Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

dasie90, to oznacza, że Delfinka tyle zrobiła na poprzednim treningu trening świeżo odbyty, to większa czcionka

PUSHhard mój Ty adwokacie

dasie90 PUSHhard dobrze gada tak widać od razu progres i co się dzieje z treningu na trening

DNT

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 7+1px 45kg 6) 6+1px 45kg 7) 7x 45kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 40kg 4) 8x 40kg 5) 5x 45kg 6) 6x 45kg 7) 4x 45kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 8x 37,5kg 5) 8x 37,5kg 6) 8x 37,5kg 7) 8x 37,5kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 5+1bx 37,5kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg


2. MC 5x
5x 60kg 2) 5x 65kg 3) 5x 70kg 4) 5x 75kg 5) 3x 77,5kg
5x 60kg 2) 5x 65kg 3) 5x 70kg 4) 3x 70kg 5) 8x 65kg
5x 60kg 2) 5x 65kg 3) 5x 70kg 4) 5x 75kg 5) 4x 80kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 7x 70kg 5) 6x 70kg


3. glute ham rise 3x max
4,5 4 4
5 5 5
6 5 5
4 3 2
2,5 2,5 2


4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg
12x 45kg 8x 45kg 9x 45kg
10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg
3x 7x 45kg
7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg
8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg
14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg
8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg

Przyszły moje maleństwa

W końcu jakiś power mi się włączył

Przysiad - nagrany
MC - ok, ale kurde w ostatniej serii spękałam...
GHR - masakra mi to po dwójkach daje
Wznosy bioder - yeeaaahh!!! lecimy dalej

Przysiad




bez podkładek, żeby przełamać kąt prosty

Night mogę już robić w ten sposób

nightingal

Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina dokładki i znów jak najgłębiej ale z zachowaniem prawidłowej techniki 10 powtórzeń. W kolejnej znów mały plus kg i siadasz jak najgłębiej 8 powtórzeń. Teraz robisz 2 serie na docelowym ciężarze - tez się starasz siadać w miarę głęboko, ale jakby co to tu celem jest przełamanie kąta prostego na początek - serie robisz na z 5-6 powtórzeń. Kolejne 2 serie zmniejszasz ciężar i robisz po 5-6 powtórzeń ale już głębiej.

czy mam robić tak jak robiłam do tej pory, czyli tak




Miska
Do obiadu uruchomiłam kolejne pudło z samymi warzywami, bo w jednym było ich za mało
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-18 00:35:39

Kurze łapki? Gulasz?

Zostaw na razie podkładki pod piętami. Ładniej technicznie z nimi siadasz. Stabilniej wszystko wygląda.

Delfi, spełniam się

baaardzo ładny siad moja droga!

porandojin barszcz czerwony na młodej botwince omomom. Uwielbiam obgryzać łapki.

nightingal tak jest szkole się dalej w ogóle problemem mogą być też łydki, bo to najbardziej spięta i skrócona część mojego ciała. Ale to znowu muszę fizjo pomarudzić, żeby mi je poluźnij i wtedy rozciąganiem i piłką będę się mogła do nich dokopać, bo tak to nie ma szans.

PUSHhard bardzo dobrze siad zdecydowanie lepszy, ale ciężaru jaki mnie gniecie to nie skomentuję

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

DNT

Tak to jest jak w dwa dni trzeba zrobić w pracy to co się zwykle w miesiąc robi

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75



-----------------------------------------------------------------------------------------------------

DNT

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Sen i duża ilość ww przed treningiem i jest moc super było

Muszę pilnować, żeby jednak w posiłku przedtreningowym większa ilość ww była. Więcej siły mam wtedy i lepiej trening się robi.

Trening C

1. WL dynamicznie z gumami 12x3
2x 3x32,5kg 3x 3x 35kg 3x 3x 37,5kg 1x 2,5x37,5kg 1x 2+1px37,5kg 1x 3x 35kg 1x 4x 35kg
1x 3x30kg 2x 3x 35kg 1x 2x 35kg 7x 3x30kg
1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1,5x 42,5kg
2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x 2x40kg
3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy
3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg
5x 3x35kg 7x 3x40kg
9x 3x35kg 3x 3x37,5kg

2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5
12x 10kg 10x 12kg 7x 14kg 6x 14kg 9x 12kg
10x 10kg 9x 10kg 7x 10kg 7x 10kg 7x 10kg
10x 8kg 10x 8kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg
10x 8kg 10x 8kg 10x 8kg 9x 10kg 9x 10kg
10x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 12x 8kg 11x 8kg


3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
5+2g+6o 3,75+2g+3o+1s 2,75+1,5g+4s
3+3g+3o 1+1,5g+4o 1+1,5g+4o
4,75+3,75g+5o 3,5+2g+4o 2,5+1,5g+2o+1s
3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o
3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o
4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s


4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10
10x 22,5kg 9x 25kg 8/8,5x 25kg 8x 25kg 8/7,5x 25kg 7x 25kg
10x 20kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg
10x 22,5kg 10/9,5x 25kg 9,5/10x 25kg 10/9,5x 25kg 8/7,5x 27,5kg 6x 25kg
10x 22,5kg 9x 25kg 10/8x 25kg 8x 25kg 9x 25kg 8x 25kg
10x 22,5kg 10x 22,5kg 6x 25kg 10x 22,5kg 8x 22,5kg 8x 22,5kg
10x 22,5kg 9x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5/7x 25kg


5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12
12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26+szt. 9x 26++szt. 7x26+szt.
12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.


WL - poprawiłam pozycję, bo stopę ustawiam bardziej pod kątem co napina mi lepiej pośladki i lepiej pięty w ziemię mogę wbić.
Power fly - fajnie, dobrze szły mi te ostatnie powtórzenia. Myślałam, że nie pójdzie do góry a szło
Podciąganie - ładnie w plecy poszło, w ostatniej serii już nie miałam siły, żeby plecy napiąć i się jakoś wolno opuszczać
Wiosło - też ładnie w plecy weszło
Drążek - na dotyranie, robię teraz tak, że dynamicznie ściągam w dół, a wolno i kontrolowanie staram się opuszczać. W ostatniej serii już ciężko o to kontrolowane opuszczanie było

Plecy i nogi styrane, czyli udał się trening góry

Miska
Gdybym była Atrą to bym miała piękne zdjęcie śniadania, no ale nie jestem to nie ma Powiem tylko, że był naleśnik posmarowany bitą śmietaną i truskawki, a na to drugi taki sam. Czyli jednym słowem był tort
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75


-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Bieganie - ok. 40 min - w tym podbiegi i sprinty


Miska
Tak, zjadłam dzisiaj 2 posiłki. Kto późno wstaje ten ma dużo jedzenia przeraża mnie pojemność mojego żołądka...
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-21 22:42:30

Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-21 22:43:40

Proszę prześlij mi na priv:
imię i nazwisko, adres i numer telefonu.
Chodzi o nagrody z KONKURSU ACTIVLABA wnaszym dziale.

Dawno Cię nie oglądałam. Pomijając technikę, którą wszyscy słusznie zachwalają....jakże Ci pięknie w uda i poślady poszło )

bziubzius poszło. Dzięki!!!

Spawareczka noo nie jest płasko całkiem inny kształt jest, tylko szkoda że więcej tłuszczu niż mięśni

A
1. WL
12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x47,5kg, 2x 50kg, 1x 50kg, 1x 47,5kg, 5x42,5kg, 8x 40kg
12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42kg, 5x45kg, 3x 47kg, 1x 50kg, 2x 47kg, 3x45kg, 5x42kg, 5+1px 40kg
6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 2x47,5kg, 4x45kg, 5x42,5kg, 5x 40kg, 8x 35kg
6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 1+1px52,5kg, 3x 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg
6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 3x52,5kg, 2x52,5kg, 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg
6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 4x 2x52,5kg, 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 8x42,5kg,


2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 35kg 9,5x 37,5kg 5,5x 37,5kg 9,5x 35kg
10x 32kg 10x 35kg 7,5x 37,5kg 6,5x 37,5kg
10x 30kg 7x 35kg 7x 35kg 6x 32,5kg
9+1px 37,5kg 8+1px 37,5kg 8x 37,5kg 8x 37,5kg
10x 37,5kg 10x40kg 9+1lpx40kg 7x40kg
10x 37,5kg 8x40kg 7x40kg 6+1px40kg
10x 37,5kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg


3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
8x 8kg 5x 8kg 12x 6kg 8x 6kg
8x 8kg 5x 8kg 11x 6kg 9x 6kg
8x 6kg 7x 8kg 8x 6kg 10x 6kg
8x 8kg 5x 8kg 9x 6kg 8x 6kg 8x 6kg
8x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 11x 6kg
10x 8kg 8x 8kg 4x 8kg 12x 6kg
8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7x 6kg


4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg
10x 6kg 9,25x 6kg 9,25x 6kg
10x 6kg 9x 6kg 9x 6kg
10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg
9,5x 6kg 8x 6kg 7x 6kg
10x 6kg 3x 8kg+5x 6kg 9x 6kg


5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń:
a) podciąganie kolan w zwisie
10 8 6,5
b) mountain climbers
10 8 8
c) przekładanie piłki
16 14 11
d) ściąganie piłki pod siebie
8 7 6

Pomalutku, krok po kroczku wracam, ale i tak jest to irytujące

WL - lepiej, ale w najcięższych seriach zabrakło już mi tego spięcia. Ważne że coś tam do przodu idzie, tęskni mi się żeby 50kg już lekkie było
Wąsko - frustrujące te połówki...
Bic - pompa

Miska
Cały czas mi ten owies wywala, a 90g robi różnicę
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-22 23:56:44