Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

a jak jest z cardio na IF na czczo czy po posiłku. Tak sie nad tym IF zastanawiam a z drugiej strony czytam o katabolizmie przy treningach na czczo i cały czas nie mogę sie zdecydowac

Zapomnij o katabolizmie. Jest to wymysł producentów suplementów. Spokojnie możesz robić na czczo. O ile tak Ci pasuje.

czyli jak trenuje rano to okno robie powiedzmy od 10-22 na początek i gitara będzie?

Ciężko będzie to nazwać IF. Większość osób jedzących tradycyjnie ma dłuższy post

myslałem zeby zacząc 12/12 no moze 14/10 bo słyszałem ze ciężko mase robic w 6h

Niekoniecznie 6h, ale np 10h wydaje się optymalnie. Zależy ile jadasz kcal.

byłobyto około 3000-3200 w DT i pewnie 2900 w dnt

Apropo cardio na czczo:
dla efektywności spalania tłuszczu nie ma absolutnie żadnego znaczenia, czy cardio robione jest po posiłku, czy na czczo.


Zmieniony przez - Fryto w dniu 2015-07-03 14:49:03

Witam Panowie

Na IF jestem już ponad miesiąc :
dodałem do tego tak zwaną "kuloodporną kawę " która pije zaraz po przebudzeniu .


Skład kawy :
Arabica 100 % dobrej jakości (nie mielona) miele ją przed samym zrobieniem kawy
do tego dodaje masło bardzo dobrej jakości (kerry gold) + 15 ml oleju MCT .



Jem od godziny 12 do godziny 20 ( choć często zdarza się że po posiłku np. o 17 po treningu (zdrowym i obfitym) już mi się za nic nie chce jeść a nie chce wpychać na siłę.

Trening 3 razy w tygodniu(zawsze 2 partie np. Barki + nogi + interwał po treningu 15 min ( 1 min chód , 1 min maks)

Sport od małego więc mój organizm jest do tego przystosowany . Od pewnego czasu siłownia będzie już jakieś 7 miesięcy może więcej .
Moja sylwetka już mi się podoba choć wiem że może być znacznie lepiej . Natomiast problemem jest brzuch , a zwłaszcza jego dół.
Mimo szczupłej sylwetki mam sporo tłuszczu na brzuchu (brzuch jest płaski , ale chce odsłonić mięśnie ).

Nie wiem czy to duży problem przy wprowadzaniu diety opartej o mikroskładniki .

ALE NIE MOGĘ JEŚĆ NABIAŁU , NAJWIĘKSZY WRÓG TO MLEKO . PODEJRZEWAM ŻE NIE TOLERUJE LAKTOZY . PO ODSTAWIENIU NABIAŁU NIE MAM JUŻ TRĄDZIKU I WYPRYSKÓW I NIE MAM TEŻ ALERGI (OSTREJ W MOIM WYPADKU ) WKOŃCU ODDYCHAM NOSEM JAK CZŁOWIEK I NIE ZARZYWAM LEKÓW .

Do czego zmierzam chciałbym zwiększyć ujemny bilans .
Mogę zrobić wydruk na siłowni , problem jest taki że nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie dzienne , ile obciąć z tego , i jak ułożyć dietę opartą na mikroskładnikach .Ktoś pomoże?


Pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedzi .



Zmieniony przez - zem w dniu 2015-07-23 07:59:21

Zmieniony przez - zem w dniu 2015-07-23 08:00:39

Czy jest sens stosowania insulinomimetyków jak np cynamon w IF? Sypie cynamon do szejka po treningowego i nie wiem czy dobrze robię bo samo IF powinno wpływać na wrażliwość insulinową więc nie wiem czy taki zabieg ma jakiś sens.