...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No, no :) Witam w dziale :)
...
Napisał(a)
Dream Big!
PIERWSZY START - Budowanie formy życia
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html
Tak było:
http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295.html
...
Napisał(a)
Wooow ale czad :) gratuluję i trzymam kciuki, powodzenia kaszunia !
...
Napisał(a)
Bardzo się cieszę, że jesteś w teamie Ślicznych !!!
Z racji bliskiej lokalizacji liczę na wspólne treningi raz na jakiś czas
Pociśniemy z tematem, ale to raczej u mnie po zawodach jak się uspokoi troszkę
Trzymam kciuki i będę śledzić z zapartym tchem
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
...
Napisał(a)
Śliczny team-ale brzmi.Oby podopieczne tez były śliczne na scenie.Bo jak Team to cały.My już jesteśmy.hahah
...
Napisał(a)
Dziękuję za tak liczny doping. Teraz to nie mogę sobie wstydu zrobić
Arnold, wiem, że w tym roku debiuty były wcześniej i Bożego Narodzenia nie było... Mam nadzieję, że teraz nie zrobią takiej niespodzianki.
Dzień 1 tydzień 1
DT 08.06.2015
Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g)
II, III 100g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + ogórek kiszony (razem 150g)
IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + ogórek kiszony (razem 150g), olej lniany
V 100g ziemniaków w skorupkach, 150g mintaja, ogórek zielony, olej lniany
+ 1l pokrzywy, woda z cytryną, woda, kawa
Mogę zamiast lnianego olej z wiesiołka? Bo mam 0,5l i szkoda żeby się zmarnował...
Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, aminokwasy, mix kreatyny z beta alaniną
Mam w domu przedtreningówke i mix kreatyny z beta alaniną i dopóki nie będę miała BCAA i jabłczanu to to będę brać.
Trening
Rozgrzewka + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x4kg
BARKI + KLATKA + BRZUCH
1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10
sztanga x12/ 5kg x 5 + 2,5kg x4/ sztanga x8/ sztanga x8
2. Rozpiętki butterfly 3x12-15
20kg x12/ 15kg x12/ 15kg x14
3. Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 8-10
sztanga x 4/ sztanga x3/ sztanga x2/ sztanga x1
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
6kg x10/ 6kg x10/ 7kg x 6/ 6kg x10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12
7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x 12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x12
+ cardio łącznie ponad 45 min
Komentarz:
Ogólnie obciążenie leszczarskie. Nie ma szans żebym wyciskała przed głową na Smithie... Mam przykurcze w prawym barku i nie mogę zejść ze sztangą odpowiednio nisko. Przy wyciskaniu hantli tego problemu nie ma. Można na coś zamienić?
Wydaje mi się, że allaszki robiłam w miarę prawidłowo, czułam brzuch, nadal w sumie czuję. Miało być ciężko Kątem oka próbowałam sprawdzić w lustrze jak to wygląda ale w pozycji wyjściowej miałam hantle na wysokości twarzy
Biorąc pod uwagę jak to wyglądało w piątek, poproszę Sylwię żeby rzuciła okiem czy jest lepiej.
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-08 22:24:20
Arnold, wiem, że w tym roku debiuty były wcześniej i Bożego Narodzenia nie było... Mam nadzieję, że teraz nie zrobią takiej niespodzianki.
Dzień 1 tydzień 1
DT 08.06.2015
Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g)
II, III 100g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + ogórek kiszony (razem 150g)
IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + ogórek kiszony (razem 150g), olej lniany
V 100g ziemniaków w skorupkach, 150g mintaja, ogórek zielony, olej lniany
+ 1l pokrzywy, woda z cytryną, woda, kawa
Mogę zamiast lnianego olej z wiesiołka? Bo mam 0,5l i szkoda żeby się zmarnował...
Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, aminokwasy, mix kreatyny z beta alaniną
Mam w domu przedtreningówke i mix kreatyny z beta alaniną i dopóki nie będę miała BCAA i jabłczanu to to będę brać.
Trening
Rozgrzewka + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x4kg
BARKI + KLATKA + BRZUCH
1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10
sztanga x12/ 5kg x 5 + 2,5kg x4/ sztanga x8/ sztanga x8
2. Rozpiętki butterfly 3x12-15
20kg x12/ 15kg x12/ 15kg x14
3. Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 8-10
sztanga x 4/ sztanga x3/ sztanga x2/ sztanga x1
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
6kg x10/ 6kg x10/ 7kg x 6/ 6kg x10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12
7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x 12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x12
+ cardio łącznie ponad 45 min
Komentarz:
Ogólnie obciążenie leszczarskie. Nie ma szans żebym wyciskała przed głową na Smithie... Mam przykurcze w prawym barku i nie mogę zejść ze sztangą odpowiednio nisko. Przy wyciskaniu hantli tego problemu nie ma. Można na coś zamienić?
Wydaje mi się, że allaszki robiłam w miarę prawidłowo, czułam brzuch, nadal w sumie czuję. Miało być ciężko Kątem oka próbowałam sprawdzić w lustrze jak to wygląda ale w pozycji wyjściowej miałam hantle na wysokości twarzy
Biorąc pod uwagę jak to wyglądało w piątek, poproszę Sylwię żeby rzuciła okiem czy jest lepiej.
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-08 22:24:20
...
Napisał(a)
Dzień 2 tydzień 1
DNT 09.06.2015
Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g)
II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g mintaja, czerwona papryka + ogórek kiszony (razem 150g)
IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100g udźca wołowego, czerwona papryka + ogórek kiszony (razem 150g), olej lniany
V 150g mintaja, ogórek zielony, olej lniany
+ 0,9l pokrzywy, woda
Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, mix kreatyny z beta alaniną
Dzisiaj zamówiłam BCAA z glutaminą i jabłczan. Powinno dojść do końca tygodnia
cardio: łącznie powyżej 45min.
Dzisiaj obudził mnie żołądek jak zjadał moją wątrobę z głodu Po ok. godzinie od posiłku spoglądam na zegarek ile czasu do następnego. Po dwóch godzinach zaczynam się niecierpliwić i mnie ssie
Bałam się to pisać, bo jak ostatnio Sforcia wspomniała o ssaniu to Artur jej uciął węgle
Cieszę się, że zasiliłam grono Aniołków Ślicznych
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-09 18:59:08
DNT 09.06.2015
Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g)
II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g mintaja, czerwona papryka + ogórek kiszony (razem 150g)
IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100g udźca wołowego, czerwona papryka + ogórek kiszony (razem 150g), olej lniany
V 150g mintaja, ogórek zielony, olej lniany
+ 0,9l pokrzywy, woda
Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, mix kreatyny z beta alaniną
Dzisiaj zamówiłam BCAA z glutaminą i jabłczan. Powinno dojść do końca tygodnia
cardio: łącznie powyżej 45min.
Dzisiaj obudził mnie żołądek jak zjadał moją wątrobę z głodu Po ok. godzinie od posiłku spoglądam na zegarek ile czasu do następnego. Po dwóch godzinach zaczynam się niecierpliwić i mnie ssie
Bałam się to pisać, bo jak ostatnio Sforcia wspomniała o ssaniu to Artur jej uciął węgle
sforcia
Bardzo się cieszę, że jesteś w teamie Ślicznych !!!
Z racji bliskiej lokalizacji liczę na wspólne treningi raz na jakiś czas
Pociśniemy z tematem, ale to raczej u mnie po zawodach jak się uspokoi troszkę
Trzymam kciuki i będę śledzić z zapartym tchem
Cieszę się, że zasiliłam grono Aniołków Ślicznych
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-09 18:59:08
...
Napisał(a)
Na moje oko ziemniaki to mają łupiny/skórki jak kto woli ale na pewno nie skorupki - jedynka z towaroznawstwa Pani Agato
...
Napisał(a)
'Ziemniaki w skorupkach' to tylko cytat z Artura :) Wszystkie tak mamy w rozpiskach naszych diet
Poprzedni temat
GP Opole 2015
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
Polecane artykuły