[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

Masa (1)
No to zaczynamy
Nowy trening, jak na pierwszy raz poszło super. Nigdy nie ćwiczyłem na wysokich ciężarach [dla mnie wysokich ]
Dieta jak zawsze dopięta na ostatni guzik.
Ostatni pracowity tydzień w szkole, a od następnego tygodnia chillout. Prace dopiero zaczynam od końca czerwca, więc Regeneracja przez 2 tygodnie
Zastanawiam się czy wrzucać kreatyne, ale chyba póki co nie ma większego sensu? Myślę, że póki co mogę na tą chwile dużo bez jej pomocy zdziałać. Jakie jest wasze zdanie?


Vitallity Complex



Góra (A)
Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt.
35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 2 z pomocą)
Push press, rampa, 5 powt.
20kg, 25kg, 30kg, 35kg
Pompki na poręczach, rampa, 6powt
cc, +5kg, +10kg, +15kg
Podciąganie szeroki nachwyt, rampa, 5powt.
-30kg, -20kg, -10kg, -5kg, cc
Wiosłowanie sztangą, rampa, 6powt.
30kg, 35kg, 40kg, 45kg
Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt.
10kg, 15kg, 20kg, 25kg


1 posiłek
Masło orzechowe, czekolada gorzka, orzechy
2 posiłek
Omlet
3 posiłek
Kasza, kurczak, warzywa, ketchup
4 posiłek
Wafle ryżowe x4, serek tutti 0%
5 posiłek
Tosty, ketchup, warzywa

Masa (2)
Ta pogoda dziś to jakieś nieporozumienie, więc i samopoczucie do dupy.
Rano jak co dzień wsiadłem na rower i pojechałem do szkoły. Po 3km się rozpadało, a przede mna było jeszcze 7.. spoko.
Kończę lekcję, wychodzę a tu ulewa.. musiałem zostawić rower u kuzyna i wrócic samochodem heh.
Dodatkowo zapomniałem omleta do szkoły, więc byłem głodny. Głodny więc wk***iony
Jutro wolne od szkoły. Rano lecę na trening, a po treningu do dentysty.



Vitallity Complex


DNT



1 posiłek
Czekolada, orzechy, masło orzechowe
2 posiłek
Omlet
3 posiłek
Mięso z ud kurczaka, warzywa, jogurt naturalny, ketchup, ziemniaki
4 posiłek
Ser twarogowy, kakao, mleko

Masa (3)
Dziś ostatnia wizyta u dentysty. Wszystkie zęby poleczone, jedna sprawa na głowie mniej.
Jutro znów do szkoły nie idę, bo mam 2 lekcje, więc zrobię jakieś interwały
Dziś trening poszedł świetnie. Te Power Fly mnie zmasakrowało.



Vitallity Complex


Góra (B)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnie
4x12-10 [17,5kg]
Power Fly na ławce poziomej
4x12-10 [12,5kg]
Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym siedząc
4x12-10 [15kg x1, 12,5kgx3]
Wiosłowanie sztangą
4x12-10 [35kg]
Face pulll + Szrugsy
3x15-12 + 3x15-12
Zottman Curl
4x10-8 [9kg]
Czachołamacz
4x10-8 [20kg]


1 posiłek
Czekolada gorzka, jaja kurze, mozzarella, warzywa
2 posiłek
Łosoś, warzywa
3 posiłek
Omlwt, jogobella 0%, truskawki
4 posiłek
Budyń, wpc

Masa (4)
Miałem zrobić interwały, ale pojechałem jednak do szkoły na 2 lekcje więc wpadło 20km rowerem.
Jutro też idę najprawdopodobniej na 2h i zaczynam WAKACJE! Za 2 tygodnie tylko pod świadectwo
Wpadło dziś więcej ww bo ok 100g. Jakoś miałem ochotę na te truskawki.



Vitallity Complex



DNT


1 posiłek
Ser twarogowy, masło orzechowe, czekolada gorzka, kakao
2 posiłek
Wątróbka w sosie musztardowym z chili, warzywa
3 posiłek
Mini lód, truskawki
4 posiłek
Jajecznica, warzywa, ketchup

Masa (5)
Wakacje czas zacząć, za 2 tygodnie tylko po świadectwo
Dziś sobie uświadomiłem, że skopałem trochę plan
W rozpisce było, że najpierw 2 treningi siłowe, a następnie dwa Hipertroficzne, a Ja zrobiłem na zmianę..
Od następnego tygodnia, już będzie wszystko według planu



Vitallity Complex


Dół (A) tempo 3010
Przysiady, rampa, 3-5 powt.
[40k gx5, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x5, 80kg x5, 90kg x4+1]
MC, rampa, 3-5 powt.
[50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg]
Prostowanie na maszynie
3x 10-8
Uginanie nóg siedząc na maszynie
3x12-10


1 posiłek
Ser twarogowy, czekolada gorzka, masło orzechowe, wiórki kokosowe, kakao
2 posiłek
Kasza, kurczak w sosie musztardowym z chili, warzywa, ketchup
3 posiłek
Budyń, wafle ryżowe x3, jogobella 0%, truskawki
4 posiłek
Łosoś i kurczak w sosie musztardowym z chili, warzywa

Jaki jest przyczyna takiego pierwszego posiłku?
Głównie FAT albo wolne białko.

To przed treningiem?

Ja tez mam pytanie jak rozkłądac posiłki na IF bedąc na masie?

Myślę, że skoro po treningu lecą ww to rano zasoby gliko nie są aż tak uszczuplone i nie trzeba ich uzupełniać węglami za to białko plus fat syci ładnie, czy się może się mylę ? @@up masz od tego osobny temat w tym dziale :)

solaros

Jaki jest przyczyna takiego pierwszego posiłku?
Głównie FAT albo wolne białko.

To przed treningiem?

Tak, dokładnie. Jakieś 3h przed treningiem.

Masa (5)
Wypiska już leci, bo jadę na 8nastkę.
Trening według planu.
Wymiary:
Waga: 72,8kg
Pas: 76,5cm
Waga w dół, pas w miejscu i biceps do przodu.



Vitallity Complex


Dół (B)
Przysiady ze sztangą z przodu
4x 12-10
Wypychanie nóg na suwnicy
3x 15-12
MCNPN
4x 12-10
Wspięcia siedząc
4x30-40
Kółko
4x10


1 posiłek
Mleko, ser twarogowy, masło orzechowe, czekolada gorzka
2 posiłek
carbo, lód
3 posiłek
Ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, bób, warzywa, kechup
Do tej pory weszło:
B: 100 W:150 T:45

Reszta na 8nastce