Szacuny
159
Napisanych postów
2977
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
68706
u mnie jest tak... gotuje przeważnie po 60 jajek , wiec na 6 dni mi starcza i trzymam w pokoju bo w lodowce już nie mam miejsca
jak dla mnie smakują zawsze dobrze czy to pierwszy czy ostatni dzien jak leza , wiec nie powinno być problemu na kilka dni jak zrobisz , jak masz ochote to wrzuc se do lodówki oczywiście pzdr
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."
Szacuny
159
Napisanych postów
2977
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
68706
</a>
INTERVALS DAY --- 71
- 20 minut trucht
- sprinty pod gorke - około 12
- 5 minut trucht
Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab
okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g + thermo fusion 5 kap
- bezpośrednio po - 10g bcaa
dzisiaj tak samo jak wczoraj wstałem przed 6 lyknalem bcaa i pocisnalem biegac , było dobrze czyli mega ciężko
teraz już tylko lezenie i odpoczynek
rano wpadl zaj**isty pankejsks i robione były babeczki owsiane do pracy , zamiast twarogu wyj**alem go mysle ze to lepsza opcja dla mnie smakowo i wartościowo... ugotowałem tez makaron na kilka dni
miska: dużo warzyw
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."
Szacuny
7515
Napisanych postów
49524
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385521
5 kwiecień DT
Niedzielny trening u znajomego Rafala z forum , dzieki za zaproszenie , wpadł dobry trening jak i mała pogawedka co bardzo mi pomogło, pare fotek zeby nie było ze ściemniam
BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8
-młotowo hantlami 4x12
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 i Creasteron - codziennie w suplementacji
Jak to świeta znowu było bez liczenia kalorii , duzo ciasta były udka kurczakowe , była jajecznica i duzo innych dobrych rzeczy np kluski ślaskie z kapustą i piersi zawijane z pieczarkami i papryka , ogólnie troche podjadłem
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Dzień 70
Jak to w święta, stoły pełne więc trochę pojadłem
Dzień 71
Wstałem po 12, miałem w planach trening, ale tak mnie głowa bolała, że musiałem jednak odpuścić. Z rana jadłem czysto, wg rozpiski, ale później nie chciało mi się stać przy garach gdy było gotowe jedzenie w lodówce.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
05.04.2015 - DT - Dzień 70
Dzień 7/tydz - Niedziela - DT
Miały być interwały/kompleksy bądź „crossfit”.
Nadarzył się okazja na trening z Rutkiem, więc zmiana planów.
Chciałem w południe zrobić trening a wieczorem jeszcze te wyższej intensywności, ale poszedłem w kime i wstałem w okolicach 20. Więc tylko sama siłownia wyszła.
Trening zgodnie planem Łukasza. Chciałem zobaczyć co i jak robi, więc się dostosowałem.
Do wyboru były łapy lub nogi. Wybrałem łąpy, bo po wybiegach mnie ciut nogi pobolewały:
Modlitewnik 4x15-12
Sztanga prosta 4x 15-12 (serie z dropsetem, czyli x2)
Młotki hantlami 4x 15-12
Dipsy 4x 8 (serie z dropsetem czyli x2)
Francuskie wyciskanie 4x 15
Prostowanie ramienia w opadzie 4x 15-12
Potem wymiana doświadczeń sportowych oraz życiowych
Przed 40-tką to właśnie takie klimaty są.
Spoko spotkanie, spoko trening, mocno sponiewierane łapy
Zrzut miski - brak
Nic nie liczone. Wszystko robione przez rodzinkę więc nic nie miałem do gadania
Starałem się jednak unikać tłuszczy i głównie łądować białko z węglami. Wątpię abym jakos przekroczył drastycznie limit 2450kcal
MAGNESIUM CITRATE - 15g
OMEGA HEALTH CARE - 2 kaps
POZOSTAŁE: na stawy, na sen, witaminy, booster testosteronu, DAA, Spalacz hard - 1
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
06.04.2015 - DT - Dzień 71
Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/CrossFit
Rozgrzewka 15 min
Podciąganie nachwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek
Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek
Odwodzenie ramion na boki w opadzie - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek
Tego nie robiłem z powodu treningu łap z Rutkiem:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek
Uginanie nadgarstków podchwytem - 4x12, przerwy 30 sek
Przez ucięcie dwóch ost ćwiczeń, trening zajął mi godzinkę.
Popołudniem zrobiłem Cross Fit - Thrusters:
Potem 5 serii testowych x8 reps Thrusters ze Sztangą na plecach.
Testowo to robiłem - pierwszy raz. Będzie wprowadzone zamiast ostatniego treningu CF, z pewnymi modyfikacjami co do ilości serii, repsów itp.
Zrzutu miski - jak to wczoraj - brak
BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku, 15g przed CF, 15g po CF,
OMEGA HEALTH CARE - 2 kaps
Dodatkowo: na stawy, na sen, witaminy, spalacz hard+ 2x1 tabs (1 - trening, 1 - CF.).
Miska
No i poniedziałkowe pomiary:
Pomiary ciut nieprecyzyjne - a to przez święta. Głównie chodzi o wagę, którą miałem mieć s okolicach 95-95,5kg.
Jestem pewnie, że to pozostałości żarcia w brzuchu , nawet nie woda, bo wymiary nawet w dół.
Plan na ten tydzień znowu zmienię. Zauważyłem, iż treningi przy takiej samej intensywności dają mniejszy wynik na zużyciu kcal. Tak samo muszę ciut szybciej biegać aby utrzymać tętno średni w okolicach 135ud.
Będzie tak:
Treningi: 4xtydzień + 3x1h minut aerobów rano + 3x30min aerobów popołudniem + 2x CrossFit.
Czyli dochodzi sumarycznie 3x15min aerobów. Byc może dorzucę w tym tyg więcej, jeśli suma spalonych na treningach kcal nie będzie dochodziła do planu, jaki mam (okolice 5000-5500kcal na tydzień)
Dzisiaj w końcu dzień treningowy, niestety ta przerwa świąteczna nie wyszła mi chyba na dobre, przez takie odchodzenie od diety i wgl brak większego ruchu dzisiaj na treningu byłem mega osłabiony, ciężko było oddychać przy interwale myślałem że umre, waga nie poszła do góry na szczęście, wydaje się suchszy więc waga chyba w dół.
Wprowadzam zmiany, czyli dziele dni na DT 2300kcal ( tak jak było ), i robię w DNT 2000kcal, do tego dochodzi do sobotniego cardio które trwa 30min dodatkowe 30min.
Czyli
- 200kcal w DNT
- +30min cardio sobotnie
W święta podjadłem też troche innych rzeczy, których nie wliczałem do bilansu.
Nie były to jakieś ciasta, itp. tylko jakieś salatki wielowarzywne, żurek biały, troche kiełbasy, także do bilansu myśle ze +500kcal doszło nie wiecej..
Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-07 17:26:08
Szacuny
159
Napisanych postów
2977
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
68706
</a>
DAY IN --- 72
klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12
- wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12
- rozpietki na bramce stojąc sciagane od dolu 20/20/20/20
- rozpietki hantlami lezac skos gora 15/15/15/15
- pompki na poręczach bez prostowania rak do końca - 4 serie
- przenoszenie hantla za glowe lezac - 4 serie
30 minut bieznia
Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab
okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap
- w trakcie - 15g bcaa
- po - 30g bialko c6
dzisiaj klatka ostro spompowana , mocny trening a jutro plecy wiec będzie mega
posmazylem piers z kury na kilka dni i w końcu można trochę odpocząć
miska: salatka , ogorki
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."