Łukasz Mizera - droga do mp 2016

ładnie jest jak na taki okres

wejscie na mase idealne

powopdzenia

Śmiać to się możemy jedynie z tego, że taki skromniś z Ciebie - bardzo dobrze jest !;)

Ładnie jest, głównie woda, oby tak zostało

Dzisaj poleciały plecy;) trening zrobilem na starym gym wiec mozna było sie spocic i drzec ryja;d latałem machałem, nawet nie wiem do konca jakimi ciezarami operowałem, czasami braklo az tlenu;p Wisło jednoracz lecialo 60kg a najbardziej dobilo mnie przenoszenie sztangielki 50kg na 10 pow a potem 30kg na 30pow;)

*Trening
-plecy
1 podciaganie na drazku do brody 4x 10-12
2 wislowanie na hamerze 4x 8-10 w ostatniej drop
3 wislowanie pól sztanga 4x 8-10
4 wislowanie jednoracz sztangielka 3x 10-12
5 przenoszenie sztangielki 3x 8-30 w ss sciaganie do biodra drazka z wyciagu gornego 3x 15
6 sciganie wasko klamry z wyciagu gornego siedzac tyłem 3x nie liczyłem czuciowe serie
-kaptur
1 szrugsy hantlami 3x 12-15

Jak taszczysz tyle rzeczy na siłownię to Ty już w drodze masz rozgrzewkę :D

Dzisaj poleciały nogi;) Zmotywowały mnei filmiki Damiana;p a mialem zrobic luz, ale nie moglem wysiedziec;)

Waga idze do przodu i juz padaja komentarze, ze cos sie podrosło, wiec chyba wszystko jest an dobrej drodze;) za jakis czas wrzucę jakies foty;) Choc poki co mam problemy z jedzeniem posilków, micha czysta, wiec ciezko wchodzi;/

*Trening
1 ugonanie nog leżąć 20 15 12 8 i drop na 16 32 ( w ostatniej na 8 leciała prawie cała maszyna)
2 martwy na prostych 4x 12 60-120kg
3 uginanie nog siedzac na hamerze 3x 20 30kg
4 wypychanie nog na suwnicy 4x 20 200-400kg w ostatniej 50 pow najciezszym ciezarem na 3x
5 prostowanie nog jednonóż na hamerze 3x 15 15kg na stronie

mialy leciec jeszcze przysiady i wykroki, ale nie dalem rady tlenowo po tej suwnicy, ogólnie latałem jak dzik i gdzies 20min dochodziłem do siebie... Trening nie sknczony, ale sie zajechałem wiec chyba jest zaliczony;p

ciężko wchodzi jedzenie bo taka ilość duża jedzenia czy ogólnie brak apetytu? może pare minut aerobów wrzuć podkrecić metabolizm troche, mi to zawsze pomagało ;)

Ciesze sie że Cie zmotywowałem :D trening zaliczony jak zajechany to zaliczony ! :D

Z apetytem problem na razie to jak u mnie klatka oporna hm barki rosnace i brak apetytu ;D

Niezaliczony to jest jedynie trening ktorego nie rozpoczales albo trwal tyle ze sie zmeczyc nie zdążyłes ;)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-05 14:16:12

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-05 14:16:58