Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Dobre kopyto:) Jest progres, tak jak piszesz siady, siady i jeszcze raz siady:)

Rafał potężna sylwetka. Robi wrażenie. Na pewno namieszasz na scenie!

dzięki za miłe komentarze a musi być tylko lepiej.
wczoraj na kolacje zjadłem ww bo jajek brakło i wstałem o 9 i jestem taki jakiś zmęczony ... gdy normalnie budze sie bez budzika 7:30 - 8 max bez jakichkolwiek problemów ;) dzisiaj pogoda na Śląsku idealna na grilla :) więc pakuje baterie na siłownie ( bic + tric + 20min interwałów)A później wygrzewanie kości na działce i pstrąg z grilla ;)

Ciekawe kiedy u mnie wpadnie jakaś kiełbaska z grilla :D Na samą myśl czuję jej zapach. Do tego ciepły, spieczony chlebek i ogórki z ogródka ;)

Jak wyglądają Twoje interwały?

A więc biceps triceps + interwały dzisiaj poszły/ grill zakończony najadlem sie, że grzech słodkiego unikam choć dzisiaj na felicjanki sie skusiłem ( ciastka sezamowo/słonecznikowe )
Doris - staram sie robić 1min wolno 30 sek szybciej ze wzrostem tempa tylko przyspieszenia np
5km /h 1 min - 15km/ h - 30 sek / 5km/ h 1 min - 16km/h -30 sek zawsze dochodze do 20.5 bo moje bieżnie szybciej rozpędzić sie nie chcą :D
i btw - moge sie pochwalić ze stretching mi wychodzi barki / uda sie tak rozciągły, że wszelakie akrobacje co za młodu wykonywałem powracają :) jutro jade do takie parku pobawić sie w skakanie to wrzuce tutaj filmik z akrobacji
biceps - triceps
uginanie sztangą szeroko 8powt 5 serii (40kg)
uginanie sztangą wąsko 8 powt 5serii (40kg)
uginanie młotkowe 15 powt 4 serie ( 12kg)
uginanie szeroko nachwytem 20 powt 4 serie ( 40kg)

prostowanie linek 8 powt 4 serie
prostowanie podchwytem uchytu 8 powt 3 serie
francuskie do czoła 15 powt 3 serie
pompki na ławce 20 powt 4 serie

Felicjanki? Pierwsze słyszę ;) Za sezamem i słonecznikiem nie przepadam ale wszelkiego rodzaju owsiane ciastka mogłabym jeść i jeść.

Czekam w takim razie na ten filmik. U mnie niestety regularny stretching nie udaje się, a to zapominam a to czasu brak a to jeszcze coś innego.

ja ze słodyczy to lubię śledzie%

Mega nabity , bede wpadac

A więc dzisiaj przedramię / kapturki/ łydki i pośladki a po tym 2 godzinna zabawa w freestyle parku ;d

Motorynka hantelka + wznosy ramion na sztandze 5 serii 8-10-12-15-20 powt.
Uginanie ramion nachwytem + wznosy ramion na sztandze z tyłu 5 serii 8-10-12-15-20powt.
Zginanie nadgarstków na sztandze + kapturki na bramie 20 powt 3 serie.
łydki robię dziennie na suwnicy/i stojąc ze sztangą na plecach po 12 serii po max powt. ( wiem dużo, ale tylko tak coś ruszają)
martwy ciąg do kolan a fazę końcową garbie łopatki a pośladki(biodra) pcham mocno do przodu :)

1. 10 białek jaj +szczypiorek/cebula + 1 bułka graham
2. 180g makaronu + 200g piersi + warzywa
3. 140g makaronu + 150g piersi + warzywa + 10ml lnianego
4. 100g makaronu + 75g piersi 125g tuńczyka + 15ml lnianego
5. 200g tuńczyka/pstrąga + 50g makaronu +warzywa
6. 7 białek jaj + 40g orzechów włoskim










filmiki z jednego telefonu narazie nie najlepszej jakości reszte podrzuce jutro :>

Doris - to spróbuj felicjanki może polubisz :D a co do stretchingu to ja uparcie 4 miesiące działam szpagat już jest narazie z problemami, ale myśle ze do startu bd bez problemu ;)

Rokko - w sosie pomidorowym OM OM OM:D

MalyMati - zapraszam do śledzenia bo będzie ciekawie z czasem :)

Witaj po długiej przerwie! Na MŚ doszłam do wniosku, ze nabilo Cie konkretnie! z reszta po aktualnych fotach widać podoba mi się, ze pomimo cos sporej wagi rozciagasz sie i ogarniasz jakiś Freestyle to potwierdza, ze kulturysta tez moze byc wysportowany i nie zamyka sie na silowni pozdro!