Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Kamil dobra reklame robi;) zobaczy ktos dobrze zdubdowanego goscia wcinajacego bcaa uns z puchy to zaraz bedzie tez takie chcial;d troche to glupie, ale taka jest prawda;)
Sam jak podczas treningu popijam z szejka uns to sie juz mnie pare osob pytalo co to za firma i czy dobre;)

Na tył tylko jedno ćwiczenie?
Czemu wyciskanie hantli stojąc?

Na orbitreku też głównie pracuje nogami, rękami trzymam się uchwytów i odciążam trochę plecy.

Ja na orbim tez pracuje wylacznie nogami. Jedna reka trzymam sie za biodro a druga operuje na tel sfd :D

Tak na tyl barków jedno cwiczenie wpadlo. Często z plecami też robie tyl barku. Zazwyczaj jedno cwiczenie góra dwa. Wyciskanie hantli oczywiście siedząc, mój błąd zmulony z rana byłem.
Dzisaj nogi:)

Posiłek przed treningowy, żeby była moc na siadach:)

cyc ziemniaki i zielone :D yy chyba ziemniaki ???

Tak ziemniaki z piekarnika:) faktycznie dziwnie wyglądają ale były pycha:)

Miałem ochotę dziś na ciężkie siady ale niestety maszyna była długo zajęta to wyżyłem się na suwnicy :)
Czwórki:
1. Wyprosty siedząc jedno nóż
15x 20kg, 12x 30kg, 12x 40kg, 12x 40kg
2. Suwnica (nogi szeroko)
15x 210kg, 12x 250kg, 12x 280kg, 10x 310kg, 8x 330kg, 6x 350kg
3. Siady ze sztangą z tyłu (do samej ziemi)
3serie 12x 80kg
4. Wykroki chodzone z core bag 15kg
3serie 40 kroków
5. Ginekolog
3serie 15x 45kg
Dwójki:
1. Uginanie leżąc
3serie 15x 40kg
2. Uginanie siedząc
3sierie 15x 55kg
3. MCNPN sztangą
3serie 15x 60kg

Cardio 15min rowerek - bardziej dla towarzystwa czekałem na dziewczynę wiec lepiej cos robić niż siedzieć:)

Sobota - dzień nie treningowy
Niedziela
Plecy:
1. Podciąganie na drążku
3 serie 15x c/c
2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
15x 70kg, 12x 85kg, 10x 100kg
3. Wiosłowanie sztangą
15x 90kg, 12x 110kg, 10x 130kg, drop 130/110/90 - 7/7/7pow
4. Wiosłowanie hantlem
3 serie 12x 52kg
5. Sciąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatki
3 serie 12x 75kg
6. Wiosłowanie na maszynie (wąski uchwyt)
3 serie 12x 90kg
7. Ławka rzymska
3 serie 15x c/c+15kg
8 Szrugsy sztangą
4 serie 15x 100kg

Cardio - 35min rowerek + 10min rozciąganie









Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-05-03 23:08:56

Plecy tyłem;)







Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-05-03 23:12:32

Mi sie wydaje albo lapy masz jeszcze wieksze :p