Na wstępnie tradycyjnie chciałem podziękować za wybór między innymi mojej osoby do przeprowdzenia testu masowego na zasadzie rywalizacji z użytkownikiem adkens, podczas którego będę miał okazję zmierzyć się z suplementami firmy BSN. Całe przedsięwzięcie potrwa okolo 4-5 tygodni.
Poniżej chciałbym krótko przedstawić poszczególne odżywki, więcej szczegółów każdy możę znaleźć na stronie sklepu SFD kierując się zamieszczonymi linkami.
CREATINE DNA
Creatine DNA dostarcza 3,4 gram mikronizowanego Monohydratu Kreatyny, który wspiera siłę, moc oraz beztłuszczową masę ciała, bez stosowania żadnych wypełniaczy czy dodatków. Kreatyna pomaga zasilić twoje mięśnie podczas okresów o wzmożonej intensywności ćwiczeń. Suplementacja Monohydratem Kreatyny może pomóc uzupełnić zapasy kreatyny w organizmie.
Więcej szczegółów pod adresem https://sklep.sfd.pl/BSN_Creatine_DNA-opis32728.html
N.O.-XPLODE
N.O.-Xplode Pre-Workout Igniter zapewnia w bardzo krótkim czasie przypływ energii, zwiększa rozmiar mięśni, poprawia wydajność, skupienie a także pozwala na dłuższe i cięższe treningi. N.O.-Xplode Pre-Workout Igniter zawierający w swoim składzie związki wspierające regeneracje, przyspieszające anabolizm, hamujące katabolizm, zwiększające produkcję Tlenku Azotu, zapewniające prawidłową prace mięśni, pomagające zwiększyć siłę mięśniową oraz wpływające na wytrzymałość.
Więcej szczegółów pod adresem https://sklep.sfd.pl/BSN_N.O.-Xplode_3.0-opis31532.html
WHEY DNA
Whey DNA jest uniwersalnym białkiem w formie proszku, który zawiera 100% źródeł biała serwatki i zapewnia 24 gramy białka budującego mięśnie w jednej porcji. Białko serwatki jest całkowitym źródłem białka zapewniającym wszystkie aminokwasy egzogenne niezbędne do wsparcia regeneracji mięśniowej i napraw po intensywnym treningu.
Więcej szczegółów pod adresem https://sklep.sfd.pl/BSN_Whey_DNA-opis32730.html
BCAA DNA
Leucyna, izoleucyna i walina są często łączone i określane mianem aminokwasów rozgałęzionych, w skrócie BCAA. Są one niezbędne w naszej diecie. BSN BCAA DNA zapewnia 5g aminokwasów rozgałęzionych na porcję. Z bezsmakową wszechstronnością, BCAA DNA może być dodawane do Twoich potreningowych shake'ów lub ulubionych napojów.
Więcej szczegółów pod adresem https://sklep.sfd.pl/BSN_BCAA_DNA-opis32731.html
GLUTAMINE DNA
L-glutamina jest najbardziej licznym aminokwasem w organizmie człowieka i odgrywa ważną rolę w regeneracji mięśni oraz rozwoju białek mięśniowych. Każda porcja Glutamine DNA zapewnia 5 gram 100% mikronizowanej L-glutaminy, która może pomóc wspierać regenerację po wysiłku.
Więcej szczegółów pod adresem https://sklep.sfd.pl/BSN_Glutamine_DNA-opis32729.html
A teraz coś o mnie.
Część osób może jeszcze mnie pamiętam, prowadziłem kilka własnych testów, dziennik oraz blog sponsorowany Treca na zasadzie rywalizacji z adzikiem, który udało mi się wygrać.
Wiek: 31 lat
Wzrost: 170cm
Aktualna waga: 80kg
Staż treningowy: 5,5 roku (z tego jakieś 2-3 kręcąc się w miejscu)
Pozostałych wymiarów nie podaję, nie mierzę, nie jest to istotne i do niczego potrzebne. Przede wszystkim dla mnie liczy się lustro. Często zresztą na podsumowaniach testów można zauważyć, że zmiany poszczególnych wymiarów nijak mają się do wizualnego rezultatu.
DIETA
Poniżej podaję szkielet diety oraz źródła poszczególnycgh makroskładników. Nie liczę kalorii, tylko same pełnowartościowe makro, tj. nie liczę białka i tłuszczów ze źródeł węglowodanów, nie liczę węglowodanów ze źródeł białka itd. Znacznie to ułatwia całą sprawę i nie tracę masy czasu nad zastanawianiem się, czy jak dam płatki owsiane zamiast ryżu, to czy mam dać 3g mniej oleju lnianego.
Rozkład posiłków w dzień treningowy zależy od tego czy trening robię rano na czczo, czy w ciągu dnia (najczęściej po 4 posiłku).
DT – trening rano na czczo
Bezpośrednio po treningu: 1 porcja odżywki białkowej + 50g daktyli
1. 2 całe jaja, 4 białka jaj, 100g owsianych, 80g dżemu niskosłodzonego
2. 150g piersi z kurczaka, 60g ryżu, 10g oleju lnianego, warzywa
3. 150g schabu wieprzowego, 60g ryżu, warzywa
4. 150g piersi z kurczaka, 60g ryżu, 10g oleju lnianego, warzywa
5. 1 jajo, 3 białka jaj, 50g twarogu chudego, 75g płatków jaglanych, 5g oleju kokosowego
6. 180g twarogu chudego, 40g masła orzechowego
Podsumowując: 205g białka, 70g tłuszczów, 280g węglowodanów
Sumarycznie wrzucając przykładowy dzieńd o dziennika posiłków i licząc wszystkie makroskładniki wychodzi ok. 3100kcal. Cały czas jestem w trakcie wychodzenia z redukcji, więc co tydzień będzie dokładane około 200kcal.
W dzień, kiedy trening mam popołudniu posiłek 1. Idzie jako potreningowy i trochę inaczej rozkładają się tłuszcze, ale będzie można to obserwować na bieżąco.
W dzień nietreningowy ilości makroskładników jak wyżej bez shake’a potreningowego i daktyli oraz węglowodany równomiernie rozłożone we wszystkich posiłkach (prócz ostatniego) w ciągu całego dnia.
Źródła białka: piersi drobione, schab wieprzowy, ryby, jaja, twaróg, odżywka białkowa, ser żółty.
Źródła tłuszczów: żółtka jaj, olej lniany/kokosowy, oliwa z oliwek, awokado, tłuszcz z mięs/ryb, masło orzechowe/migdałowe/z nerkowców.
Źródła węglowodanów: ryże, makarony, kasze, płatki owsiane/jaglane, wafle ryżowe, owoce.
SUPLEMENTACJA:
CREATINE DNA: DT – porcja (3,4g) rano na czczo i po treningu; DNT – 5g na czczo
N.O.-EXPLODE: porcja przed treningiem tylko w DT
BCAA DNA: 15g rozpuszczone do picia w trakcie treningu tylko w DT z treningiem na czczo (niestety puszka mała )
GLUTAMINE DNA: DT – porcja (5g) po treningu i przed snem: DNT – porcja rano na czczo i przed snem
WHEY DNA: porcja bezpośrednio po treningu + jako dodatek do posiłków (polewy itd.)
TRENING:
Split 4-ro dniowy 5x w tygodniu: ON/ON/ON/OFF/ON/ON/OFF, czyli w 5. dzień zaczynam od pierwszego treningu i tak w kółko Macieju.
Rozkład partii:
- nogi + łydka
- barki + triceps + brzuch
- plecy + łydka
- klatka + biceps + brzuch
Do tego areoby wykonywane 2x w tygodniu w postaci treningu kolarskiego 60-90min lub jeśli nie ma pogody jako interwały.
Aktualna forma.
Zdjęcia wykonane rano na zimno. Oczywiście przez brak umiejętności pozowania wygląda to gorzej niż by mogło
Tak to z grubsza wygląda. Jeśli ktoś ma jakieś pytania chętnie odpowiem.
Zachęcam do śledzenia i aktywnego udziału w tym temacie oraz życzę powodzenia adkensowi.
Z ewentualnym wpisami proszę się wstrzymać aż adkens doda swój pierwszy post.
Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-07-10 21:45:51
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html