TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ

No nie przesadzam
Ps: A może się zagadałem, bo pierwszy raz byłem do późna na siłce i coś ludzi się wtedy zbiera

Michail,

będzie dokładnie opisany cykl V, czy zostanie nam tylko ogólna rozpiska, jak poniżej? Cytuję:
"Cel: budowanie siły
Liczba treningów w tygodniu: 3 do 4
Przerwy między seriami ćw. złożone (PROG): 120 do 180s.
Przerwy między seriami ćw. izolowane: 120s.
Ilość powtórzeń ćw. złożone (PROG): 12-10-6-4-(4)
Ilość powtórzeń ćw. izolowane: 8
Ilość serii w konkretnych ćwiczeniach: podana w programach
Zapas powtórzeń, przy doborze obciążenia: złożone-brak / izolowane 1
Typ progresji: 1<2<3<4<(5); w każdej więcej
Aeroby po treningu &#8211; schłodzenie: 10min. przy 65% cardio max."

Czy mamy robić te same ćwiczenia co w cyklu IV, z ww. założeniami?

Pozdrawiam,
f.

Ja w zastępstwie wykonuję ćwiczenia cyklu piątego grupy drugiej. Tylko po zakończeniu dodaję 30 minut rowerka stacjonarnego. Aktualnie trzeci tydzień. Niestety w drugim tygodniu złamała mnie grypa. Wiec można powiedzieć, że to jest nadal pierwszy.
Muszę powiedzieć, że ćwiczonka mi służą, ćwiczę z przyjemnością.
Ostateczne efekty zobaczę za 3 tygodnie.

Pozdrawiam Stary Grizzly

DO MICHAIL !!!!!!!!!


1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy.

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

Trenowalem róznie. Ale przewaznie tak:
P: Kolatka
W: Bic+tric
S: Wolne
C: Barki+kaptury(chodz te zadko)
P: Plecy
S: Wolne
N: Wolne

Teraz mam trening reduktcyje i w ta strone obecnie trenuje.
Od 2 dni trenuje planem Michail gropa VI.

Areoby codzinnie(5 dni w tyg) zaraz po siłce
- areoby to skakanka ( 10 min), worek boxerski (15-20 min), rowerek ( około 20-60 minut), na koniec brzuszki ( nożyce, spinanie na podzłodze, unoszenie nóg w górę, i skosne na twisterze-mam szerokie bioder i niewiem czy warto )

Do tego Therma. Od Maja 2003 do sierpnia schudłem około 25 kg. Z czego do teraz powrócilo tylko 5 kg i moja waga utrzymuje sie na poziomie 100kg.

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

Redukcja tkanki tłuszczowej i wyidocznienie mięsni.

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

Ćwicze w domu we własnej prowizorycznej siłowni, poztym w garazu ( skakanka i box)

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Jestem na ECA. Narazie brak
----------------------------------------------------

tyle na temat Teorii.


Teraz prosze o jakies rady dodatkowe na ułozenie indiwidualnego treningu ile razyw tyg. Areoby ( moze i trzeba by je rozłożyć ) ile siłka, moze cos poprawić ?

Chciałbym zrzucić brzuch i 15-20 kg. ale tak do wakacji. Jakies uwagii ?

Prosze mnie nie odsyłac do treningu cykliczego bo własnie od niego wracam.
Co i nieznaczy ze niebede z niego kożystał. Ale wolał bym miec indiwidualny trening.


Pozdrawiam, wszytskich co w temacie.
______________________________

Czesc panowie :) Skonczylem obwodowy, zrobilem 2 treningi z drugie cyklu i rozlozyla mnie grypa - tydzien w plecy. Co teraz ? Od poniedzialku zaczac jakby nigdy nic pierwszy tydzien drugiego cyklu ?

PS. cos widze ze grypa to cholernie popularny temat ostatnio

a.sh mialem kiedys ten sam problem - Michail wtedy mi powiedzial iz tydzien nie jest to az tak kolosalnie dlugi okres - i moge cwiczyc dalej jakby nigdy nic

Michail odpowiedz na moje pytania...

Anihilator

ODPOWIEDZIĄŁEM CI 2 LUTEGO

"OK"

Michail a co z planami dla naszej grupy ?? - czy juz sa a ja nic o tym nie wiem.?