Markotki zmagania ze słabościami vol.2

Podobno allachy pomagają na wzdęcia, ja delikatnie ugniatam i masuje brzuch .

no ja wczoraj lezalam na brzuchu i masowalam ale nie pomagalo zbytnio

Współczuje,znam to uczucie. A kojarzysz po czym mozesz się tak czuć?

no wlasnie jest problem bo juz jem zgodnie z fodmap jedyne co moze byc to schab byl pieczony z czosnkiem ale w moich kawalkach nie bylo czosnku

11-05-2015 dzien 71 DT

trening
rozgrzewka 10min na biezni
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos
10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie niedociagane
10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12
10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 9x12 oburacz ciezko bylo
10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 12x12 robilam w lezeniu na laweczce skosnej i jakos ciezko bylo ledwo machalam ta 12kg sztangielka -było 1 ręką
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10
10x20kg/ 10x25/ 10x30/ 10x35
10x20kg/ 10x25/ 10x30/ 10x30
10x20kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30
10x25kg/ 10x27,5/ 10x30/ 12x30
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 ostatnie byly nie calkiem dociagniete
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 ostatnie byly nie calkiem dociagniete
10x4kg/ 10x4kg/ 10x4/ 7x6
10x4kg/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 pełna supinacja
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 13x6
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 16x6
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10
10x4kg/ 10x4/ 10x6/
10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem
10x4kg/ 10x4/ 9x6/ z zatrzymaniem, bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam go dociagnac
10x6kg/ 10x6/ 10x6/ znow zapomnialam o zatrzymaniu
6. wznosy z opadu na plecy
30xcc/ 30xcc/ 20xcc
30xcc/ 25xcc/ 25xcc
30xcc/ 25xcc/ 25xcc
25xcc/ 20xcc/ 20xcc

15 min orbitrek
25 min bieznia 6,5km/h 8%

miska








Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-12 17:10:55

12-05-2015 DNT dzień 72

trenieng


miska




Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-12 22:01:56

13-05-2015 dzień 73 DT

trening
10min bieznia rozgrzewka
1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45
R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji
R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10
10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg
10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg
10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 - zamienilam na jednoracz na maszynie
12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg
12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg znow na maszynie, po lezeniu nie umiem sie zgramolic z laweczki
12x6/ 12x6/ 12x6/ 12x8kg zrobilam w lezeniu z hantlami
12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x22,5kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12
12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg
12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 3 i 4 seria ciezko juz mi rece drzaly
12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg
12x6/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg tu mi sie juz łapy trzęsły ostatnie powtorzenia siła woli
5. wznosy bokiem 4x12
12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4
12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 10x4
12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 w staniu hantlami
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ na wyciagu nie szykuje sie tu szybko progres, bardzo cieko w kazdej serii
6. wznosy rąk przodem 4x12
12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 14x4
12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 naprzemiennie
12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 9x4
7. podciagnie sztangielki jednoracz do klatki
12x4kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4
8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 4 x 10
10x8kg/ 10x10/ 10x12/ 10x12kg
10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x12kg
10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10kg
8.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10
10x20kg/ 10x30kg/ 10x30kg/
10x20kg/ 10x30kg/ 10x30kg/
10x20kg/ 10x20kg/ 10x30kg/
10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg nie wiem skad mi sie wziela ta 4 seria

20min bieznia 8% 6,5km/h

znow mnie bola paznokcie od biegania :( w zeszlym roku mi zeszly wolalabym ich raczej nie stracic :(

miska






Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-13 22:22:19

14-05-2015 dzień 74 DT

Trening
rozgrzewka bieznia 10min
1. Goblet 1x50 - po ostatniej dyskusji na temat szkodliwosci suwnicy wywalilam to cwiczenie zastepujac gobletem
10kgx50
2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków
8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami
8kg/ 8/ 8/ 8
8kg/ 8/ 8/ 8
8kg/ 8/ 8/ 8
3a. RDL 4 x 10
R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 20x40 boję sie zwiekszać obciążenie, bede zwiekszać ilość powtorzeń
R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 podchodze do tego cwiczenia jak do jeza, chyba nie bede progresowac za bardzo, boje sie o kregoslup
R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 nie zauwazylam ze ostatnio juz 42,5 bylo
R20kg 30kg/ 37,5/ 40/ 42,5 po tym cwiczeniu poszulam cos w odcinku ledzwiowym ale nie do konca wiem czy to bylo od miesni czy od kregoslupa
3b. wznosy z opadu na pośladki
30x cc/ 30x cc/ 25x cc/ 20x
30x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x
5. odwodziciele
60kg x30/ 60kg x30/ 60x40
60kg x30/ 60kg x30/ 60x30
60kg x30/ 60kg x30/ 60x30
60kg x30/ 60kg x30/ 60x30
6. przywodziciele
50kg x30 x30 x28
50kg x30 x30 x24
50kg x30 x30 x20
50kg x30 x30 x25
7. przysiad bułgarski w lekkim pochyleniu do przodu
ccx10/ ccx10/ ccx10 nie dawalam rady juz wiecej zrobic
8. glute bridge
10kgx50
9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece
jednonóż zmienne ustawienie stop 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 dwunóż/8x40
jednonóż zmienne ustawienie stop 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 dwunóż/8x50
jednonóż 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 zmienne ustawienie stop
jednonóż 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 ostatne dwa zrobilam ustawiajac stope bardziej do srodka i bardziej na zewnatrz


Orbitrek 15 min - nogi juz mnie bolaly i czas gonil

miska:
suple: tran, lecytyna, enzymy, heviran, rutinoskorbin





Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-15 08:59:40

Czujesz różnice w łydkach po zmiennym ustawianiu stóp przy wznosach? Czy nie boli cię przód po wznosach jednonóż?

tak czuje, czuje jakby mi sie inna strona napinala i nie boli mnie przod, przod mnie boli jak ide pod gorke na biezni