Markotki zmagania ze słabościami vol.2

Dieta jablkowa i jedziesz hle hle

tylko obawiam sie, ze po tej diecie to i pustej sztangi bym nie dala ruszyc :D

Markoto , 20x35kg to wcale mało nie jest.. a pewnie gdyby było 32,5 to wynik byłby jeszcze lepszy, więc moim zdaniem przesadzasz

ale nie wiem czy sie zalapie na te 32,5 i jak ja z 20 powtorzeniami bede wygladac przy tych co 100 zrobia :D

Markoto, ale ciężko, żebyś się porównywała z babkami, które trenują specyficznie pod wyciskanie. świetnie będziesz wyglądać, a jaki będziesz mieć doping! :)

Halina zapraszam do wspolzawodnictwa w takim razie :D

Ale ja serio wyciskam jak ostatnia lebiega. Ale jak chcesz mieć tło, to mogę się zbłaźnić, why not

tło dobre dobre, pewnie pocisniesz wiecej niz ja tylko zjedz cos wiecej niz jablka :D

Jasssne ;) Dziś już jem jak człowiek :D
I niestety muszę zdementować - jabłka nic na redukcję wagi nie pomagają, przynajmniej nie u mnie...

28-05-2015 dzień 88 DT

Trening
rozgrzewka bieznia 10min
1. Goblet 1x50
14kgx50
12kgx50
10kgx50
2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków
8kg/ 8/ /8 10/ resztką sił
8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami
8kg/ 8/ 8/ 8
8kg/ 8/ 8/ 8
3a. RDL 4 x 10
R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 15x40
R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 10x40 po 3 serii czulam jzu ledzwia wiec odpuscilam wieksza ilosc powtorzen
R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 20x40 boję sie zwiekszać obciążenie, bede zwiekszać ilość powtorzeń
R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 podchodze do tego cwiczenia jak do jeza, chyba nie bede progresowac za bardzo, boje sie o kregoslup
3b. wznosy z opadu na pośladki
25x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20x
30x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 25x
30x cc/ 30x cc/ 25x cc/ 20x
30x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x
4. swing ze sztangielka
8kgx15/ 10kgx15/ 12kgx15
5. odwodziciele
60kg x30/ 60kg x30/ 70x35
60kg x30/ 60kg x30/ 60x50
60kg x30/ 60kg x30/ 60x40
60kg x30/ 60kg x30/ 60x30
6a. przywodziciele
50kg x30 x30 x30
50kg x30 x30 x28
50kg x30 x30 x28
50kg x30 x30 x24
6b. przysiad bułgarski w lekkim pochyleniu do przodu
ccx15/ ccx15/ ccx15
ccx10/ ccx10/ ccx10
ccx10/ ccx10/ ccx10 nie dawalam rady juz wiecej zrobic
7. maszyna do podciagania, spychanie poduchy noga
40kgx15/ 40x15/ 40x15
40kgx15/ 40x15/ 40x15 to fajne nogi i pupa wysiadaly
8. wykop a tyl na wyciagu dolnym
15kgx15/ 20x15/ 20x15
15kgx15/ 20x15/ 20x15
15kgx15/ 20x15/ 20x15
9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece
dwunóż 8kgx35/ 10x35/ 12x30/ 14x30
jednonóż zmienne ustawienie stop 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 dwunóż/8x50
jednonóż zmienne ustawienie stop 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 dwunóż/8x40
jednonóż zmienne ustawienie stop 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 dwunóż/8x50

bieznia 20 min - 6,5km/h 5min 0%, 10 min 8%, 5min 0%

miska