Trening i dieta dla amatora

Witajcie. Mam 15 lat, około 170 cm wzrostu i 50kg. Jestem bardzo chudy. Chciałbym nie tylko przybyć trochę na masie, ale również zrobić mięśnie. Mam zacząć chodzić od przyszłego miesiąca na siłownie. Kumpel, który ćwiczy już ponad 3 lata i z nim mam chodzić, mówił, żebym zaczął ćwiczyć i zaczął brać białko bo na mnie może być szybko widać efekty. A ja nie jestem przekonany. Czy moglibyście wyrazić swoją opinię i ewentualnie pomóc mi stworzyć plan treningowy i dietę? Jestem w tym kompletnie zielony, więc nie wiem jak się za to zabrać.

1. dieta najważniejsza
2. białko zbędne
wszystko masz tu
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

reszta w postach podwieszonych

A gainery do szkoły mogłyby być czy jeszcze za wcześnie?

Masz 15 lat, po co się tym faszerować? Jak będziesz jadł więcej kalorii, to siła Ci pójdzie jak i mięśnie, klasyczna dieta na mase. Gainer możesz zastąpić ryżem, kurczakiem, ogórkiem kiszonym i etc. O wiele zdrowiej ;)

wez jedzenie j/w takie cos jak posilek na przerwie to normalna rzecz

tomono

A gainery do szkoły mogłyby być czy jeszcze za wcześnie?

Gainery, białka itd. to ogólnie pic na wodę fotomontaż. Dużo osób myśli, że od samego
białka staną się karkami a la Cutler czy Coleman. Lecz nie na tym rzecz polega.
Pierw zacznij od ułożenia diety. Kiedy zaczniesz ćwiczyć Twoje zapotrzebowanie na
białko to 2gr. na kg ciała czyli przy masie 50kg Twoje zapotrzebowanie to 100gr białka,
jeśli chcesz przybrać na masie, to pierwszym krokiem będzie 55kg czyli 110gr. białka
przy diecie na masie. Jeśli przykładowo nie jesteś w stanie zjeść takiej ilości
pożywienia w ciągu dnia, wtedy kupujesz gainery, białka itd., ale zamiast kupowania
proszku polecam normalne jedzenie. ;)

prosze usunac podpis pod postem