[DT] - Kamila - Cel... Bikini Fitness!!!

Witam ;)
W końcu mam czas by uzupełnić mój dziennik. Załączam ostatnie dwa moje treningi

Dziś mam free day i mogłam sobie pozwolić na kurczaka w panierce z frytkami :D:D

Miłego weekendu :D

Powiadasz problemy z barkiem i wyciskanie sztangi z za głowy leci oraz podciaganie sztangi do brody?(u niektórych sa kontuzje.u niektórych nima z tym podciaganiem.u ciebie bym nie ryzykował)

zza głowy wybitnie kontuzjogenne bo neinaturalny tor ruchu, z podciaganiem ograniczyłbym się do mostka lub robił ruchem gwałtownym z pracą całego ciała, gdzie boczny akton barku będzie tylko wspomagał

Dzięki za cenne info bo w życiu nie pomyślałabym, że może być kontuzjogenne tym bardziej, że nie odczuwam żadnego bólu podczas tego ćwiczenia ani nie miałam kontuzji a wykonuje je od dłuższego czasu. Może dlatego, że staram się nie zakładać za dużych ciężarów bo nie chce przesadzić i uszkodzić barku. To jakie ćwiczenia polecalibyście na barki?

Wyciskanie sztangi na barki podchwytem.wyciskanie sztangi na barki nadchwytem.wariacja z hantlami.wyciskanie hantli w chwycie młotkowym..wyciskanie sztangi leząc z poziomu brzucha jest dobre na barki no ale...wiesz rehabilitacja barku najpierw a potem takie cuś rób.podciaganie sztangi do mostka.

wiosło sztanga podchwytem w lekkim opadzie w szerokim chwycie.z tymi twoimi plecami to raczej 45stopni na ławce

Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-05-12 11:59:04

Ok dzięki, na pewno skorzystam z tych ćwiczeń. A co do rehabilitacji dużo ich miałam.. Teraz zbieram fundusze na dobrego specjaliste i USG. A ćwiczenie barków na razie z małym obciążeniem. Jak czuje, że przy ćwiczeniu coś zaczyna ciągnąć, boleć przerywam je. Na razie w ogóle tego nie odczuwam, jest ok. Nawet wyciskanie na ławce płaskiej już prawidłowo robię i bólu nic. Jakby ten mięsień właśnie rozciągnął się... no ale na USG okaże się

Tutaj załączam mój wczorajszy trening nóg

Dzisiejsze śniadanie mistrzów
Moja owsianka z tartym jabłkiem i cynamonem.. i śniadanie mojego brata - chrupiące białe bułeczki z serem żółtym, majonezem, pomidorami i prażoną cebulą..ech i weź tu trzymaj miche :D ale dałam rade bo ta owsianka to jedno z moich ulubionych śniadań

Siemanko :D

Wczoraj był trening klatka i triceps.

Dziś plecy i biceps plus 15 min bieżni. Ostro walczę z podciąganiem

Załączam zdjęcie już widocznego progresu pleców. Woda powoli zaczyna schodzić ;P

Ulala no no .. , ladnie