PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No nie przesadzam
Ps: A może się zagadałem, bo pierwszy raz byłem do późna na siłce i coś ludzi się wtedy zbiera
Ps: A może się zagadałem, bo pierwszy raz byłem do późna na siłce i coś ludzi się wtedy zbiera
Mój blog --> [http://www.sfd.pl/temat175320/
...
Napisał(a)
Michail,
będzie dokładnie opisany cykl V, czy zostanie nam tylko ogólna rozpiska, jak poniżej? Cytuję:
"Cel: budowanie siły
Liczba treningów w tygodniu: 3 do 4
Przerwy między seriami ćw. złożone (PROG): 120 do 180s.
Przerwy między seriami ćw. izolowane: 120s.
Ilość powtórzeń ćw. złożone (PROG): 12-10-6-4-(4)
Ilość powtórzeń ćw. izolowane: 8
Ilość serii w konkretnych ćwiczeniach: podana w programach
Zapas powtórzeń, przy doborze obciążenia: złożone-brak / izolowane 1
Typ progresji: 1<2<3<4<(5); w każdej więcej
Aeroby po treningu – schłodzenie: 10min. przy 65% cardio max."
Czy mamy robić te same ćwiczenia co w cyklu IV, z ww. założeniami?
Pozdrawiam,
f.
będzie dokładnie opisany cykl V, czy zostanie nam tylko ogólna rozpiska, jak poniżej? Cytuję:
"Cel: budowanie siły
Liczba treningów w tygodniu: 3 do 4
Przerwy między seriami ćw. złożone (PROG): 120 do 180s.
Przerwy między seriami ćw. izolowane: 120s.
Ilość powtórzeń ćw. złożone (PROG): 12-10-6-4-(4)
Ilość powtórzeń ćw. izolowane: 8
Ilość serii w konkretnych ćwiczeniach: podana w programach
Zapas powtórzeń, przy doborze obciążenia: złożone-brak / izolowane 1
Typ progresji: 1<2<3<4<(5); w każdej więcej
Aeroby po treningu – schłodzenie: 10min. przy 65% cardio max."
Czy mamy robić te same ćwiczenia co w cyklu IV, z ww. założeniami?
Pozdrawiam,
f.
/////////////////////////////////////
"Think much. Speak little. Write less."
...
Napisał(a)
Ja w zastępstwie wykonuję ćwiczenia cyklu piątego grupy drugiej. Tylko po zakończeniu dodaję 30 minut rowerka stacjonarnego. Aktualnie trzeci tydzień. Niestety w drugim tygodniu złamała mnie grypa. Wiec można powiedzieć, że to jest nadal pierwszy.
Muszę powiedzieć, że ćwiczonka mi służą, ćwiczę z przyjemnością.
Ostateczne efekty zobaczę za 3 tygodnie.
Pozdrawiam Stary Grizzly
Muszę powiedzieć, że ćwiczonka mi służą, ćwiczę z przyjemnością.
Ostateczne efekty zobaczę za 3 tygodnie.
Pozdrawiam Stary Grizzly
...
Napisał(a)
DO MICHAIL !!!!!!!!!
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
Trenowalem róznie. Ale przewaznie tak:
P: Kolatka
W: Bic+tric
S: Wolne
C: Barki+kaptury(chodz te zadko)
P: Plecy
S: Wolne
N: Wolne
Teraz mam trening reduktcyje i w ta strone obecnie trenuje.
Od 2 dni trenuje planem Michail gropa VI.
Areoby codzinnie(5 dni w tyg) zaraz po siłce
- areoby to skakanka ( 10 min), worek boxerski (15-20 min), rowerek ( około 20-60 minut), na koniec brzuszki ( nożyce, spinanie na podzłodze, unoszenie nóg w górę, i skosne na twisterze-mam szerokie bioder i niewiem czy warto )
Do tego Therma. Od Maja 2003 do sierpnia schudłem około 25 kg. Z czego do teraz powrócilo tylko 5 kg i moja waga utrzymuje sie na poziomie 100kg.
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Redukcja tkanki tłuszczowej i wyidocznienie mięsni.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Ćwicze w domu we własnej prowizorycznej siłowni, poztym w garazu ( skakanka i box)
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Jestem na ECA. Narazie brak
----------------------------------------------------
tyle na temat Teorii.
Teraz prosze o jakies rady dodatkowe na ułozenie indiwidualnego treningu ile razyw tyg. Areoby ( moze i trzeba by je rozłożyć ) ile siłka, moze cos poprawić ?
Chciałbym zrzucić brzuch i 15-20 kg. ale tak do wakacji. Jakies uwagii ?
Prosze mnie nie odsyłac do treningu cykliczego bo własnie od niego wracam.
Co i nieznaczy ze niebede z niego kożystał. Ale wolał bym miec indiwidualny trening.
Pozdrawiam, wszytskich co w temacie.
______________________________
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
Trenowalem róznie. Ale przewaznie tak:
P: Kolatka
W: Bic+tric
S: Wolne
C: Barki+kaptury(chodz te zadko)
P: Plecy
S: Wolne
N: Wolne
Teraz mam trening reduktcyje i w ta strone obecnie trenuje.
Od 2 dni trenuje planem Michail gropa VI.
Areoby codzinnie(5 dni w tyg) zaraz po siłce
- areoby to skakanka ( 10 min), worek boxerski (15-20 min), rowerek ( około 20-60 minut), na koniec brzuszki ( nożyce, spinanie na podzłodze, unoszenie nóg w górę, i skosne na twisterze-mam szerokie bioder i niewiem czy warto )
Do tego Therma. Od Maja 2003 do sierpnia schudłem około 25 kg. Z czego do teraz powrócilo tylko 5 kg i moja waga utrzymuje sie na poziomie 100kg.
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Redukcja tkanki tłuszczowej i wyidocznienie mięsni.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Ćwicze w domu we własnej prowizorycznej siłowni, poztym w garazu ( skakanka i box)
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Jestem na ECA. Narazie brak
----------------------------------------------------
tyle na temat Teorii.
Teraz prosze o jakies rady dodatkowe na ułozenie indiwidualnego treningu ile razyw tyg. Areoby ( moze i trzeba by je rozłożyć ) ile siłka, moze cos poprawić ?
Chciałbym zrzucić brzuch i 15-20 kg. ale tak do wakacji. Jakies uwagii ?
Prosze mnie nie odsyłac do treningu cykliczego bo własnie od niego wracam.
Co i nieznaczy ze niebede z niego kożystał. Ale wolał bym miec indiwidualny trening.
Pozdrawiam, wszytskich co w temacie.
______________________________
...
Napisał(a)
Czesc panowie :) Skonczylem obwodowy, zrobilem 2 treningi z drugie cyklu i rozlozyla mnie grypa - tydzien w plecy. Co teraz ? Od poniedzialku zaczac jakby nigdy nic pierwszy tydzien drugiego cyklu ?
PS. cos widze ze grypa to cholernie popularny temat ostatnio
PS. cos widze ze grypa to cholernie popularny temat ostatnio
...
Napisał(a)
a.sh mialem kiedys ten sam problem - Michail wtedy mi powiedzial iz tydzien nie jest to az tak kolosalnie dlugi okres - i moge cwiczyc dalej jakby nigdy nic
Siłownia PROGRES - Bytom.
www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Anihilator
ODPOWIEDZIĄŁEM CI 2 LUTEGO
"OK"
ODPOWIEDZIĄŁEM CI 2 LUTEGO
"OK"
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Michail a co z planami dla naszej grupy ?? - czy juz sa a ja nic o tym nie wiem.?
Siłownia PROGRES - Bytom.
www.pajacyk.pl
Poprzedni temat
Plan na MASE - Dobry?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- ...
- 41
Następny temat
Pojekty ławki treningowej
Polecane artykuły