?
Serdecznie pozdrawiam i mam nadzieję, że na samym wstępie nie złamałem regulaminu zadając te pytania tutaj.


Zmieniony przez - siirion w dniu 2015-07-22 18:37:19

Pytanie odnoście reserve diet z low carb jak to powinno się dokładniej odbywać aktualnie jem 140g wegli 150g tłuszczy i 190g białka. Moge np jednorazowo podnieść węgle do poziomu 200g kosztem tłuszczy i podnosząc kalorie o 100-200 tygodniowo i tak schodząc tłuszczami do 80g?

jak sie ma cheat meal na redukcji przy trenie,t3 i clenie i 5 treningach czy mozna sobie pozwolic raz w tygodniu ?>