Biały89 z uporem do celu

Jak czujesz się na tak niskich tłuszczach ?
Ja kiedyś po czymś takim miałem mega problemy ze stawami i czułem takze mega wariacje ze strony układu hormonalnego .
widać ciężką prace i na pewno się to opłaci w przyszłości ;)

marylinnn

Jak czujesz się na tak niskich tłuszczach ?
Ja kiedyś po czymś takim miałem mega problemy ze stawami i czułem takze mega wariacje ze strony układu hormonalnego .
widać ciężką prace i na pewno się to opłaci w przyszłości ;)

teraz tłuszczę mam zwiększone xD i jest dobrze, co do stawów cały czas zażywam glucosamin+vitamin A-Z i nie narzekam, na bolące stawy. Lekko boli mnie nadgarstek,ale robię takie ćwiczenia żeby nie czuć go. Libido teraz spoko, zobaczymy później.


Dzisiaj 13h w pracy, na plecach mega domsy.Dzisiaj w połowie dnia chodziłem zamulony jak nie wiem, jutro kolejne 13h, a w sobotę- praca i trening!

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

obys nigdy nie zaczal narzekac niestety jak ja zaczalem to caly czas cos sie dzieje

56g tłuszczu i mówisz że masz zwiększone ? hehe to ile wcześniej jadłeś ? fajnie, że bierzesz glukozaminę tylko szkoda , że ona nie działa


Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-10 14:46:00

marbex

56g tłuszczu i mówisz że masz zwiększone ? hehe to ile wcześniej jadłeś ? fajnie, że bierzesz glukozaminę tylko szkoda , że ona nie działa



Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-10 14:46:00

wcześniej z 35g-40g ,a czemu ma nie działać? zawsze przyjmowałem ją na śniadanie z omletem i na kolacje z masłem orzechowym,jęsli ma to znaczenie :)

Powiem Ci tak też chciałbym żeby większość suplementów działało w jakikolwiek odczuwalny sposób. Jako wprowadzenia do tematu tu możesz poczytać
https://www.sfd.pl/Glukozamina__wyniki_badań_dla_zainteresowanych-t380898.html
http://potreningu.pl/articles/3064/na-ratunek-stawom---skuteczne-suplementy
http://potreningu.pl/articles/2833/ciekawostki-i-kontrowersje--wokol-glukozaminy----przeczytaj-zanim-kupisz 

oki dzięki, w wolnym czasie poczytam. Ale przed stosowaniem glukozaminy bolały mnie stawy np po plecach, czy nogach. Dzięki jeszcze raz!

Kolejne 13h w pracy za mną, jeszcze jutro 6h i trening brzucha i klaty +cardio.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Brzuch:
Spięcia brzucha
20x 15x 15x
Spięcia brzucha z unoszenie nóg do góry
20x 15x 15x
Podciąganie kolan do klatki
20x 15x 15x
Podciąganie nóg na maszynie do brzucha
20x 15x 15x
Allahy
8x+8x 15x 20x

Klata:
Butterfly
25x 20x 15x
Wyciskanie ze sztangą skos dół
15x 15x 12x
Wyciskanie na płaskiej
15x 12x 12x
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
20x 15x 12x 10x
Przenoszenie hantla zza głowę
10x 10x 8x
Wyciskanie na maszynie siedząc na klatę
20x 15x 12x
Butterfly
20x 15x 12x

Odczucia:
Po 6h pracy, wpadłem na siłownie. Od bardzo dawna nie zaczynałem treningu od brzucha, dzisiaj mega czułem brzuch, zrobiłem go obwodowo. Klata dzisiaj ponownie lightowo, zacząłem od butterflyaja ten na tej siłowni co byłem-no kozak, ławka jest lekko pochylona i pewnie to daje taki zaj**isty efekty ćwiczenia. Wszystkie ćwiczenia wykonywałem w progresją ciężaru, 2 ostatnie ćwiczenia zrobiłem w seriach łączonych. Po treningu 45min cardio w tętnie 140.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
BLADE 15g
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2

Triceps:
Prostowanie przedramion z wyciągu górnego
25x 15x 12x 10x
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą
20x 15x 12x 8x
Wyciskanie francuskie hantlem
15x 12x 10x
Pompki siedząc na maszynie
25x 18x 15x




Biceps:
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
15x 12x 10x 8x
Modlitewnik jednorącz
12x 10x 8x
Modlitewnik na maszynie
20x 15x 12x 8x +drop set
Uginanie sztangi prostej stojąc
15x 12x 11x

Brzuch:
Podciąganie kolan na maszynie
20x 15x 12x 8x
Allahy
12x 15x 20x
Spięcia brzucha
20x 20x 20x

Odczucia:
Dzisiaj trening odbyłem na Perzcourt, fajnie tam się robi, super sprzęt, jedyny minus, że trzeba szukać ciężarów po całej hali. Triceps jak i biceps zrobiłem z progresją ciężaru. Pompki siedząc na maszynie robiłem po raz pierwszy w życiu, na filmiku nagrałem pierwszą serie, ale na innych usiadłem troszkę dalej i o wiele lepiej czułem triceps. Triceps ładnie przytyrałem ,lecz biceps powiem szczerze, że nie i to mnie martwi. Następny trening zrobię w super seriach lub biceps jak pierwszy. Brzuch poszedł elegancko, po treningu siłowym 30 min cardio w tętnie 140

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
BLADE 15g
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2