[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Poniedzialek

push ciezko

wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x90kg
wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 4x42kg
przysiad tylni 5x6x100kg
wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x150lbs
wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
wyciskanie francuskie 3x8x40kg
+ unoszenie kolan do klatki 4x10xcc
+ unoszenie łydek stojąc 3x12x67,5kg

Wszystko okey, tylko wyciskanie sztangielkami nie poszlo, cos odcielo mi moc i nawet nie chcialem walczyc o te dwa powtorzenia zeby dobic 42kg do 6 repow. Kolejny trening we wtorek pull lekko. Pewnie wesele sie odbilo na mojej sile ale coz tak musialo byc.

ale i tak konkret ciężar na hantle ;)

Jaki tam konkret na hantle;p teraz jest slabiutko, bedzie dobrze jak beda lataly 52kg w kilka powtorzen;p

Wtorek

Pull lekko

podciaganie na drazku:
a) chwyt bardzo szeroko 2x6xcc
b) chwyt szerokosc barkow 2x6xcc
c) chwyt mlotkowy 2x6xcc
d) chwyt trojkatny wasko 2x6xcc
wyciag gorny podchwyt do brzucha 15x40kg, 2x15x45kg
prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc
wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x30kg
uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg
uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 10x17kg
dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg
face pull - zapomnialem zrobic, zrobie w dniu pull ciezko;p

Bez wiekszych problemow poszlo, jutro dzien wolny.

Czwartek

push lekko

wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x85kg
wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg
przenoszenie sztangielki lezac 3x12x20kg
brama 12x15kg, 2x12x18kg
przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 2x10x90kg
prostowanie jednonoz siedzac 3x15x22,5kg
wykroki sztangielki 3x10x20kg
arnoldki 15x20kg, 13x20kg, 15x15kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x15x6kg
dipsy tricepsowe 3x15xcc
+plank 3x50s
+lydki siedzac 3x20x27,5kg

Dzisiaj mialem taki dzien, ze sie ogolnie slabo czulem, jakos odcinalo mi prad. Najgorzej poszlo z arnodkami (musialem zmniejszyc ciezar w 3 serie aby to jako tako wygladalo) i z wnosami, chyba tu bede robil 3 serie po 12 powtorzen, bo te 15 mnie zabija pod koniec treningu. Jutro pull ciezko, weekend bede mial ciekawy czeka mnie kolejna przeprowadzka do innego mieszkania;p Nie ukrywam nie nawidze przeprowadzek sporo sie czlowiek nalata;p

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-05-28 21:06:28

Piatek

pull ciezko

podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+10kg
martwy ciag 8x125kg, 4x6x145kg
wioslowanie sztanga 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg
wioslowanie polsztanga 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg
zuraw 3x10xcc
uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x45kg
mlotki sztangielki 3x8x20kg
face pull 3x15x35kg - zalegle

Bez komplikacji, za tydzien dorzucam tam gdzie moge. Nastepny trening w poniedzialek po przeprowadzce;p Nie ukrywam robi sie ciezko coraz mniej wegli i czlowiek inaczej funkcjonuje, w dnt 200 g a w dt 270-290 g.

Poniedzialek

push ciezko

wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x92,5kg
wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 5x42kg
przysiad tylni 5x6x105kg
wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x150lbs+5kg
wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x60kg, 8x70kg, 8x85kg
wyciskanie francuskie 3x8x42,5kg
+ unoszenie kolan do klatki 4x10xcc
+ unoszenie łydek stojąc 3x12x75kg

Dzisiaj wolne od pracy, wszystko okey oprocz wyciskania sztangielkami, coz jestem slaby. Przeprowadzka byla ciezka, sporo biegania i noszenia. Jutro trening pull lekko.

Wtorek

Pull lekko

podciaganie na drazku:
a) chwyt bardzo szeroko 2x6xcc
b) chwyt szerokosc barkow 2x6xcc
c) chwyt mlotkowy 2x6xcc
d) chwyt trojkatny wasko 2x6xcc
wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15x45kg
prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc
wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x35kg
uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg
uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 2x10x17kg
dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg
face pull - 3x15x40kg

Za tydzien daje 7 powtorzen w podciaganiu, reszte bede dorzucal w miare mozliwosci. Jutro trening push lekko z racji tego, iz silownia w czwartek zamknieta.

Sroda

push lekko

wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x85kg
wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg
przenoszenie sztangielki lezac 3x12x25kg
brama 3x12x18kg
przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 10x90kg, 10x95kg
prostowanie jednonoz siedzac 3x15x25kg
wykroki sztangielki 3x10x20kg
arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x8kg
dipsy tricepsowe 3x15xcc
+plank 3x50s
+lydki siedzac 3x20x30kg

Trening udany, w nastepnym tygodniu postaram sie cos dorzucic ale moze byc ciezko. W czwartek mialem wolne od silowni, dzisiaj planowo pull ciezko. Wczoraj wpadl grill i polecialo troche %.

Piatek

pull ciezko

podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+11,25kg
martwy ciag 8x130kg, 4x6x150kg
wioslowanie sztanga 10x80kg, 8x90kg, 6x102,5kg
wioslowanie polsztanga 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg
zuraw 3x10xcc
uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg
mlotki sztangielki 3x8x20kg

Mimo pogody udalo sie zrobic wszystko tak jak planowalem, za tydzien postaram sie dolozyc. Weekend wolny, a od poniedzialku ucinam kalorie z wegli. Waga 88kg, czyli cos tam spada.