Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Wczoraj wpadł trening pleców:) obecnie późno trenuje około 20, taka godzina mi najbardziej odpowiada;) mam sporo siły i nic mnie nie nogi. Po treningu ostatni posiłek i regeneracja :)
1. Wiosłowanie sztangą
15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg, 10x 100kg
2. Wiosłowanie hantlem
3 serie 12x 50kg
3. Wiosłowanie na maszynie
3 serie 12x 80kg ostatnie drop 7,7,7
4. Hummer
4 serie 12x 80kg
5. Martw ciąg
12x 120kg, 10x 150kg, 6x 180kg, 2x 200kg, 1x 220kg
6. Sciaganie uchytu V do brzucha
3 serie 12x 75kg
7. Szrugsty hantlama
4 serie 15x 30kg

Cardio 35min bieznia :)

Jakoś tu strasznie cicho się zrobiło...

e tam cicho, jakieś wpisy robi Kamil hihi

to jak Kamil z Sopotem ?

polka88

e tam cicho, jakieś wpisy robi Kamil hihi

to jak Kamil z Sopotem ?

Autor jest od czasu do czasu tutaj, a gdzie czytelnicy uciekli?

Doris jesteśmy obecni !!
Kamil pewnie szykuje mega formę, także pewnie nas tutaj czymś bardzo pozytywnym zaskoczy. Z resztą widać, że jak dodaje wypiski z np treningu to wiadomo - nie obija się

Ja zawsze jestem

Kami szlifuje kostki w domu :) dawaj jakieś fotki góry:)

MilkyLayne

Kami szlifuje kostki w domu :) dawaj jakieś fotki góry:)

Niestety nie ma tak kolorowo:) Obecny tydzień to również była walka z czasem. Pobudka o 4:30 - robienie posiłków na cały dzień, potem praca, załatwianie spraw, siłownia, cardio i powrót do domu około 23:) Dlatego z góry sorry za moją nieobecność i brak regularnych wpisów.
Oczywiście trenuje regularnie i nawet ledwo żywy kręce cardio po 22:)
Dziś wreszcie w miarę o normalnej godzinie kończę prace i zaczynam upragniony weekend:)
Zdjęcia na pewno niebawem będą tylko trzeba się coś opalić ;)

Wczoraj wieczorem trenowałem klatkę + brzuch
1. Wyciskanie sztangi na skosie
12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg, 8x 100kg
2. Wyciskanie hantli na skosie
4 serie 12x 40kg
3. Rozpiętki na bramie
4 serie 15x 25kg
4. Unoszenie linek z dołu bramu
3 serie 15x 20kg
5. Wyciskanie sztangi skos w dół
3 serie 12x 80kg

Brzuch:
3 serie allachy
3 serie unoszenie nóg

Cardio 35min bieżnia hill mode

Dieta oparta na wysokich węglach, tłusze nisko:) Z formy narazie jeszcze nie jestem zadowalany ale "rozkręcam się" :)

Widzę,że też jesteś zalatany:) Rób forme rób,bo chcemy zobaczyc zdjęcia :D

hehe przeczytałem "Widzę,że też jesteś zalany" :P



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-12 15:15:07