SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

atraMento - 50 shades of gains s.60

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 55250

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738
11.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 82

sałata rzymska
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola

szczęśliwe są te dni kiedy można więcej zjeść :)

TRENING:


i c.d. z wczoraj :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738
12.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 83

cebula czerwona, czosnek,
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola

Do sosu dodałam trochę mleka kokosowego ale zapomniałam ująć w misce, jakaś tam kapka jednak mi sie trafiła :)

TRENING:

1. przysiad 4 x 10
10x30/10x40/10x50/6x55
10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55
10x20/10x30/10x40/10x50 +6x55
10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4)
10x20/10x30/10x40/10x50 + 2x60
10x26/10x34/10x40/10x44 + 3x54

2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10
10x70/10x70/10x70/10x70 - wolno
19x70/20x70/12x70/14x70 - szybko
10x60/10x65/10x65/10x70 - wolno
20x60/20x60/20x60 - szybko
10x60/10x60/10x60/10x60/ - wolno
20x54/20x54/20x54 -szybko z zatrzymaniem

3. Wl 4 x 10
10x20/10x30/10x35/10x40
10x20/10x30/10x35/8x42,5 (4+2+2)
10x20/10x30/10x35/8x42,5 (5+3)
10x20/10x30/10x30/10x40 (7+2+1)
10x28/10x32/10x36/10x40 (5+2+3)
10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4)

4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max
--
--
19/17/18
15/14/14
-- -- --
20/19/18

5. ring pull-ups 5x10
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami

6a. plank 3x max
43/42/37
49/45/40s
49s/42s/44s
42s/36s/31s
40s/39s/30s
46s/45s/40s

6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max
11/9/8
11/6/-
13/10/10
12/11/9
14/11/7
13/9/8

+ rower


1. ciężej niż ostatnio
2. ok
3. ok
4. out
5 ciezko
6a ok
6b w miarę
Ogólnie zmęczona jestem i nie chce mi sie za bardzo pisać. Tręning poszedł gorzej niż ostatnio a na rowerze już totalnie sobie nogi umęczyłam tak wiec jutro jak mi palma nie odbije to odpoczynek :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738
edit: a nie, na drążku sie będę podciągać jutro, o!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
atraMento
Dziękuję za tyle miłych słów ale wiecie co, ja tak długo nie pociągnę... są momenty, że mam wrażenie, ze się zaraz rozpadnę na kawałeczki. Dowaliłam do pieca z aktywnością a micha biedna. Stoję jakby w rozkroku ( a nawet szpagat robię ) bo jednak efekty są ale nie chcę aby metabolizm zwalniał. Wolałabym dorzucic do michy i mieć siłe na wiecej treningów. Do czwartku robie to co dotychczas a na weekend totalnie zapominam o liczeniu michy. Potrzebuję tego!


to tym bardziej zwraam uwage na niska kalorycznosc diety.
jak do tego doddajesz duzo aktywnosci to wychodzi glodowka, zeby potem nnie bylo placzu, bo jednak podejrzewam, ze do konca zycia tyle jesc nie chcesz.
Robisz wyzsze dni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738
Bziu mam 2x 120/150/70 potem 2 dni 120/100/70 a potem 2x 120/50/70 Te pierwsze dni są super, jest energia i ochota, środkowe jakoś zniosę ale te niskie wegle to ehhhh lepiej nie mówic, gdyby chociaż wtedy można było tłuszczy wiecej to rozumiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738
13.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 84

cukinia, cebula czerwona, sałata rzymska i lodowa, pomidory
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola

Przewaliłam tłuszcze ale taką miałam ochotę na łososia, ze historia :)


TRENING:
Miały być swingi ale nie było, podciąganie weszło tylko 2 x 5 z zieloną gumą. Lało dzisiaj cały dzień i jakoś tak smętnie ale zaliczyłam za to bieganie po błotku. Założyłam jakieś stare buty i piszczele bolą mnie teraz konkretnie. Kurcze kaleka, co nie zrobi to coś boli, bark też jeszcze lichy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
a w te dni z 50g wegli masz calkowicie wolne czy cos robisz?
te rotacje ukladalas sama, czy ktos Tobie zalecil?
masz jakies problmy zdrowotne? (przepraszamesli pisalas, ale nie przegladalam calegodziennika)
mierz temp ciala codziennie przez tydzien rano po przebudzeniu i popoludniu i zapisuj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738
Bziu rotacje pozyczyłam :) treningi robie FBW co drugi dzień wiec wypadaja niezależnie, równiez w te niskie dni. Jesli chodzi o zdrowie nie mam zdiagnozowanej niedoczynnosci i hashi ale wiele na to wskazuje, bede w najblizszym czasie to wyjasniac. Teraz na dzialce jestem ale dowioze termometr, w jakim celu te pomiary?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738
14.07.2015 TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 85

sałata rzymska,cebula czerwona, czosnek
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, betaalanina


TRENING:

1. RDL 5 x 10
10x40/10x45/10x50/10x60/10x65
10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 + 4x65
10x40/10x40/10x50/10x50/10x60
10x40/10x40/10x50/10x50/10x60
10x40/10x40/10x50/10x50/10x60
10x40/10x40/10x50/10x50/7x60

2. Bułgary 4 x 10
10x12/10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12/10x12
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x8/10x8
10x6/10x6/10x6/10x6/
10x4/10x4/10x4/10x4

3. PP 4 x 10
10x20/10x22,5/10x25/10x27,5
10x20/10x22,5/6x25
10x20/10x22,5/10x25/10x27,5
10x20/10x22,5/10x25/10x27,5
10x20/10x24/10x26/10x30 (6+4)
10x20/10x24/10x26/10x28

4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10
10x6/10x6/10x6
10x6/10x6/10x6
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5

4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3/10x3/10x3
10x3/10x3/10x3

5. odwrotne brzuszki 3x 20
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc
cc

6. Hip thrust 4 x 10
10x80/10x80/10x80/10x80
10x70/10x75/10x80/10x80
10x70/10x70/10x70/10x70
10x70/10x70/10x70/10x70
10x70/10x70
10x60/10x60/10x60/10x60/

+ 5 rund:
100 skoków na skakance + 3 inverty

+ 3 rundy:
30 KB swing rosyjski + 3 inverty
14m23s

1. Ładnie, cieszy mnie ten niewielki progres :)
2. eh nie lubię ale już mniej nie lubię
3. bark nie bolał, moze to zasługa rozgrzewki rotatorów wg filmiku z fitnessblendera
4a i 4b ciezko ale ok
5 ok
6 hehem ok

Kiełbacha już zjedzona, foty na pamiątkę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371
Kiedy mogę przyjechać?

W sumie to po ile sprzedajesz tego łososia i kiełbasę?

Może rozkręcisz biznes wysyłania paczek żywnościowych pierwszego stałego klienta już masz, ale może jakiś rabat?
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Sylwetka FIT !

Następny temat

Idealna JA

WHEY premium