SPAM! Twardy tyłek, mocne uda, tylko w SPAMIE takie cuda!

When performing the Bulgarian split squat, you can alter your form to develop greater knee or hip strength.

A shorter stride with a more upright trunk will better target the quads...A longer stride with a more forward lean will better target the hips.

I link ze zdjęciem https://www.t-nation.com/training/20-ways-to-train-smarter



I tak też można robić.

preria

ehes-tak i ryjem mam ja trzymac?

no jak ryjem.. tosz ręce ci ją zapieraja i ciężar leży na barkach

mnie tylko nadgarstki bolą bo jeszcze nie wyrobione od wyginania. Nie wiem preria jak ty tę sztangę trzymasz że szyja cię boli.

dzieki jur poogladam sobie i poprobuje :D bede palic tylek :D

moje twarde jak skala barki odmawiajawspopracy i trzymania sztangi,no serio probowalam mimlion razy

Im bardziej będziesz pilnować łokci tym lepiej sztanga będzie się utrzymywać na barkach.

jak unosze lokcie zeby mi to badziwie nei spadalo to sztanga siegam do brody

markoto

rzabba

markoto

rzabba szkoda ze nie prowadzisz dziennika bo byloby od kogo treningi dla polamancow zgapiac

Nie prowadzę dziennika przede wszystkim dlatego, że nie trenuję od ponad 2 lat ale generalnie treningi zapisuję, więc i bez dziennika mogłabym się podzielić gdybym robiła ;)

tez spisuje , mam ich juz pelno ale kazdy musze przerabiac ze wzgledu na kregoslup i do wszytskich ciagow i przysiadow podchodze z pewna niesmialoscia, ostatnio po RDL z 40kg mialam dziwne odczucie w ledzwiach nie wiem czy to od kregoslupa bylo czy miesniowe

Ja mam na myśli, ze zapisuję własne treningi: data, ćwiczenia, obciążenia, serie, powtórzenia itp. nawet jeśli nie prowadzę dziennika na forum, to mam wszystko zapisane

Ja nie mam barków :D

co?? do bordy? to chyba tułow pochylasz w przód i ci ta sztanfga spada..