Justyna - dziennik zmian :-)

Madzianna87

O kurcze dopiero trafilam na Twoje zdjecia wygladasz REWELACYJNIE ! Powodzenia na MP i oczywiscie czekam na fotorelacje

Dziękuję Madzianna87 do Ciebie mi strasznie daleko ( zazdraszczam ), z Waszym dopingiem to na MP musi być sukces

Poniosło mnie dziś w niedziele po kościele , na aeroby a, że nic ciekawego nie było to poszłam na pumpa Macham teraz tą sztanga z wielka radością ,że mi to nie sprawia już żadnego problemu dobrze się czuję , siła rośnie jest moc , jutro znowu siłowy . Chyba że mnie zakwasy mega dopadną po wczorajszym siłowym , bo u mnie apogeum jest po 2 dniach

Miska
Warzywa - sałata, pomidor, papryka, fasolka szparagowa
Napoje - woda, herbata, kawa

Wczoraj był DNT, miałam iść na piloxing ale słabo się czułam i nie dałam rady , Dziś siłowy a wieczorem 1,5 h tańca . Nie wiem co będzie jutro bo zaczyna się @, czuję się napuchnięta , jutro mierzenie , może być różnie

trening A
1. Przysiad Goblet 4*10 60sek
10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg
1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg
2. Wznosy bioder 4x12
12-28kg,12-38kg ,12-48kg ,12-50kg - przytrzymywałam 2 sek w górze, mało mi tyłek nie odpadł
4x12 - sama sztanga
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 - na piłce
12-8kg, 12-9 kg, 12-10kg - na piłce zdecydowanie trudniej
1x12-7kg, 3x12- 8kg
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12
12-28 kg, 12-32kg, 10-38kg
3x12- 25 kg,1x10 - 30kg - zrobiłm - wiosłowanie na wyciągu poziomym, chwyt wąski
5. Shoulders box 3x8-10
10-2,5 kg, 8-3kg, 8-3kg - piekielne ćwiczenie ...
3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg
3*obwod
6a.TGU *8 na strone - z hantelką 5 kg - jeszcze się gubię przy wracaniu i cuda się dzieją
6b. Renegade row *8 na strone - po 5 kg - okrągłe hantelki mi odjeżdżają jakbym sobie wrotki na ręce założyła
6C. wznosy nóg lezac *20

Miska wczorajsza i dzisiejsza :









Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-31 13:45:54

Już tradycyjnie środa = pomiary , choć niechętnie się mierzyłam bo czuję spuchnięcie przez @ i napuchnięte mięśnie po wczorajszym treningu jeszcze to całkiem miło znowu byłam zaskoczona Muszę powiedzieć ( odpukać w niemalowane) że całkiem dobrze ze mnie schodzi , no ale jak się większość życia było chudzielcem tylko sterydy dowaliły momentalnie , po nich wyglądałam jakby mnie ktoś zjadł Już się bałam że nic się z tym nie da zrobić a tu proszę . Wracam do siebie
Wzrost 177 cm
Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8/72,5/71,8 (-0,7)((-2,2))
Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89/88/87/86- (-1)((-11)) - kawał cyca mi zostanie , nie ma co
Pod biustem: 80 / 79 /78 /78/77/77/76/76/76/75 - (-1)((-5))
Talia : 72 /71/70,5 /70/69/68,5/68/67,8/67,5 - (-0,3)((-4,5))
Brzuch na wysokości pępka : 78 / 77 /76,5/ 74/74/74/73/72,5/71,5/71-(-0,5)((-7))
Biodra : 98 / 97,5 / 97 /96,5/96/95/94,5/94/93,5 - (-0,5)((-4,5))
Udo: 58 / 57,5 / 57,5 /57/56,5/56/56P-55L/55,5 P-54,5L/55P,54,5L - (-0,5)((-3))
Łydka 38 / 37,5 /37,5/37/36,5/36,5/36,6/37 - (+0,4)((-1))
Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2/26,8/26/26/26/26/26,5- (+0,5)((-1))

Micha


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-04-01 10:27:17




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-04-01 13:39:35

Dziś jeszcze będzie godzina piloxing i godzina tańca . Ostatnie dociśnięcie, bo w przyszłym tygodniu już tylko taniec, rozciąganie i wyjazd na zawody Z treningiem siłowym wrócę po zawodach ... mam nadzieję z większą siłą , bo teraz czuję jak moc maleje ...
Znowu miałam asystę przemiłego instruktora, czułam się jakbym co najmniej miała trening personalny , pilnował oj pilnował przy ściąganiu drążka nawet mi palec między łopatkami trzymał żebym wypinała klatkę tak jakby było co wypinać, niewiele zostało
Martwy na dużych talerzach bez porównania cudowniej ale ciągle jeszcze walczę z uchwytem Wykroki mnie tak umęczyły jak nigdy , chyba przestaję je lubić
Ogólnie nie ma co marudzić bo trening bardzo dobry , jestem zadowolona nawet .
trening B siłka
1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy
10-50 kg, 10-50 kg, 10-60 kg, 8-60 kg
10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 kg, 10-58 kg
2.Wykroki chodzone 3*12 na strone
12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg
12-2*8 kg , 12- 2*8 kg, 12-2*8 kg
3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko 3x12 /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie
12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg
3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową )
4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12
12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg
12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg
5. push press 3x12
12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg
12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg
obowody
6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę
6c.jeżyki 3 x 15. - 35 kg
zrobiłam spięcia brzucha z obciążeniem 10 kg

Miska na dziś :
Warzywa - sałata, pomidory, ogórki, szpinak, roszpunka
Napoje - woda , kawa , herbata

Pomiary ladnie i trening ladnie
Powodzenia na zawodach

Dziękuję Bziubzius za dobre słowo od razu człowiekowi motywacja wzrasta

Dziś pilates 60 min a potem już tylko Świąteczne gotowanie , moim zadaniem jest zrobić sałatkę jarzynową , w zasadzie to chyba w wannie ją chyba powinnam robić jak się dowiedziałam na jaką ilość osób Także nawet majonez będzie kręcony , nie będzie lipy , niech wszyscy jedzą czysto ... a co !!!

Gdybym się już nie odzywała to Wesołych Świąt Wam wszystkim życzę, spokojnych i pełnych radości . Jedzcie , odpoczywajcie i wracajcie ze zdwojoną siłą



Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-04-03 16:11:36




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-04-03 16:12:53

Święta, Święta i po Świętach
Nawet za bardzo nie pogrzeszyłam , raptem na te wszystkie dni kilka malutkich kawałków ciast bez kremów(preferowałam sernik) , mojej babci roboty , kilka szt kluseczek śląskich i wino ale też w rozsądnych ilościach . Reszta to co jem zwykle czyli pieczone mięsa, warzywa i chlebek własnego wypieku. Zauważyłam że po takim kawałeczku ciasta w zasadzie mogłabym już pół dnia nie jeść tak mnie zasycało, więc w sumie ta kaloryczność wcale pewnie przekroczona nie była , tylko makrosy totalny bałagan.
Dziś już grzecznie wracam do porządnego schematu , no i treningu tanecznego, planuję też zrobić siłowy ale tylko na ręce , bo nogi muszę na razie oszczędzać
Warzywa - pomidory, ogórki kiszone, sałata, papryka
Napoje - woda, herbata, kawa

czlowiek sie odzwyczaja od slodkiego, to potem najedzony i jakos tak po cukrze dziwne
Mam nadzieje, ze wypoczelas. Podejscie b. dobre, przez jeden dzien nie ma co robic dramatu, kawalek ciasta nie zabije, wazne, zeby wracac na dobra droge.
Tak wiec jazda!

Był i ostatni trenio przed wyjazdem nie byłabym sobą Bziubzius , miałam oszczędzać nogi a dałam sobie tak w palnik że nie wiem jak jutro w pociągu wysiedzę
Jutro wyjazd

trening A
1. Przysiad Goblet 4*10 60sek
10- 22 kg, 10-22 kg, 10-22, 10-22 kg kg
10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg
1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg
2. Wznosy bioder 4x12
12- 38 kg, 12-48 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg
12-28kg,12-38kg ,12-48kg ,12-50kg - przytrzymywałam 2 sek w górze, mało mi tyłek nie odpadł
4x12 - sama sztanga
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12
12- 9kg, 12-9 kg, 12-10 kg
12-8kg, 12-9 kg, 12-10kg - na piłce zdecydowanie trudniej
1x12-7kg, 3x12- 8kg
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12
12-32 kg, 12-32 kg, 10-38 kg
12-28 kg, 12-32kg, 10-38kg
3x12- 25 kg,1x10 - 30kg - zrobiłm - wiosłowanie na wyciągu poziomym, chwyt wąski
5. Shoulders box 3x8-10
3*8-3 kg
10-2,5 kg, 8-3kg, 8-3kg - piekielne ćwiczenie ...
3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg
3*obwod
nie dałam rady zrobić bo to dłużej trwa więc zrobiłam, bo już musiałam wracać do domu :
deski , brzuszki spięcia , allachy i wspinacze
6a.TGU *8 na strone - z hantelką 5 kg
6b. Renegade row *8 na strone - po 5 kg - okrągłe hantelki mi odjeżdżają jakbym sobie wrotki na ręce założyła
6C. wznosy nóg lezac *20

Micha :

Zapomniałam wczoraj zrobić i wkleić pomiary , grzechy były to i wyniki mniejsze , myślałam, że nie będzie nic a jednak ...
Zastanawiam się jak długo powinnam się jeszcze redukować żeby nie przesadzić ?
Wzrost 177 cm
Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8/72,5/71,8/bez ważenia ()((-2,2))
Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89/88/87/86/86- (0)((-11))
Pod biustem: 80 / 79 /78 /78/77/77/76/76/76/75/76 - (+1)((-4))
Talia : 72 /71/70,5 /70/69/68,5/68/67,8/67,5/67 - (-0,5)((-5))
Brzuch na wysokości pępka : 78 / 77 /76,5/ 74/74/74/73/72,5/71,5/71/70-(-1)((-8))
Biodra : 98 / 97,5 / 97 /96,5/96/95/94,5/94/93,5/93,5 - (0)((-4,5))
Udo: 58 / 57,5 / 57,5 /57/56,5/56/56P-55L/55,5 P-54,5L/55P,54,5L/55 P/54,5 P - (0)((-3))
Łydka 38 / 37,5 /37,5/37/36,5/36,5/36,6/37/37 - (0)((-1))
Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2/26,8/26/26/26/26/26,5/26- (-0,5)((-1,5))

Moja miska wyjazdowa na dziś i jutro , robię zapas placków owsianych .W sobotę i niedzielę pewnie będzie więcej wafli ryżowych bo na tyle czasu nie mogę zrobić zapasów , wezmę białko do picia . Co jeszcze polecacie ze sobą zabrać , warzywa będę kupowała na bieżąco .







Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-04-09 08:32:26