SPAM! Twardy tyłek, mocne uda, tylko w SPAMIE takie cuda!

Corum

preria

noo,kolanka padly:/

To może źle je robiłaś?
Czasami - jak nie dopilnujesz - to zapominasz o tym żeby pierwszy ruch z dołu zacząć od świadomego spięcia pośladków.
Ja w przemianie zrobiłam tyle jako tylko bonus - oprócz podstawowego treningu i do tego z rozwalonym na starcie kolanem..

Moj fizjo kazał mi zasuwać przysiady w oparciu o piłkę. I do tego wstawanie na etapy: z dołu podnosisz tyłek o 10 cm i na spiętym liczysz wolno do 3. Potem kolejne 10 i to samo.. I tak do wyprostu.. Trzy seryjki po 10-15 reps i dupa umiera.

Flourish

łoranyboskie.... miałam ja 2 semestry ekonometrii i myślałam, że umrę...