Damian Pawlina droga do formy . Mistrzostwa Polski 2016 UNS

ehh A partie miesniowa co ile dni cwiczysz i ile mniej wiecej serii na dane partie? na masie/redukcji oraz zwracasz uwage na głowna objetosc
treningu, czas, na takie pierdoły jak jak np. wydluzenie fazy negatywnej itp? z gory dzieki i pozdrawiam

Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-05-16 07:36:22

Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-05-16 08:44:04

Amos hehe widzę że szukasz jakiegoś złotego sposobu a tak naprawde na rozwój mięśni wpływa bardzo wiele czynników . Jedzenie musi być dopięte treningi muszą byc na 100 % trzeba cięzko trenować ''czuć mięśnie'' niszczyć je ... wszystko do upadku mięśniowego . Zadbaj też o regeneracje ona też jest bardzo ważna . MOje treningi naprawde wyglądają różnie raczej nie trzymam się 1 schematu jeżeli mam ochote żeby porobić faze negatywną to ją robie jeżeli mam ochote na drop sety to je robie zalezy jakie mam samopoczucie i zajawke :)

Pracuje na siłowni i teraz mogę sobie pozwolić na treningi dwa razy dziennie :)

Wiem, ze nie ma zlotego sposobu bo na kazdego działa cos innego, po prostu bylem ciekaw TWOJEGO sposobu, bo sylwetka naprawde niezla, teraz to twoj ostatni rok juniorski? do jakich zawodow sie teraz przygotowujesz? sory jesli bylo

Ja Cię kręcę... co za forma!
Wielki z Ciebie facet - włączam powiadomki

Ja ostatni rok juniorski miałem w tamtym roku niestety... Teraz buduje mase mięśniową tak mniej wiecej do grudnia potem zrobie wycinke pod MP ale zobaczymy co przyniesie czas :D



fragment wczorajszego treningu :)

Jak będziesz miał chwilę to rozpisz ten planik z treningiem 2x dziennie, chętnie zobaczę jak to u Ciebie by wyglądało.
Widzę że też masz to szczęście że możesz robić swoje treningi w trakcie pracy

masz niesamowity potencjał , początek kariery startowej a już spore sukcesy i taka sylwetka ,że szczęka opada
zdjęcia z 6 str.coś pięknego, mega nabicie z b.d jakością,
trzymam kciuki za dalsze sukcesy!!

Niedziela dzień w którym można odpocząć i naładować akumulatory przed kolejnym ciężkim tygodniem Omlety :
Białko jajek 400 g , żurawina suszona 30 g , borówki amerykańskie 50 g , płatki owsiane 100 g , migdały całe 30 g kakao + słodzik < wszystko to zblendowane . Omlet posmarowany serkiem Tutti 0 % jabłkowo cynamonowy . B 70 W 110 T 25 940 kcal
Tak wygląda mój obecny trening :
Poniedziałek Rano Plecy (grubość) + tył barków
- Martwy ciąg 6 s
- Wiosłowanie sztangielką 4 s
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 s (czworoboczny)
- Przyciąganie na maszynie typu hammer
- Odwrotny butterfly
Wieczorem Biceps triceps (hipertrofia)
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4
Wtorek Rano Czworogłowe + brzuch
- Front przysiady 6 s
- Prostowanie nóg na maszynie 4 s
- Wykroki chodzone 4 s
- Wypychanie na suwnicy 1 nogą 3 s
- Allachy 4 s unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s
Wtorek Wieczorem Barki + kaptury
-Wyciskanie żołnierskie 6 s
- Unoszenie hantli w bok 4 s
- unoszenie hantli w przód 4 s
- Szrugsy 4 s
Środa rano dwugłowe + łydki
-Uginanie nóg leząc 6 s
- Martwy ciąg na prostych nogach 5 s
- Spięcia na palcach siedząc 4 s
- Spięcia na palcach stojąc 4 s
Wieczorem Klata
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 6 s
- ROzpiętki na ławce skośnej głową do góry 4 s (brama)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s
- Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry inny tor ruchu niż w ćw 2
Piątek rano Najszerszy grzbietu + Biceps (siłowo)
- Podciąganie na drążku 6 s
- Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 s
- Sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki chwyt wąski 3 s
- Sciąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 4 s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 s
- uginanie przedramion ze sztangą 4 s
Wieczorem Barki Brzuch
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków) 4 s
- Wyciskanie hantli 4 s
- Unoszenie hantli w bok 3 s
- allachy 4 s
Sobota Rano czworogłowe dwugłowe + łydki Wieczorem : Klatka triceps

Jestem ciekawy jak to wyjdzie na dłuższą mete;) czekam na relacje z efektów, oraz spostrzeżenia;)

Też jestem ciekawy :D może być tak że po dwuch tygodniach będe już zajechany hehe :D po dwuch dniach jest spoko trening 1 robie o 8 rano a drugi po 18 i na tym po 18 jestem wypoczęty i nie czuję że trenowałem rano więc narazie spoko :D