14.07.2015 TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 85
sałata rzymska,cebula czerwona, czosnek
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, betaalanina
TRENING:
1. RDL 5 x 10
10x40/10x45/10x50/10x60/10x65
10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 + 4x65
10x40/10x40/10x50/10x50/10x60
10x40/10x40/10x50/10x50/10x60
10x40/10x40/10x50/10x50/10x60
10x40/10x40/10x50/10x50/7x60
2. Bułgary 4 x 10
10x12/10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12/10x12
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x8/10x8
10x6/10x6/10x6/10x6/
10x4/10x4/10x4/10x4
3. PP 4 x 10
10x20/10x22,5/10x25/10x27,5
10x20/10x22,5/6x25
10x20/10x22,5/10x25/10x27,5
10x20/10x22,5/10x25/10x27,5
10x20/10x24/10x26/10x30 (6+4)
10x20/10x24/10x26/10x28
4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10
10x6/10x6/10x6
10x6/10x6/10x6
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5
4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3/10x3/10x3
10x3/10x3/10x3
5. odwrotne brzuszki 3x 20
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc
cc
6. Hip thrust 4 x 10
10x80/10x80/10x80/10x80
10x70/10x75/10x80/10x80
10x70/10x70/10x70/10x70
10x70/10x70/10x70/10x70
10x70/10x70
10x60/10x60/10x60/10x60/
+ 5 rund:
100 skoków na skakance + 3 inverty
+ 3 rundy:
30 KB swing rosyjski + 3 inverty
14m23s
1. Ładnie, cieszy mnie ten niewielki progres :)
2. eh nie lubię ale już mniej nie lubię
3. bark nie bolał, moze to zasługa rozgrzewki rotatorów wg filmiku z fitnessblendera
4a i 4b ciezko ale ok
5 ok
6 hehem ok
Kiełbacha już zjedzona, foty na pamiątkę :)