Niedziela dzień w którym można odpocząć i naładować akumulatory przed kolejnym ciężkim tygodniem Omlety :
Białko jajek 400 g , żurawina suszona 30 g , borówki amerykańskie 50 g , płatki owsiane 100 g , migdały całe 30 g kakao + słodzik < wszystko to zblendowane . Omlet posmarowany serkiem Tutti 0 % jabłkowo cynamonowy . B 70 W 110 T 25 940 kcal
Tak wygląda mój obecny trening :
Poniedziałek Rano Plecy (grubość) + tył barków
- Martwy ciąg 6 s
- Wiosłowanie sztangielką 4 s
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 s (czworoboczny)
- Przyciąganie na maszynie typu hammer
- Odwrotny butterfly
Wieczorem Biceps triceps (hipertrofia)
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4
Wtorek Rano Czworogłowe + brzuch
- Front przysiady 6 s
- Prostowanie nóg na maszynie 4 s
- Wykroki chodzone 4 s
- Wypychanie na suwnicy 1 nogą 3 s
- Allachy 4 s unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s
Wtorek Wieczorem Barki + kaptury
-Wyciskanie żołnierskie 6 s
- Unoszenie hantli w bok 4 s
- unoszenie hantli w przód 4 s
- Szrugsy 4 s
Środa rano dwugłowe + łydki
-Uginanie nóg leząc 6 s
- Martwy ciąg na prostych nogach 5 s
- Spięcia na palcach siedząc 4 s
- Spięcia na palcach stojąc 4 s
Wieczorem Klata
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 6 s
- ROzpiętki na ławce skośnej głową do góry 4 s (brama)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s
- Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry inny tor ruchu niż w ćw 2
Piątek rano Najszerszy grzbietu + Biceps (siłowo)
- Podciąganie na drążku 6 s
- Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 s
- Sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki chwyt wąski 3 s
- Sciąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 4 s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 s
- uginanie przedramion ze sztangą 4 s
Wieczorem Barki Brzuch
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków) 4 s
- Wyciskanie hantli 4 s
- Unoszenie hantli w bok 3 s
- allachy 4 s
Sobota Rano czworogłowe dwugłowe + łydki Wieczorem : Klatka triceps