Być silnym i na takiego wyglądać.

Najlepiej ustawi cię pod głęboki przysiad. Przysiad puchar z odważnikiem. Nieduży ciężar i tak 5-6 powt i powinno być dobrze.

Witam i ja
Wybacz spóźnienie! Zrobię karne pompki...

@Panteon -Wybacz spóźnienie! Zrobię karne pompki...

Pompki tylko dla przyjemności Panteonie.

Tydzień II
Poniedziałek-Trening B
Wyciskanie z zarzutem jednorącz odważnik 24kg drabina 4x(1,2,3,4) , 1 x (1,2,3)
Wymachy jednorącz 24kgx100p/4 min.

Na razie w treningu B będzie królować ten zestaw. Jak na razie bardzo mi pasuje w połączeniu z treningiem A czyli daje kopa w przysiadach i wyciskaniu leżąc oraz wiosłowaniu dlatego na razie jest jak jest bo jest dobrze.Jak będzie źle z regeneracją będzie mc i żołnierskie gryfem.

Środa trening A
-Przysiad tylny- 78/5,86/5,95/5,78/5,86/5
-Wyciskanie leżąc 70/5,78/5,85/5,70/5,78/5,70/5
-wiosłowanie w opadzie 75/6,80/6,85/6,75/6,80/6,75/6

Powoli i do przodu. Największy przyrost czuję w wiosłowaniu. Może dlatego że lubię to ćwiczenie .

Filmik instruktażowy.





i motywacyjny.

Piątek
trening B
wyciskanie z zarzutem (24kg) drabiny 5x(1,2,3)
wymachy jednorącz 24kgx160p/7 min
godzinę później podciąganie na ręczniku drabiny 2x(1,2,3)

kiedy zobaczymy twoją sylwetke

Tydzień III
Poniedziałek trening A

-Przysiad tylny- 80/5,88/5,97/5,80/5,88/5
-Wyciskanie leżąc 72/5,82/5,87/5,72/5,82/5,
-wiosłowanie w opadzie 80/6,85/6,90/6,80/6,85/6,90/6
-Biceps ugięcia sztanga prosta szeroki chwyt-25/5,30/5,35/5,25/5,30/5

@Czunga-kiedy zobaczymy twoją sylwetke

Rozebranego do rosołu nigdy. Jedynie w trakcie filmowania niektórych ćwiczeń jak będą je dokumentował z uchwyceniem techniki i ciężaru to będzie sylwetka w podkoszulku i to wszystko. Nie wiem jak ciebie ale mnie męskie sylwetki nie rajcują . Raczej jestem miłośnikiem kobiecego ciała.







Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-07-13 14:10:11

Środa
trening B
-Wyciskanie z zarzutem dwóch odważników po 24 kg drabiny 5x(1,2,3)
-Przysiad przedni dwa odważniki po 24kg 4sx5p
-Wymachy jednorącz 24kgX200p/10min
Dodatki farmer z dwoma odważnikami 24kg dystans 2x110m

Trochę może wyjaśnię dlaczego zamiast martwego ciągu robię wymachy . W oryginalnym planie Billa Stara w Środy są przysiady,wyciskanie żołnierskie i martwy ciąg plus dodatki typu drążek lub poręcze równoległe . Wolę wymachy oraz zarzuty z wyciskaniem dlatego że są to ćwiczenia dynamiczne i eksplozywne które dają ciału dużą dawkę eksplozywności i gibkości a wymachy wielopowtórzeniowe dużą dawkę wytrzymałości siłowej pleców natomiast skupienie się tylko na ćwiczeniach ciężko atletycznych przymula ciało człowiek staję się silny ale zarazem sztywny jak drut efekt jest taki że są goście którzy robi siady ze sztangą 200 kg a wchodząc po schodach sapiąc jak parowóz. Oczywiście że jak ktoś łączy trening ciężko atletyczny z treningiem np sportów walki lub pływaniem ,treningiem w terenie gry zespołowe rugby czy ciężko pracuje fizycznie gdzie dużo chodzi przenosi,przekłada czy przeciąga jakieś przedmioty to mu ta sztywność nie grozi w innym przypadku ma to w pakiecie z siłą.Mając już doświadczenie w tym temacie robię wszystko by mnie ta sztywność ciała nie dopadła a samo rozciąganie niewiele daje ,cos tam daje ale mniej niż np wymachy czy zarzuty lub rwania .Dodam że jak zauważę że takie łączenie treningu odważnika i treningu ciężko atletycznego się nie klei to wrócę do odważników. Każdy trening daje coś za coś ale jeżeli chodzi o kształtowanie ogólnej siły i sprawności fizycznej a przy tym budowanie wydolności odważniki są bezkonkurencyjne i basta tak to widzę po kilku latach treningu.

Powiem Ci,że z tą sztywności ciała masz rację, z tego powodu zrezygnowałem z martwych ciągów także, miałem np wrażenie, że pogłębiały bóle w dolnej części kręgosłupa i bardzo negatywnie wpływały na bieg

https://www.facebook.com/OfficialTestosteroneNation/photos/a.10151583810256117.1073741825.11899831116/10153326957181117/?type=1&theater